Vattenförbrukning miniräknare

Korrekt vattenintag främjar hydrering, regenerering och tillväxt. Hjälper:

Matsmältning. Matsmältningssystemet kräver en viss mängd vätska för att smälta maten. Tack vare vatten går matsmältningsprocessen smidigt och utan komplikationer känner en person inte obehag efter att ha ätit.

Viktminskning. Vatten är det bästa receptet för viktminskning. Det kan ersätta högkaloridrycker. Mycket ofta, när det verkar som att en känsla av hunger vaknar, kan det faktiskt vara törst. Därför är dricksvatten mycket viktigt..

Hjärtans arbete. Att dricka vatten hjälper ditt hjärta att fungera ordentligt. Dehydrering leder till försvagning av hjärtmusklerna, vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt.

Korrekt användning av vatten förbättrar hudens tillstånd, hudfärg.

Regler för vattenintag. Drick vatten efter att ha vaknat. Detta är nödvändigt för att starta kroppens arbete, eftersom det torkar över natten. Du måste också dricka vatten före måltiderna, 30 minuter före måltiderna. Vätskan förbereder matsmältningssystemet för arbete. Vatten tas 1-2 timmar efter måltiderna, som det sista steget i matsmältningsprocessen.

Drick vatten i små klunkar hela dagen..

Daglig vattenförbrukning

Online-kalkylatorn låter dig beräkna den dagliga hastigheten för vattenförbrukning beroende på kroppsvikt och kön.

Det handlar om att konsumera rent dricksvatten. Ja, borsch, te, kaffe, juice låter dig inte dö av uttorkning, men de kommer inte att kunna bli det bästa lösningsmedlet.

Fall där du behöver öka ditt vattenintag

För att beräkna ett mer exakt värde på vattennormen, ta nu det värde som erhållits ovan och lägg till lite mer till det, om det här handlar om dig:

1. Träningspass + 400-600 ml

När du tränar eller deltar i någon aktiv fysisk aktivitet svettas du. Förlusten av denna vätska måste fyllas på. Om den fysiska aktiviteten är kort och måttlig bör den angivna mängden vara tillräcklig. När du tränar i mer än en timme, drick ännu mer. Drick inte bara under aktivitet utan också efter det.

2. Värm eller kall + 400-600 ml

Ju varmare och fuktigare vädret är, desto mer svettas du igen. Men konstigt nog, ibland på vintern måste du dricka mer vatten än vanligt - när du klär dig varmare än vad som krävs, eller när du är inomhus länge i ytterkläder.

3. Att vara på en höjd över 2500 meter över havet + 400 ml

Det finns många anledningar, till exempel behovet av att gå på toaletten oftare och snabb andning.

4. Feber, kräkningar och diarré + 300-800 ml

Dessa symtom tar mycket vätska från kroppen, som måste fyllas på för att inte förvärra situationen. Dessutom krävs en riklig dryck för personer med urolithiasis och urinvägsinflammation. Vissa sjukdomar i hjärtat, njurarna, levern och binjurarna orsakar överskott av vattenretention i kroppen. I detta fall bör vattenförbrukningen minskas - kontakta din läkare.

5. Graviditet och amning + 500 ml

Gravida och ammande kvinnor behöver mycket vatten. För gravida kvinnor ökar vätskehastigheten per dag med 500 ml och ammar aktivt med 500 ml - 1 liter.

6. Dricka kaffe + 500 ml för varje kopp dryck

Livsmedel som innehåller koffein tar aktivt bort vatten från kroppen. Multiplicera mängden som konsumeras med 2 för att hjälpa njurarna.

7. Kärlek till te, alkohol och söta drycker + volym konsumerad dryck

De stör vatten-saltmetabolismen. För att inte förvärra situationen, lägg till den dagliga normen en volym som är lika med volymen av den konsumerade drycken. Om du drack 250 ml juice, tillsätt 250 ml vatten till den dagliga takten.

Hur mycket vatten du behöver dricka per dag - kalkylator för vattennormer per dag

Hur mycket vatten ska du dricka?! En av de viktigaste frågorna för människor som bryr sig om sin hälsa.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag

Vi har redan skrivit om uttorkning som sådan i vår artikel DEHYDRATION OF THE ORGANISM - SYMPTOMS AND BEHANDLING → Denna artikel beskrev hoten mot människors hälsa i samband med detta tillstånd av kroppen.

En av huvudprinciperna för en hälsosam livsstil är behovet av att upprätthålla kroppens vatten-saltbalans. Kärnan kan kort formuleras enligt följande - hur mycket vatten människokroppen har tappat under dagen, samma mängd måste fyllas på.

Om det behövs kan du också använda onlinekalkylatorerna Idealvikt och Body Mass Index som publicerades i vår artikel BERÄKNA KROPPMASSINDEX (BMI) & PERFEKT VIKT - ONLINE BERÄKNARE (gå →).

Personlig vattenhastighet per dag - online-räknare för mängden vattenförbrukning per dag

Du kan beräkna din personliga vattenförbrukningshastighet per dag med hjälp av miniräknare nedan, som använder olika formler för att beräkna dess värde.

Kalkylator nummer 1

Denna räknare beräknar vattenförbrukningshastigheten enligt följande formel: V = M / 450 * 14 där V är volymen för vattenhastigheten i liter per dag, M är din kroppsvikt.

Kalkylator nummer 2

I denna räknare beräknas vattenhastigheten som 4% av kroppsvikt.

Kalkylator nummer 3

Denna formel tar hänsyn till personens vikt, kön och tiden för stor fysisk aktivitet..

  • V = (M * 0,03) + (T * 0,4) - för kvinnor
  • V = (M * 0,04) + (T * 0,6) - för män

där, V är volymen av normen för vatten i liter per dag, M är din kroppsvikt, T är tiden för aktiv sport, eller annat, jämförbart med avseende på belastningar, typ av aktivitet (i avsaknad av dessa måste du ställa in 0).

Faktorer som påverkar det dagliga vattenintaget

Observera att ovanstående räknare beräknar de grundläggande vattenhastigheterna..

Vattenhastigheten måste justeras personligen med hänsyn till många faktorer, av vilka vi presenterar nedan:

  • miljöregleringens temperatur, särskild uppmärksamhet måste ägnas extrem värme eller kyla, som kräver ytterligare 600 ml vatten;
  • allmänt välbefinnande hos en person, eventuella sjukdomar;
  • höjd, högland, fjällsjukdom...;
  • graviditet, amningstid;
  • missbruk av sådana drycker - kaffe, te, alkohol... till exempel rekommenderas att dricka upp till 500 ml rent vatten för varje kopp kaffe;
  • ...

