Squats Cure! En av de viktigaste hjärtövningarna.

Knäböj är ett botemedel! En ​​av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat. Hur man hukar för att bibehålla hälsan i många år? Ett friskt sinne håller inte i en sjuk kropp! Att vara sjuk är energiskt och ekonomiskt olönsamt, eftersom en sjuk person inte arbetar för sig själv, inte för kunskapen om sitt öde, utan för apoteket. Detta är den verkliga verkligheten. Den som inte deltar i regelbunden fysisk träning är som en person som medvetet bestämde sig för att bli gammal vid 45 års ålder och påskynda sin senilitet.

En person åldras med fötterna, inte år

Det är allmänt känt att det kardiovaskulära systemet inkluderar hjärtat och blod- och lymfkärlsystemet. Blod rör sig inuti ett slutet cirkulationssystem i form av ordnade enkelriktade flöden - stora och små cirklar av blodcirkulationen.

Men det är lite känt att det också finns ett perifert intraorganiskt hjärta som fysiologer tillskriver musklerna i nedre extremiteterna.

Hjärtat är en muskelpump, och det fungerar "automatiskt", det vill säga bortsett från medvetandet. Det kastar blod i aortan, sedan rusar blodet in i artärerna, som leder blod ner till benen (stor cirkel) och upp till hjärnan (liten cirkel). Detta hjälps inte bara av de släta musklerna i artärväggarna utan också av tyngdkraften (tyngdkraften), så det arteriella trädet är inte särskilt grenat.

Men längst ner verkar arteriellt blod "fastna" i kärlen på fötterna (arteriovenösa anastomoser), och venöst blodflöde börjar, som stiger uppåt, mot tyngdlagen och återför blod till hjärtat. Venerna hjälper till att återföra blod till hjärtat, inte bara och inte så mycket av venösa ventiler som av benmusklerna. Det är under förutsättningen för benmusklerna som hastigheten och volymen av blodflödet beror på..

Blodflödet i benen är svårt på grund av en stillasittande livsstil, övervikt eller allmänt muskelsvikt. Numera tillbringar många människor en betydande del av sin tid i kontorsstolar, på datorer. Det fanns till och med en ny term - "kontorsplankton". Följaktligen har IHD också blivit yngre, varför orsaken är brist på syretillförsel till hjärtat på grund av en minskning av volymen och hastigheten på blodflödet, vilket i sin tur uppstår till följd av svaga eller styva benmuskler..

Läs också: HÄLSOVISK SOM BARN: 4 ÖVNINGAR FÖR ATT SLAPA AV DIN RYGG

Den främsta orsaken till svaga benmuskler är fysisk inaktivitet, det vill säga brist på styrkaövningar för benmusklerna, vilket leder till deras atrofi. En person åldras med fötterna, och inte genom åren, oavsett hur kardiologer försäkrar oss annars!

Rätt knäböjsteknik

Huvudvillkoret för terapeutiska knäböj är en aktiv diafragmatisk utandning "haaa" när man står upp. Detta är inte en börda för hjärtat, utan hjälp för det. Det vill säga det "perifera hjärtat" tar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Vad ger knäböj ditt hjärta

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin.

De piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt och en minskning av den så kallade fysiska aktiviteten bidrar till muskelatrofi och utvecklingen av hjärtsvikt. Pillerna är dop, en piska för en avfallshäst.

Huvudförhållandet vid huk är genom att böja knäna och räta ut benen, andas ut "haa".

Fysiskt försvagade personer rekommenderas inte att göra mer än tre serier med tio knäböj de första dagarna. Kroppen måste tränas gradvis och tålmodigt. Ta dig tid att öka mängden träning. Behandla dig själv, ditt tillstånd nyktert, tillräckligt och utan fanatism.

Squats kan göras dagligen i små serier: tre gånger 10 squats, sedan fem gånger 10 squats, etc...

Squats är viktiga för dem som sitter mycket (kontorsarbetare, revisorer, förare etc.).

Knäböj kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader.