Rätt läge för vattenförbrukning

Den korrekta dricksregimen innebär implementering av flera enkla regler och principer:

  • det rekommenderas att dricka vatten på morgonen efter att ha vaknat - minst ett glas;
  • det bästa sättet att dricka vatten är mindre och oftare i lika delar och i små sippor;
  • engångsintag av vatten bör inte överstiga 1 glas - 200 ml;
  • rent vatten måste drickas 20-30 minuter före måltid eller en timme efter det;
  • det rekommenderas inte att dricka mycket kallt isvatten, vattnet bör vara antingen varmt eller vid rumstemperatur;
  • .

Slutsats

UPPMÄRKSAMHET! Vid förberedelsen av artikeln användes information från offentligt tillgängliga källor, som inte klarade en speciell kontroll av tillförlitlighet. Dessa rekommendationer är allmänna, så om möjligt bör du konsultera en kvalificerad dietistläkare. I det här fallet får du rekommendationer som tar hänsyn till alla kroppens egenskaper, dess tillstånd och med hänsyn till specifika livssituationer.

Hur mycket vatten du behöver dricka per dag - kalkylator för vattennormer per dag

Du kanske också gillar

Beräkna kroppsmassindex (BMI) och idealvikt - online-kalkylator

Kaffets historia - historia om fredlig expansion

Sammansättning av kaffe - en favoritdryck under ett mikroskop

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Sidsök

Publikationer

  • Beräkna kroppsmassindex (BMI) och idealvikt - online-kalkylator
  • Kaffets historia - historia om fredlig expansion
  • Sammansättning av kaffe - en favoritdryck under ett mikroskop
  • Toalettpapper och coronavirus är inte längre ett skämt, det är redan ett problem...
  • Kokande vatten och koronavirus
  • Vattenrening i landet eller i privata hus - naturliga vattenrenare
  • Fasta vattens egenskaper
  • Flaskvatten - död, reklam och psykologi
  • Vattenavskärning - akta dig för bakterier och virus
  • Hur man väljer rätt vattenmelon
  • Varför hundar inte gillar katter
  • Folketecken om vädret för juli

Koncept och genomförande av projektet ”Vatten | H2O och vattenresurser »Copyright vodamama.com.

Sekretesspolicy / Villkor

Allt material på webbplatsen skyddas av lagen "Upphovsrätt och närstående rättigheter". Webbplatsen - vodamama.com är allmänt tillgänglig och fungerar inom ramen och i enlighet med gällande lagstiftning i Ukraina.

Kopiering och omtryck av textmaterial som publiceras på webbplatsen vodamama.com är endast tillåtet under förutsättning att en direktaktiv, öppen för indexering av sökmotorer, placeras som hyperlänk till materialets källa. Hyperlänken ska vara så här - Källa: Vatten | H2O och vattenresurser [länk till webbplatsens sida]. Den här länken ska läggas upp oavsett hur mycket text som används.

Administrationen av resursen kanske inte delar författarens åsikt. Vid förberedelse av material tas information från offentligt tillgängliga källor och klarar inte en särskild valideringskontroll.

Webbplatsadministrationen har en radikal negativ inställning till kränkningar av upphovsrätt eller annan äganderätt. Därför, om du plötsligt upptäcker att någon upphovsrätt eller äganderätt har kränkts på sidorna på vår webbplats, ber vi dig att omedelbart, med hjälp av feedbackformuläret, informera oss om det. När vi har bekräftat överträdelsen kommer vi att omedelbart eliminera den..

Hur mycket vatten att dricka per dag (vattennormkalkylator)

Bekväm artikelnavigering:

Hur mycket vatten en person behöver dricka dagligen för att känna sig frisk

Som ni vet är vatten grunden för livet. Och vårt välbefinnande och vår hälsa beror på hur mycket vatten vi dricker varje dag, eftersom en kronisk brist på vatten kan leda till utveckling och förvärring av ett antal kroniska sjukdomar! FOX-kalkylatorprojektet har förberett en miniräknare för att beräkna det dagliga kaloriintaget beroende på din vikt.

Hur mycket vatten en person behöver dricka dagligen?

Folk säger att en person kan leva tre veckor utan mat och bara tre dagar utan vatten. Och så är det. Livet kommer inte att existera utan vatten. Växt- och djurvärlden existerar bara tack vare denna vitala artär, som inte har några kalorier, färg och lukt..

En stor del av kroppens vikt kommer från vatten och dess mängd förändras med åldern. Men om vattenbalansen störs kan inte ett enda kroppssystem fungera normalt och utan fel..

Fördelarna med vatten

Att komma in i kroppen ensam eller med mat, vatten (H2О) utför ett sådant antal biologiska funktioner som inte är föremål för någon annan oorganisk förening:

  • Lös upp spårämnen och mineraler, omdirigerar dem till system, organ, vävnader;
  • Främjar normaliseringen av matsmältningen;
  • Bibehåller kroppstemperaturen och reglerar värmebalansen;
  • Fuktar tyger;
  • Främjar upprätthållandet av intracellulärt tryck;
  • Eliminerar toxiner och sönderfallsprodukter från kroppen;
  • Tar del i korrekt muskelfunktion.

Vatten kommer inte bara in i kroppen utan lämnar det också på grund av andningsorganen, svettning, urinering, tarmrörelser. Tillåt inte uttorkning av kroppen. Det bör regelbundet fyllas på med vatten..

Varför du behöver dricka vatten

Te, juice, kompott - flytande. Men ingen dryck kan ersätta rent vatten, nämligen varje levande cell behöver det. Kroppen kan extrahera vatten från vilken vätska som helst, men det tar ökade ansträngningar och tid. Glöm inte att dricka vatten, befria din kropp från onödiga problem.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag

Institutet för näring, på grundval av många års arbete och all slags forskning, rekommenderar att man följer följande genomsnittliga dagliga normer (för en frisk vuxen): för en man - 3 liter, för en kvinna - 2,3 liter. Av denna mängd krävs 8 glas vatten och resten av vätskan finns i soppor, te, kaffe.

Volymen kan variera beroende på några viktiga komponenter:

  • Vikten;
  • Motion;
  • Säsongsförändringar;
  • Kroniska sjukdomar;
  • Feber
  • Graviditet;
  • Dricker kaffe.
Dagligt vattenbehov för en person (i liter)
Mänsklig viktLåg fysisk aktivitetMåttlig fysisk aktivitetÖkad fysisk aktivitet
från 50 till 60 kg1,5 liter vatten per dag2 liter vatten per dag2,3 liter vatten per dag
från 60 till 70 kg1,8 liter vatten per dag2,3 liter vatten per dag2,6 liter vatten per dag
från 70 till 80 kg2,3 liter vatten per dag2,5 liter vatten per dag3 liter vatten per dag
från 80 till 90 kg2,5 liter vatten per dag2,9 liter vatten per dag3,3 liter vatten per dag
från 90 till 100 kg och mer3 liter vatten per dag3,5 liter vatten per dag3,9 liter vatten per dag

Vilket vatten ska du dricka

Vattnet ska vara rent, helst källvatten eller filtreras genom ett specialfilter. Kokt vatten tappar sina egenskaper, det räcker att föra vattnet till en temperatur på 80-90 grader och stänga av vattenkokaren. Användbara egenskaper bevaras.

Vattenförbrukning miniräknare

Det är känt att det inte finns något universellt svar på frågan hur mycket vatten du behöver dricka per dag. I den här frågan är det faktiskt nödvändigt att ta hänsyn till både kroppsvikt och egenskaperna hos en människas liv. Många är vana vid standardsvaren att du behöver dricka minst 2-2,5 liter vatten per dag, eller till och med kan du höra detta råd: "Du måste dricka så mycket vätska som du vill." Men forskare som bedriver forskning har kommit till sanningen och har skapat en egen formel som hjälper till att bestämma den exakta mängden vatten som behövs för en person..

Kalkylatorn för vattenförbrukning online är baserad på forskningsresultat och hjälper alla att beräkna nästan direkt hur mycket vatten man ska dricka per dag. Vad avgör mängden vätska en person behöver:

1. Från miljön.

Det är ett välkänt faktum att om du bor i ett varmt klimat måste du dricka mer vatten. Dessutom, oavsett klimatförhållandena i regionen, får man inte glömma att det under den heta årstiden är nödvändigt att öka dosen vätska med cirka 25-30%. På vintern är det lika viktigt att fylla på kroppsvätskor. Detta beror på att luftfuktigheten på gatan sjunker till nästan noll om det inte finns någon regnperiod. Dessutom, i ett rum där det värms upp hela tiden på vintern, sjunker fuktighetsindikatorerna också till noll..

Naturligtvis är specialanordningar för att justera luftfuktigheten i rummet ett utmärkt alternativ, men vi får inte glömma tillräckligt med vätskeintag under sådana perioder. Varför är det så viktigt? På grund av brist på fukt i kroppen är hudproblem möjliga: torrhet, grovhet, skalning, förändringar i talgkörtlarnas arbete, samt en försämring av ämnesomsättningen i kroppen.

2. Från fysisk aktivitet.

Ju mer vi tränar, desto mer flytande använder vi - detta är ett känt faktum för alla erfarna och nybörjare. Om det finns åtminstone någon form av fysisk aktivitet i ditt liv, återspeglas detta nödvändigtvis i mängden vätska som konsumeras. Före lektioner, under lektioner och efter - det är absolut nödvändigt att dricka vätska och kroppens krav för påfyllning av fuktreserver kan inte ignoreras.

3. Från hälsotillståndet.

Vid vissa sjukdomar, till exempel närvaron av salter i kroppen, diarré, njursten eller till och med en förkylning, drick mycket vätska! I sådana fall måste du till och med överstiga dagstaksten. När allt kommer omkring, sedan barndomen, hör vi från våra föräldrar att vi under en förkylning behöver dricka mycket vatten, te eller kompott. Men detta är inte utan anledning, eftersom kroppen klarar sjukdomen mycket bättre och återhämtar sig snabbare.

4. Från andra faktorer.

Till exempel måste gravida kvinnor eller de som ammar behöva dricka mycket vätska för att bibehålla ett gynnsamt tillstånd för sin kropp och barnets kropp..

Men hur mycket vatten ska du dricka per dag och hur man beräknar korrekt? Vattenförbrukningskalkylatorn hjälper till att beräkna den exakta mängden dricks- eller mineralmedicinskt bordsvätska som krävs.

Du måste dricka den angivna mängden vätska i räknaren förutom te, kaffe eller juice. Beräkningen tar hänsyn till användningen av endast rent dricksvatten eller medicinsk matsal.

Sekvens för att fylla räknarens skala

Steg-för-steg-instruktioner hjälper dig att korrekt bestämma den exakta mängden vatten att dricka per dag:

  1. Bestäm kön "man / kvinna". Det är känt att mängden vätska som konsumeras per dag för män och kvinnor är annorlunda, därför bör du inte ignorera denna viktiga indikator..
  2. Ange din exakta vikt, detta kommer att påverka resultatet avsevärt. Det rekommenderas att du klargör din vikt just nu innan du börjar mata in data i miniräknaren.
  3. Ange fysisk aktivitet, den mäts i timmar. Vad betyder det? Du måste ange hur många timmar om dagen du ägnar dig åt fysisk träning. Vad ska jag gå in i miniräknare:
    • stillasittande livsstil - 0 timmar;
    • morgonövningar, kort jogging - 30 minuter;
    • fysisk träning - ange antalet timmar per dag som tilldelas klasserna.
  4. Svara på frågan under. Du måste svara "ja" eller "nej". Om svaret är nej, gå direkt till nästa fråga, om ja, en ny tabell visas framför dig som du behöver fylla i.

Dricker du till exempel kaffe? Svaret är ja. Nedan visas ett diagram där du måste markera med musen hur många koppar kaffe du dricker per dag. Medelvärdet beaktas.

FAQ

Varför är det nödvändigt att ange hur mycket alkohol jag dricker?

Mängden vätskeintag beror på detta. Ju mer alkohol konsumeras, desto mer vatten behöver kroppen. Observera att i den här kolumnen i miniräknaren måste du också välja vilken alkoholhaltig dryck som ska användas.

På olika dagar dricker jag olika drycker, vilken jag ska välja?