Se även: QIGONG-ÖVNINGAR: LONGEVITY BÖRJAR MED DIN FÖTTER

Efter att ha avslutat knäböj, försök att sänka benen i kallt vatten i 5-10 sekunder och gnugga sedan benen torra med en hård handduk. Glöm inte att gnugga oljan (grädden) i benen (så att huden på benen inte torkar ut). Efter träning är den kosmetiska effekten av grädden som gnuggas in i benen på huden mycket högre, eftersom den fungerande huden bättre absorberar spårämnen den behöver från grädden (olja).

Terapeutisk gymnastik: knäböj för att träna blodkärl

Idag presenterar vi läsaren för en ny uppsättning övningar av Dr. Bubnovsky för behandling av hjärt-kärlsjukdomar, som beskrivs i hans nya bok "Friska fartyg eller varför behöver en man muskler?".

Genom att träna muskler tränar vi blodkärl

Varför kallar fysiologer skelettmuskler för det perifera "hjärtat"? Faktum är att varje muskel är en liten pump, det vill säga ett litet hjärta, som under sammandragningsavslappning pumpar blod in i sig själv - från muskel till muskel.

Så mycket för den systemiska cirkulationen: hjärta → kärlmjuka muskler → skelettmuskler → hjärta! Under behandlingssessioner tvingar vi skelettmusklerna (främst i nedre extremiteterna) att arbeta fullt, det vill säga för oss själva och för hjärtmuskeln. Och paradoxalt nog normaliseras blodtrycket vid slutet av sessionen, när patienten svettas och rodnar!

Hälsotriad

Systemet med övningar för träning av blodkärl utförs utan simulatorer, med vikten av din egen kropp. Den inkluderar den så kallade "hälsotriaden":

  • knäböj (fri eller hålla kroppen för ett fast stöd);
  • höja benen 90 °, ligga på ryggen (tryck);
  • push-ups (från golvet, från bordet, från väggen).

Dessa övningar säkerställer det sekventiella ingreppet av kroppens tre "våningar".

Knäböj för träning av kroppens första "våning"

Det vill säga det "perifera hjärtat" plockar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat samtidigt som blodflödet och volymen krävs. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde.

Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Hur man gör det. Knäböj bör göras med en rak rygg, bäst av allt - håll fast vid stötdämpare i gummi fäst vid ett fast stöd eller helt enkelt på väggstängerna. Detta gör att ryggmusklerna kan stängas av och endast benmusklerna slås på. Människor med inte helt friska höftleder, för att minska belastningen på dem, är det bättre att huka sig i vattnet: i havet, stå djupt i vattnet (händerna på vattnet) eller i poolen vid sidan och hålla fast vid räckena.

Huvudförhållandet vid huk är genom att böja knäna och räta ut benen, att göra en aktiv diafragmatisk utandning "haaa".

Träningsläge. Med dagliga övningar - 30-50 knäböj (i liten serie om 10 gånger); när du tränar varannan dag - från 50 till 150 knäböj.

Försök sätta dig ner tio gånger för att börja. Böj knäna till den vinkel som lederna och musklerna tillåter. Till att börja med, släpp inte höften under knäet. Det händer att benmusklerna är så försvagade att en person i en knäböj bokstavligen faller på golvet men inte kan stå upp. I detta fall är det tillräckligt att vinkeln mellan låret och underbenet är 90 ° (låret är parallellt med golvet). Om nästa dag det inte finns någon muskelsmärta kan du göra 20-30 knäböj.

Hos försvagade människor kan de första dagarna öka blodtrycket och till och med kroppstemperaturen. Dessa är normala adaptiva svar. Du måste träna gradvis och tålmodigt utan att skynda dig för att öka träningsantalet..

Kontraindikationer för knäböj är koxartros i höftlederna (dysplastisk eller deformerad) och deformerande gonartros III-IV grad (skada på knälederna).

Resultat efter flera månaders träning:

  • förbättra hastigheten och volymen av blodflödet;
  • förbättra blodkärlens elasticitet
  • minskning av perifer vaskulär resistens i nedre extremiteterna;
  • minskning av diastoliskt ("lägre") tryck försvinner behovet av användning av blodtryckssänkande läkemedel.

Hur man tränar hälsans andra våning, läs i nästa nummer.

Squats: hur de hjälper hjärtat och vad som dramatiskt ökar deras effektivitet

Varför är denna övning en av de mest fördelaktiga för hälsan hos vår "motor"? Nyckeln till att få ut det mesta av knäböj?