I det här fallet måste du göra olika beräkningar. Om du idag drack öl, skriv in dessa uppgifter i miniräknaren, som beräknar den mängd vatten som krävs för denna dag. Om vin konsumerades imorgon, bör nya beräkningar göras. Du kan göra flera beräkningar samtidigt, det tar bara några sekunder och bestämma skillnaden i mängden vatten som behövs.

Vad betyder frågan "soligt klimat" och hur man svarar på det?

Om du bor i ett varmt klimat måste du klicka på "ja" -markeringen. Om det just nu är sommarsäsongen markeras "ja" -markeringen.

Efter beräkningarna kommer det rekommenderade dagliga vätskeintaget att bestämmas i höger kolumn. För enkelhetens skull anges antalet glas vatten du behöver dricka, med beräkningen - i 1 glas 250 ml vatten.

Vattenintag per dag: hur mycket du behöver dricka beroende på vikt

Lästid: 11 minuter

Människokroppen är 70-80% vatten. Stora mängder vätska går förlorade dagligen i svett, urin och avföring. Därför är regelbundet vattenintag viktigt för att alla kroppssystem ska fungera normalt. Brist på tillräcklig dricksregim hotar uttorkning, vilket medför allvarliga hälsoproblem. För att undvika utveckling av många farliga sjukdomar måste du känna till reglerna för dricksvatten och följa dem strikt.

Varför du behöver konsumera tillräckligt med vatten

Brist på vatten i kroppen leder till en försvagning av immuniteten, frekvent huvudvärk och utvecklingen av olika farliga patologier, inklusive sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet, leder i leder och hud.

Vätskans hälsofördelar är följande:

  • Rengör kroppen för toxiner och toxiner. På grund av vätskans egenskaper frigörs giftiga ämnen tillsammans med svett, urin och avföring. Med regelbundenheten i rengöringsprocessen fungerar alla kroppssystem på rätt nivå.
  • Det har en positiv effekt på huden. Dagligt vätskeintag främjar regelbunden näring av hudcellerna. Som ett resultat förnyas de, vilket förbättrar hudens utseende och förlänger dess ungdom..
  • Det har en stärkande effekt på det kardiovaskulära systemet. Regelbundet dricka vatten hjälper till att stödja blodkärlens väggar, minimerar sannolikheten för trombos. En person som följer en dricksregim minskar avsevärt risken för hjärtinfarkt och stroke..
  • Normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen. Överensstämmelse med dricksregimen förbättrar matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Utan vatten kan kroppen helt enkelt inte smälta maten som konsumeras på rätt nivå..
  • Förhindrar uppkomsten av övervikt. Dricka vätskor kan avsevärt minska aptiten. Att dricka regelbundet hjälper till att generera mycket energi, vilket gör att kroppen kan bränna fett och bygga muskelvävnad istället för fettmassa.
  • Förhindrar ledsjukdomar. Vatten har en positiv effekt på muskelvävnad och leder. Genom att dricka vätska före och efter sportträning minimerar en person risken för spasmer..

Förutom de ovan nämnda läkande egenskaperna ligger fördelarna med vatten i det faktum att med sin vanliga konsumtion observeras en kraftfull energiladdning, sannolikheten för kronisk trötthet minskar och effektiviteten ökar. Tack vare den förstärkande effekten av att dricka på immunförsvaret minskar människor som dricker vätskor varje dag avsevärt risken för att drabbas av virus- och infektionssjukdomar..

Vatten är ansvarig för termoreglering: att följa regimen hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Denna egenskap gör att vätskan kan användas inte bara av idrottare efter träning utan också av personer med ARVI. Vatten hjälper till att eliminera värme, förbättra det allmänna välbefinnandet och påskynda läkningsprocessen.

Hur mycket vatten ska du dricka dagligen

Vid beräkning av det dagliga vattenintaget beaktas inte andra typer av vätska. Te, kompott, juice och andra drycker känns igen av kroppen som första rätter, därför ingår de inte i dricksregimen. Vid bestämning av vätskevolymen bör endast vanligt dricksvatten beaktas. Det rekommenderas inte att koka det, eftersom de flesta näringsämnen går förlorade..

Det bästa alternativet är att dricka källvatten. Om detta inte är möjligt rekommenderas att du använder vätskan efter rengöring med högkvalitativa filter. Du kan också använda avräkningsmetoden. Det är värt att överge vätskan som säljs i butikerna, eftersom det efter destillations- och mineraliseringsprocesserna förlorar många användbara egenskaper..

Vattenstandard per dag för barn över 12 år och en vuxen, beroende på vikt:

Vikt (kg)

Mängd vatten per dag (l)

752,3802.4852.6902.7952.91003

Baserat på uppgifterna i tabellen behöver en person i genomsnitt dricka minst 2 liter vatten varje dag. Men det är viktigt att veta att kön spelar en speciell roll. För kvinnor är den genomsnittliga hastigheten 2,3 liter. Män måste dricka mer vätska - minst 3 liter.

Du kan exakt beräkna det dagliga vattenintaget beroende på vikt enligt följande:

  • En kvinna måste multiplicera sin kroppsvikt med 31.
  • En man måste multiplicera sin vikt med 35.

Till exempel, om en kvinna väger 60 kg, ska hon dricka 1,8 liter vatten dagligen (60 x 31 = 1860 ml / 1000 = 1,8 liter).

För en man som väger 90 kg blir beräkningarna följande: 90 x 35 = 3150 ml / 1000 = 3 liter.

Drickregim för barn

Barnets dricksregim kräver särskild uppmärksamhet. Daglig användning av rätt mängd vatten är nödvändig för dess fulla tillväxt och utveckling..

Vätskeintag för barn:

  • 1 till 3 år gammal. Under denna period introduceras olika livsmedelsprodukter till barnets kost, inklusive fast mat. Därför är det nödvändigt att kontrollera den dagliga mängden vätska som konsumeras av barnet. Den dagliga volymen beräknas enligt följande: 50 ml vatten per 1 kg av barnets vikt.
  • 3 till 7 år gammal. I denna ålder utvecklar barn ben- och nervsystem. Barnet behöver dricka från 1,2 till 1,7 liter vätska per dag. Det är viktigt att lära barn att dricka vatten och inte te, socker och kolsyrade drycker..
  • 7 till 12 år. Barn i denna ålder behöver konsumera från 1,7 till 2,5 liter vatten per dag. Det är nödvändigt att öka volymen vätska med 1-1,5 koppar om barnet spelar sport.
  • 12 år och äldre. För ungdomar beräknas dagstakten på samma sätt som för vuxna. Vid beräkning av den dagliga drickvolymen för tjejer multipliceras vikten med 31 och för killar - med 35.

Barnläkare rekommenderar inte att ge vatten till barn under 1 år. Huvudmaten för spädbarn är bröstmjölk. Dricksvatten kan göra ditt barn undernärt på grund av en falsk känsla av mättnad. Dessutom dricker vätskor i denna ålder med kränkning av tarmens mikroflora. En liten mängd vatten (från 1 till 5 tsk) kan ges vid förstoppning eller diarré, med hicka, feber.

Om barnet matas artificiellt beräknas den dagliga vätskehastigheten av barnläkaren individuellt, beroende på barnets vikt, hälsotillstånd och kroppens egenskaper..

Faktorer som påverkar människors behov av vatten

Det finns faktorer som påverkar behovet av vatten. Mängden konsumerad vätska per dag måste ökas i följande fall:

  • Vid heta väderförhållanden. När du håller dig i värmen, tillsätt 2-3 glas vatten till din individuella vätskeintag.
  • Under graviditet. Kvinnor som förväntar sig ett barn rekommenderas att fylla på sina vanliga dricker med 1,5-2 glas. En sådan åtgärd gör det möjligt för kroppen att utföra ämnesomsättning på rätt nivå, vilket är extremt viktigt under graviditeten..
  • Under amning. Vid amning rekommenderas en kvinna att dessutom dricka cirka 1 liter vatten.
  • För förkylning och influensa. Under förkylnings- och virussjukdomar bör ytterligare 2,5-3 glas läggas till i den dagliga portionen vatten. Vätskan hjälper till att ta bort gifter från kroppen och påskynda läkningsprocessen.
  • Med diarré och kräkningar. Med sådana störningar uppstår svår uttorkning. För att kompensera för överdriven vätskekonsumtion och normalisera vattenbalansen, rekommenderas förutom den dagliga serveringen att dricka minst ytterligare 3 glas vatten.
  • Med intensiv träning. Under sådana belastningar ökar svettningen avsevärt. För att normalisera vattenbalansen i kroppen måste du dricka 2-3 glas vatten mer än den dagliga volymen.
  • Vid rökning. Rökare bör öka dagpenningen med 1 liter. Att dricka mycket vätska hjälper kroppen att snabbt rengöra sig från nikotin och andra giftiga ämnen som ackumuleras som ett resultat av rökning.

Förutom ovanstående faktorer måste naturen hos den mat och dryck som konsumeras dagligen beaktas. Om en person älskar alltför salt mat, bör dricksvolymen ökas med 2-3 glas. Drick samma mängd vatten efter att ha druckit läsk eller alkohol. Kaffe har starka urindrivande egenskaper. Dess älskare bör lägga till den dagliga dricksgraden 1 glas vatten för varje servering kaffedryck.

Äldre människor visas också att dricka mycket vätska - för dem bör de dagliga normerna ökas med 0,5 liter, eftersom njurarnas arbete försämras markant med åldern. Människor som är överviktiga behöver öka volymen vatten de dricker dagligen med minst 1 liter. Överviktiga människor behöver en dricksregim för säker och smärtfri viktminskning.

Du bör vara medveten om att du måste dricka minst 0,5 liter vatten på en höjd över 2,5 km över havet..

Hur man dricker vatten ordentligt

Det är viktigt att inte bara konsumera den erforderliga mängden vatten per dag utan också att följa dricksregimen. Felaktig användning av vätska leder inte bara till ett positivt resultat utan kan också väsentligt skada hälsan.

Det är nödvändigt att använda vatten enligt följande:

  • Vätskan bör drickas 15-20 minuter före måltiderna. Volymen bör vara 1,5-2 koppar. Att dricka före måltider minskar aptiten och undviker för mycket mat, hjälper till att tunna blodet och minska stress på hjärt-kärlsystemet.
  • Du kan inte dricka vatten direkt efter en måltid. Att dricka efter måltider kommer att leda till problem i mag-tarmkanalen, sakta ner matsmältningsprocesserna och bilda kroppsfett. Omedelbart efter en måltid är det bara tillåtet att skölja munnen.
  • Nästa portion vätska bör drickas endast 1-1,5 timmar efter att ha ätit..
  • Det rekommenderas att dricka vatten minst 4 gånger om dagen. Med en sådan frekvens måste du dricka minst 1,5-2 glas åt gången..
  • Vattnet ska ha rumstemperatur - inte kallt eller varmt. Det är en varm dryck som absorberas väl av magen..
  • Det är nödvändigt att dricka vätska i små klunkar..
  • Om en person inte tidigare har följt dricksregimen, bör vatten gradvis införas i kosten. Du bör börja med 1 glas om dagen. Varannan dag är det nödvändigt att öka volymen med ett halvt glas. Med detta tillvägagångssätt, efter 3-4 veckor, kan du säkert nå den nödvändiga dagliga dricksgraden.

Det bästa alternativet är att ställa in dricksregimen per timme. Du kan till exempel konsumera 0,5 liter vätska 4 gånger om dagen enligt följande: före frukost, lunch, middag och före läggdags.

Du kan inte dricka mer än 2 glas vatten (400 ml) åt gången. Detta tillvägagångssätt kommer att framkalla en sträckning av magen, vilket resulterar i att en person kommer att uppleva en regelbunden känsla av hunger, vilket i slutändan leder till problemet med övervikt..

Effekter av vatten på viktminskning

Vatten, när det används klokt, har en positiv effekt på processen att gå ner i vikt. Genom att följa dricksregimen kan du gå ner i vikt så snart som möjligt utan att skada kroppen. Regelbunden drickning leder till en acceleration av metaboliska processer, vilket resulterar i att fetter förbränns naturligt, en snabb viktminskning uppstår.