”Knäböj kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader. De är helt enkelt nödvändiga för dem som sitter mycket (kontorsarbetare, revisorer, förare). En person blir gammal med fötterna, och inte med åren, oavsett hur kardiologerna säger något annat! " - säger Sergey Bubnovsky, doktor i medicinska vetenskaper och författare till boken "100 år av aktivt liv, eller hemligheterna för hälsosam livslängd" ("Eksmo").

Vad ger knäböj ditt hjärta

Numera tillbringar många människor en betydande del av sin tid i kontorsstolar, på datorer. Det fanns till och med en ny term - "kontorsplankton". Följaktligen har IHD (kranskärlssjukdom) också blivit yngre, vars orsak är brist på syretillförsel till hjärtat på grund av en minskning av volymen och hastigheten på blodflödet, vilket i sin tur uppstår till följd av svaga eller styva benmuskler..

Den främsta orsaken till svaga benmuskler är hypokinesi, det vill säga brist på styrkaövningar för benen, vilket leder till deras atrofi. Knäböj: första våningen i kroppen. Detta innebär att du utför styrkaövningar för benen med anslutning av musklerna i fot, underben, lår och gluteus. De utförs tillsammans med en diafragmatisk utandning "haaa", det vill säga aktiv utandning med varje förlängning av benen (det vill säga när man står upp). Detta är inte en börda för hjärtat, utan det hjälper det.

Det vill säga det "perifera hjärtat" plockar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat samtidigt som blodflödet och volymen krävs. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin. Piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt, vilket minskar den så kallade fysiska aktiviteten (en sådan rekommendation har aldrig varit tydlig för mig) - "korrumperar" kroppen, vilket samtidigt bidrar till muskelatrofi.

Piller är dop, en piska för en avfallshäst. Som ett exempel citerar jag vanligtvis två hukande tekniker: utan stöd (uppåt) och med ett fast stöd. Kontraindikationer för huk är coxartros i höftlederna (dysplastisk eller deformerad) och deformerande gonartros III-IV grad (lesion i knälederna).

Personligen föredrar jag att göra knäböj med rak rygg, hålla fast i gummistötdämpare fästa på ett fast stöd eller helt enkelt på en väggstång. Detta gör att du kan stänga av ryggmusklerna och bara slå på benmusklerna..

Jag rekommenderar också att du hukar i havet, står djupt i vattnet (händerna på vattnet), liksom i poolen vid sidan och håller fast i räckena. Knäböj i vatten kan göras av människor även med inte helt friska höftled, eftersom tyngdkraften i flytande miljö minskar och kroppsvikt "inte trycker" på ledytorna. Låt mig påminna dig igen.

Huvudvillkoret för huk är genom att böja upp knäna och räta ut benen, andas ut "haa". Försök sätta dig ner tio gånger för att börja. Böj knäna till den vinkel som lederna och musklerna tillåter. Vanligtvis bör du inte släppa höften under knäet för att börja..

Squats Cure! En av huvudövningarna för att hjälpa hjärtat

Hur man hukar ordentligt för att hålla sig frisk i många år framöver?

Ett friskt sinne håller inte i en sjuk kropp! Att vara sjuk är energiskt och ekonomiskt olönsamt, eftersom en sjuk person inte arbetar för sig själv, inte för kunskapen om sitt öde, utan för apoteket. Detta är den verkliga verkligheten. Den som inte deltar i regelbunden fysisk träning är som en person som medvetet bestämde sig för att bli gammal vid 45 års ålder och påskynda sin senilitet.

En person åldras med fötterna, inte år

Det är allmänt känt att det kardiovaskulära systemet inkluderar hjärtat och blod- och lymfkärlsystemet. Blod rör sig inuti ett slutet cirkulationssystem i form av ordnade enkelriktade flöden - stora och små cirklar av blodcirkulationen.

Men det är lite känt att det också finns ett perifert intraorganiskt hjärta som fysiologer tillskriver musklerna i nedre extremiteterna.