För att gå ner i vikt snabbt utan att skada din hälsa rekommenderas att följa följande regler:

  • Du bör börja gå ner i vikt med vatten på sommaren. Under en sådan period har kroppen ett stort behov av vätska, så processen för dess assimilering och utsöndring ökar inte belastningen på de inre organen..
  • De första dagarna behöver du inte dricka mer än 1,5 liter. Det är nödvändigt att öka volymen vätska gradvis (med 1 glas var 2-3: e dag). Annars kan överdriven konsumtion orsaka förvärring av befintliga sjukdomar..
  • Du måste dricka vatten en halvtimme före varje måltid. Före varje måltid måste du dricka 1,5-2 glas vätska i små klunkar. Att äta det hjälper till att dämpa hunger och få en person att äta mindre mat..
  • Om proteinmat konsumerades måste du vänta minst 3,5-4 timmar innan nästa dryck, om skålen innehöll kolhydrater, dricks vätskan 2 timmar efter måltiden.
  • Du bör avsevärt begränsa användningen av te och kaffe, kolsyrade och söta drycker. Dessa typer av vätskor har en diuretisk effekt, deras intag leder till uttorkning..
  • När du känner dig hungrig måste du sakta dricka 1 glas vatten. Du bör bara äta om en halvtimme efter att ha druckit aptiten inte har försvunnit.
  • Det rekommenderas att följa en vattendiet i minst 2,5-3 veckor. Då är det nödvändigt att ta en 3-veckors paus, under vilken dricksregimen ska genomföras enligt vanliga normer..

Om det behövs återupptas dieten för viktminskning med hjälp av vatten i ytterligare två veckor. Genom att följa ovanstående rekommendationer kan du gå ner på upp till 4 kg övervikt på en månad. Överensstämmelse med drickregimen hjälper till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen, eliminera frekvent huvudvärk och förbättra det allmänna välbefinnandet avsevärt.

Det är viktigt att veta att inte alla kan gå ner i vikt genom att konsumera stora mängder vatten..

Vattendieten rekommenderas inte för personer som lider av njursjukdomar och sjukdomar i urinvägarna. Att dricka mycket vätska för högt blodtryck är kontraindicerat - en för stor mängd vatten kommer att framkalla en ökning av blodtrycksindikatorerna, kan leda till ödem.

Det är värt att ge upp en strikt vattendiet för kvinnor under graviditet och amning.

I andra fall kan att följa en dricksregim och konsumera den nödvändiga mängden vatten varje dag avsevärt förbättra den allmänna hälsan och förhindra utvecklingen av många olika sjukdomar..

Hur mycket vatten ska du verkligen dricka

I vissa fall kan vatten skada snarare än hjälpa..

Dricka är en riktig fetisch i den moderna världen. Om du är sjuk, drick mer, om du vill gå ner i vikt, drick mer. Detta föreslås för oss av både ansedda läkare och kändisar som gärna blev av med vikten av extra pund..

Under tiden är vatten inte så användbart som det verkar. Och ibland till och med skadligt. Life hacker räknat ut hur mycket att dricka för att hjälpa kroppen, inte skada.

Hur mycket vatten som behövs för hälsan

Kanske finns det ingen person som inte har hört talas om regeln om 8 glas per dag. Uppfattningen att detta är hur mycket vatten du behöver dricka varje dag har vandrat runt på planeten i många år nu. Ändå är det åtminstone tveksamt.

Det tidigaste omnämnandet av det hänvisar till regleringen av vattenhalten i den mänskliga organismen 1921. Under exakt en dag mätte studiens författare flitigt hur mycket vätska hans kropp förlorade under urinering och i form av svett, räknade 8 glas och lade fram antagandet att detta belopp måste återbetalas. Det vill säga principerna för beräkning av vattenförbrukning har länge baserats på egenskaperna hos en viss persons kropp. Något konstigt, tycker du inte?

Mer försiktiga och uppmärksamma på nyanser, har moderna forskare svårt att exakt ange hur mycket vatten som ska drickas dagligen. Således definierar American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine kostreferensintag: vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat tillräckliga dagliga vätskebehov med ordet "ungefär":

  1. Cirka 3,7 liter för män.
  2. Cirka 2,7 liter för kvinnor.

Det uppskattas att 80% av denna mängd kommer in i kroppen genom alla drycker, inklusive mjölk, fruktjuicer och de som innehåller koffein, och 20% från fasta livsmedel (grönsaker eller frukt).

Ungefär (igen, kolla detta nyckelord!) Samma siffror stöds av Världshälsoorganisationens vattenkrav, påverkande faktorer och rekommenderade intag. Dessa uppskattningar är för personer med måttlig fysisk aktivitet i måttliga omgivningstemperaturer..

Om den fysiska aktiviteten är mer och temperaturen är högre (säg, du gick på en vandring under sommarvärmen), måste mängden vätska ökas.

Hur mycket? Men det här är redan en individuell fråga som kräver ett särskilt tillvägagångssätt och införande av ytterligare terminologi..

Hur man vet hur mycket man dricker vatten

Läkare identifierar två viktiga näringsämnen och hälsosam kost tecken på att du är hydratiserad:

  1. Du är inte törstig.
  2. Din urin är färglös eller ljusgul.

Det är så? Så du kan koppla av: med dricksregimen är du okej, det är inte nödvändigt att fylla dig med ytterligare volymer vätska (även om det verkar för dig eller någon att du inte dricker tillräckligt).

Om minst ett av tecknen är närvarande är det värt att medvetet lägga till ett glas vatten, kompott, fruktdryck eller juice mellan måltiderna: drycker minskar sannolikheten för uttorkning.

Utsikterna för uttorkning måste närmas särskilt om du tillhör en av följande riskgrupper för näringsämnen och hälsosam kost:

1. Du är engagerad i fysisk arbete eller sport

Alla aktiviteter som får dig att svettas är en uppenbar indikation att dricka ett extra glas vatten före, under eller efter det, även om du inte känner för det..

2. Du befinner dig i höglandet eller i varma och torra klimat

Dessa miljöparametrar får dig att svettas intensivt (även om svett kanske inte syns på utsidan på grund av intensiv avdunstning) och förlorar följaktligen mer vätska än vanligt. Förluster kräver kompensation: glöm inte att ha med dig en flaska vatten och smutta på den regelbundet.

3. Du har feber och / eller kräkningar eller diarré

Ju högre temperatur, desto mer fukt försvinner (förångas) av huden och kroppen som helhet. Dehydrering är i det här fallet extremt farligt eftersom det ökar. Ju mer flytande kroppen förlorar, desto mindre kroppens förmåga att motstå sjukdomar, desto högre temperatur. Detta innebär att fuktförlusten ökar igen..

Därför rekommenderar läkare under sådana förhållanden att dricka så mycket som möjligt. Inklusive användning av orala rehydratiseringslösningar som håller kvar vatten och förhindrar uttorkning.

4. Du är gravid eller ammar

US Women's Health Administration rekommenderar hälsosam kost och kvinnor för gravida kvinnor att konsumera minst 10 koppar (2,4 liter) vätska och för ammande kvinnor minst 13 koppar (3,1 liter) dagligen.

Hur manifesterar uttorkning sig?

En vuxen, ansvarsfull person som har tid och resurser att ta hand om sin hälsa kommer troligen inte att missa symtomen på uttorkning. Men världen är ofullkomlig, och ibland finns det varken tid eller resurser. Om till exempel deadline närmar sig kommer du lätt att ignorera din törst. Om brådskan är försenad, finns det en risk för omärkligt för sig själv att ordna ett fuktunderskott i kroppen.

Även överviktiga brottare utsätter sig ofta för. Att ta reda på att vatten påverkar antalet på vågen, vissa börjar begränsa sig i vätskor eller missbruka diuretika.

Det är omöjligt att inte komma ihåg om små barn som helt enkelt inte kan berätta för vuxna att de är törsta. Äldre människor är också i riskzonen: med åldern blir törstkänslan mindre akut, så de äldre kan inte alltid bedöma tillräckligt med hur mycket vatten de behöver. Dessutom förvärras problemet ofta av kroniska sjukdomar som diabetes eller demens och att man tar mediciner med en diuretikum..

Törst uppträder när kroppen tappar 2% vatten. Dehydrering uppstår när du har tappat cirka 5% av vätskan.

Om det är omöjligt att ta reda på om en person får tillräckligt med fukt kan du använda indirekta tecken på uttorkning, vilket indikerar utvecklingen av uttorkning:

  1. Yrsel.
  2. Omotiverad trötthet.
  3. Sällsynt urinering (t.ex. hos spädbarn förblir blöjan torr i 3 timmar eller mer).
  4. Förstoppning.

Det finns också mindre uppenbara symtom på uttorkning. I inget fall kan du ignorera dem: du bör öka ditt vätskeintag, och om det inte hjälper, kontakta en läkare: en terapeut eller barnläkare.

Varför är uttorkning farligt?

Här är några av de komplikationer av uttorkning som vätskeförlust kan orsaka.

1. Problem med urinering och njurar

Långvarig eller upprepad anfall av uttorkning kan orsaka urinvägsinfektioner, njurstenar och till och med njursvikt.

2. Kramper

Tillsammans med svett och urin utsöndras elektrolyter (natrium, kalium och andra) från kroppen. Under tiden är det de som hjälper till att bära elektriska signaler från cell till cell. På grund av brist på fukt och elektrolyter kan signaler bli förvirrade, vilket ofta leder till ofrivilliga muskelsammandragningar - anfall och ibland till och med medvetslöshet.

3. Hypovolemisk chock

Detta är namnet på en minskning av blodvolymen, och dess samband med uttorkning är också uppenbart, eftersom blod till stor del består av vatten. Hypovolemisk chock orsakar ett kraftigt blodtrycksfall och leder också till att organ och vävnader får mindre syre. Detta är en mycket farlig komplikation..

Så kanske börja hälla vatten i dig glas för glas för att förhindra obehagliga symtom eller allvarligare komplikationer? Stopp stopp. För att vara rättvis noterar vi att vatten är ett läkemedel som, om överdosering kan bli gift.

Vad är vattenförgiftning

Vatten spädar spårämnena i vävnader och blod. Om det finns för mycket vatten förlorar salter och andra elektrolyter sin förmåga att adekvat leda elektriska signaler. Detta tillstånd kallas överhydrering eller vattenförgiftning..

Två faktorer påverkar utvecklingen av överhydrering. En person dricker antingen så mycket att njurarna inte har tid att ta bort vätska i form av urin, eller av någon anledning (diabetes, njure, leversjukdom, tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), behålls fukt i kroppen. Dödlig vattenförgiftning kan till och med vara dödlig.

Om du av någon anledning bestämmer dig för att dricka mer vatten, bör du därför rådfråga din läkare innan du börjar. Du kan behöva testa och hitta alternativ till några av de läkemedel du använder.

Hur man beräknar ditt dagliga vattenintag


Hur ofta hör vi: "Under dagen behöver du dricka två liter vatten." Det visar sig att både en två meter idrottsman och en kontorist som tillbringar hela dagen på kontoret och en ung student behöver dricka samma mängd vatten? Självklart inte. Idag lär vi oss hur man beräknar den individuella konsumtionsgraden.

Varför dricka vatten?

Vi dricker vatten eftersom människokroppen består av cirka 80% av det. Hjärnan innehåller cirka 85% vatten, muskler cirka 70%. En betydande andel vatten är en del av hjärtats vävnader, lungor, njurar - cirka 80%. Du kan räkna ytterligare, men det är tydligt att mer än hälften av volymen vävnader i vår kropp är vatten.

Och vi kan prata länge om den enorma roll det spelar i kroppen. Det är ett universellt lösningsmedel utan matsmältningsprocesser, blodcirkulation och utsöndring av toxiner skulle vara omöjligt. Och det är därför vi måste dricka och se till att vattnet strömmar in i kroppen.

Varför ska du dricka vatten?

Naturligtvis kan du dricka vilken dryck du vill. Tänk bara på att du behöver vatten för att hålla dig hydratiserad. Och andra drycker kan ha andra effekter som inte alltid är önskvärda för dig:

  • grönt te är en utmärkt tonic drink, men det har en stimulerande och diuretisk effekt
  • juice - många anser inte att juice är en dryck utan hänvisar dem snarare till mat
  • ingefära te är en utsökt "vinter" dryck som framkallar produktionen av magsaft
  • kaffe - har en stimulerande effekt och har en diuretisk effekt
  • läsk är utsökt men innehåller för mycket socker

Hur mycket vatten ska du dricka?

Experter säger ofta att du måste dricka 8 glas vatten om dagen (eller cirka 2 liter). Men det här är genomsnittliga siffror. Den individuella konsumtionshastigheten beror på vikt, fysisk aktivitet och omgivningstemperaturen. Faktorerna i den "andra raden" inkluderar kostvanor, alkoholkonsumtion, intensitet dagtidslast, graviditet, amning, tar ett antal mediciner.