Hjärtat är en muskelpump, och det fungerar "automatiskt", det vill säga bortsett från medvetandet. Det kastar blod i aortan, sedan rusar blodet in i artärerna, som leder blod ner till benen (stor cirkel) och upp till hjärnan (liten cirkel). Detta hjälps inte bara av de släta musklerna i artärväggarna utan också av tyngdkraften (tyngdkraften), så det arteriella trädet är inte särskilt grenat.

Men längst ner verkar arteriellt blod "fastna" i kärlen på fötterna (arteriovenösa anastomoser), och venöst blodflöde börjar, som stiger uppåt, mot tyngdlagen och återför blod till hjärtat. Venerna hjälper till att återföra blod till hjärtat, inte bara och inte så mycket av venösa ventiler som av benmusklerna. Det är under förutsättningen för benmusklerna som hastigheten och volymen av blodflödet beror på..

Blodflödet i benen är svårt på grund av en stillasittande livsstil, övervikt eller allmänt muskelsvikt. Numera tillbringar många människor en betydande del av sin tid i kontorsstolar, på datorer. Det fanns till och med en ny term - "kontorsplankton". Följaktligen har IHD också blivit yngre, varför orsaken är brist på syretillförsel till hjärtat på grund av en minskning av volymen och hastigheten på blodflödet, vilket i sin tur uppstår till följd av svaga eller styva benmuskler..

Den främsta orsaken till svaga benmuskler är fysisk inaktivitet, det vill säga brist på styrkaövningar för benmusklerna, vilket leder till deras atrofi. En person åldras med fötterna, och inte genom åren, oavsett hur kardiologer försäkrar oss annars!

Rätt knäböjsteknik

Huvudvillkoret för terapeutiska knäböj är en aktiv diafragmatisk utandning "haaa" när man står upp. Detta är inte en börda för hjärtat, utan hjälp för det. Det vill säga det "perifera hjärtat" tar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Vad ger knäböj ditt hjärta

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin.

De piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt och en minskning av den så kallade fysiska aktiviteten - bidrar till muskelatrofi och utvecklingen av hjärtsvikt. Pillerna är dop, en piska för en avfallshäst.

Huvudförhållandet vid huk är genom att böja knäna och räta ut benen, andas ut "haa".

Fysiskt försvagade personer rekommenderas inte att göra mer än tre serier med tio knäböj de första dagarna. Kroppen måste tränas gradvis och tålmodigt. Ta dig tid att öka mängden träning. Behandla dig själv, ditt tillstånd nyktert, tillräckligt och utan fanatism.

Squats kan göras dagligen i små serier: tre gånger 10 squats, sedan fem gånger 10 squats, etc...

Squats är viktiga för dem som sitter mycket (kontorsarbetare, revisorer, förare etc.).

Knäböj kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader.

Efter att ha avslutat knäböj, försök att sänka benen i kallt vatten i 5-10 sekunder och gnugga sedan benen torra med en hård handduk. Glöm inte att gnugga oljan (grädden) i benen (så att huden på benen inte torkar ut). Efter träning är den kosmetiska effekten av grädden som gnuggas in i benens hud mycket högre, eftersom den fungerande huden bättre absorberar spårämnen den behöver från grädden (olja). publicerad av econet.ru.

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Squats Cure! En av huvudövningarna för att hjälpa hjärtat

Gör det mer märkbart i användarflöden eller få en PROMO-position så att din artikel kommer att läsas av tusentals människor.

  • Standardkampanj
  • 3000 promointryck 49 KP
  • 5.000 kampanjintryck 65 KP
  • 30000 kampanjer 299 KP
  • Markera 49 KP

Statistik över kampanjpositioner återspeglas i betalningar.

Dela din artikel med dina vänner via sociala nätverk.

Ledsen, men du har inte tillräckligt med kontinentala rubel för att marknadsföra rekordet.

Få kontinentala rubel,
bjuda in dina vänner till Comte.

Hur man hukar ordentligt för att hålla sig frisk i många år framöver?

Ett friskt sinne håller inte i en sjuk kropp! Att vara sjuk är energiskt och ekonomiskt olönsamt, eftersom en sjuk person inte arbetar för sig själv, inte för kunskapen om sitt öde, utan för apoteket. Detta är den verkliga verkligheten. Den som inte deltar i regelbunden fysisk träning är som en person som medvetet bestämde sig för att bli gammal vid 45 års ålder och påskynda sin senilitet.