Den allmänna formeln för beräkning av vattenförbrukning är följande:

För män: kroppsvikt x 35

För kvinnor: kroppsvikt x 31

Det vill säga en kvinna som väger 60 kg ska dricka cirka 1900 ml vatten per dag..

Om du tränar beräknas mängden vatten som krävs under träningen separat. För detta multipliceras träningstiden i timmar med 400 för kvinnor och 600 för män. Det visar sig mängden extra vatten (i milliliter) som du behöver dricka på träningsdagen.

Flera viktiga punkter

Var uppmärksam på några av funktionerna i vattenförbrukningen:

  • Enligt de senaste uppgifterna kan dricka 500 ml vatten påskynda ämnesomsättningen med 24-30%. Det är sant, bara ett tag. Men förmodligen är det inte för ingenting som föräldrar insisterar på att dricka mat under en måltid: på så sätt smälts det bättre.
  • 2 liter vatten om dagen kan förbränna ytterligare 96 kilokalorier. Det här är inte mycket, men viktigt för dem som vill gå ner i vikt..
  • Om du dricker före måltiderna, äta mindre. Om data från studier som indikerar att om människor drack 500 ml vatten före måltider under viktminskning, förlorade de inom tre månader 44% mer vikt än de som inte gjorde det.

Slutligen, om du överdriver det och dricker för mycket vatten, kommer din kropp att meddela dig. Förutom svullnad kan du märka svaghet, illamående, ökad urinering och eventuellt kramper. Detta är en följd av aktiv spolning av nödvändiga spårämnen från cellerna. Så håll dig till måttet.

Och du kan läsa om olika marknadsföringsmyter om vatten genom att läsa vår artikel..

Hur mycket vatten behöver du dricka per vikt per dag

Hur mycket vatten ska du dricka per vikt per dag för att må bra? Människokroppens fysiologi är sådan att vi ständigt behöver leverera ren och frisk vätska från utsidan. Men att beräkna den exakta hastigheten kan vara mycket svårt. När allt kommer omkring är varje persons behov av vatten mycket olika och kan öka med förändringar i miljöförhållanden, fysisk aktivitet. Medelhastigheten anses vara en volym på 2 liter. Med en ökning av atmosfärstemperatur eller fysisk aktivitet kan denna siffra öka. Det finns tillstånd där en person inte alls rekommenderas att missbruka vätskeintag..

Hur mycket vatten behöver du dricka under dagen? Eftersom en volym på 8 glas (250 ml vardera) anses vara normen är det denna åtgärd som anses vara standard för en frisk vuxen. Och det är rättvist - för personer vars kroppsvikt inte överstiger 50 kg. Men om vågen visar helt andra siffror måste konsumtionsgraden höjas. Du kan beräkna hur mycket vatten du behöver dricka individuellt. Det viktigaste är att känna till standarderna för deras bestämning och ta hänsyn till hela volymen av den inkommande vätskan.

Vuxnas behov av vatten

Hur mycket vatten ska en person med en vanlig kroppsbyggnad och minimal fysisk aktivitet dricka per dag? Förutom dessa två parametrar måste du ta hänsyn till en persons åldersgrupp för en korrekt beräkning. Faktum är att med åldern förlorar kroppens celler och vävnader intensivt vatten. Om andelen är ungdoms 97% under tonåren sjunker denna siffra till 57%. Rynkor uppträder i ansiktet och kroppen, kroppen saktar ner ämnesomsättningen. Faktum är att situationen liknar de klassiska symtomen på uttorkning..

Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för att undvika sådana problem? Genomsnittssatsen återspeglar inte individuella behov. Detta är bara en riktlinje för att förse kroppen med nödvändigt minimum vätska. Dessutom måste du ta hänsyn till massan av frukt, varav en del innehåller upp till 90% vatten, och soppor, kaffe, te som du konsumerar. Hur mycket vatten om dagen att dricka för en fullständig ämnesomsättning, eliminering av toxiner, förbättring av allmänt välbefinnande? Kardiologer är säkra: för en helt frisk person bör standarden vara cirka 1,5 liter per dag med saltförbrukning upp till 1,5 g.

Behöver du så mycket vatten?

För att beräkna hur mycket vatten du ska dricka per dag per vikt måste du ta hänsyn till hans hälsotillstånd. I ett antal kroniska sjukdomar är törst ett av symtomen, tack vare vilket en patologi som utvecklas kan diagnostiseras i tid. Läkare rekommenderar att du lyssnar på din egen kropps önskningar och inte försöker "fylla" mer än vad kroppen vill. För att förstå hur mycket vatten du behöver dricka per dag måste du i genomsnitt samla in följande parametrar:

  • mänsklig kroppsvikt;
  • mängden fysisk aktivitet i timmar.

För att ta reda på hur mycket vatten du ska dricka per dag måste du multiplicera din kroppsvikt med 30 gram för kvinnor och 40 gram för män. Till exempel, med en vikt på 80 kg, måste en representant för det rättvisa könet konsumera minst 2400 ml vatten. Om fysisk aktivitet är närvarande multipliceras dess volymer med 400 g. Det vill säga för en timmes sport per dag bör ytterligare 400 g läggas till 2400 g. För män är normen ännu högre - cirka 600 g. Detta är ett nödvändigt minimum som en frisk person har råd utan kroniska sjukdomar.

Dagspris: är det obligatoriskt?

Hur vet jag hur mycket vatten du kan dricka om dagen? Anhängare av den hälsosamma livsstilsfären hänvisar vanligtvis till "nettovolym" av vätska. Enkelt uttryckt, när det gäller vad som ska vara den minsta mängden vatten per dag, bör det tas med i beräkningen, inte te och kaffe. När du konsumerar drycker eller livsmedel som framkallar frekvent urinering måste du öka mängden alkohol som konsumeras, annars kommer kroppen att vara uttorkad, även om normerna följs..

Med tanke på en produkt som vatten (hur mycket du behöver dricka per dag), bör man inte glömma att konsumtionen i vissa fall kan och bör ökas. Detta gäller alla situationer där vi talar om aktiv viktminskning, sport på professionell basis. Ju högre din fysiska aktivitet desto längre bort från standard 2 liter kommer indikatorer på standarder för vätskeintag. Men även här är det nödvändigt att ta hänsyn till organismens individuella behov. Om din kropp inte visar tecken på brist på livgivande fukt kan du helt enkelt följa ett visst dricksregime och se till att du inte är törstig..