En person åldras med fötterna, inte år

Det är allmänt känt att det kardiovaskulära systemet inkluderar hjärtat och blod- och lymfkärlsystemet. Blod rör sig inuti ett slutet cirkulationssystem i form av ordnade enkelriktade flöden - stora och små cirklar av blodcirkulationen.

Men det är lite känt att det också finns ett perifert intraorganiskt hjärta som fysiologer tillskriver musklerna i nedre extremiteterna.

Hjärtat är en muskelpump, och det fungerar "automatiskt", det vill säga bortsett från medvetandet. Det kastar blod i aortan, sedan rusar blodet in i artärerna, som leder blod ner till benen (stor cirkel) och upp till hjärnan (liten cirkel). Detta hjälps inte bara av de släta musklerna i artärväggarna utan också av tyngdkraften (tyngdkraften), så det arteriella trädet är inte särskilt grenat.

Men längst ner verkar arteriellt blod "fastna" i kärlen på fötterna (arteriovenösa anastomoser), och venöst blodflöde börjar, som stiger uppåt, mot tyngdlagen och återför blod till hjärtat. Venerna hjälper till att återföra blod till hjärtat, inte bara och inte så mycket av venösa ventiler som av benmusklerna. Det är under förutsättningen för benmusklerna som hastigheten och volymen av blodflödet beror på..

Blodflödet i benen är svårt på grund av en stillasittande livsstil, övervikt eller allmänt muskelsvikt. Numera tillbringar många människor en betydande del av sin tid i kontorsstolar, på datorer. Det fanns till och med en ny term - "kontorsplankton". Följaktligen har IHD också blivit yngre, varför orsaken är brist på syretillförsel till hjärtat på grund av en minskning av volymen och hastigheten på blodflödet, vilket i sin tur uppstår till följd av svaga eller styva benmuskler..

Den främsta orsaken till svaga benmuskler är fysisk inaktivitet, det vill säga brist på styrkaövningar för benmusklerna, vilket leder till deras atrofi. En person åldras med fötterna, och inte genom åren, oavsett hur kardiologer försäkrar oss annars!

Rätt knäböjsteknik

Huvudvillkoret för terapeutiska knäböj är en aktiv diafragmatisk utandning "haaa" när man står upp. Detta är inte en börda för hjärtat, utan hjälp för det. Det vill säga det "perifera hjärtat" tar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Vad ger knäböj ditt hjärta

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin.

De piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt och en minskning av den så kallade fysiska aktiviteten bidrar till muskelatrofi och utvecklingen av hjärtsvikt. Pillerna är dop, en piska för en avfallshäst.

Huvudförhållandet vid huk är genom att böja knäna och räta ut benen, andas ut "haa".

Fysiskt försvagade personer rekommenderas inte att göra mer än tre serier med tio knäböj de första dagarna. Kroppen måste tränas gradvis och tålmodigt. Ta dig tid att öka mängden träning. Behandla dig själv, ditt tillstånd nyktert, tillräckligt och utan fanatism.

Squats kan göras dagligen i små serier: tre gånger 10 squats, sedan fem gånger 10 squats, etc...

Squats är viktiga för dem som sitter mycket (kontorsarbetare, revisorer, förare etc.).

Knäböj kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader.

Efter att ha avslutat knäböj, försök att sänka benen i kallt vatten i 5-10 sekunder och gnugga sedan benen torra med en hård handduk. Glöm inte att gnugga oljan (grädden) i benen (så att huden på benen inte torkar ut). Efter träning är den kosmetiska effekten av grädden som gnuggas in i benen på huden mycket högre, eftersom den fungerande huden bättre absorberar spårämnen den behöver från grädden (olja).

Squats Cure! En av huvudövningarna för att hjälpa hjärtat

Ett friskt sinne håller inte i en sjuk kropp! Att vara sjuk är energiskt och ekonomiskt olönsamt, eftersom en sjuk person inte arbetar för sig själv, inte för kunskapen om sitt öde, utan för apoteket. Detta är den verkliga verkligheten. Den som inte deltar i regelbunden fysisk träning är som en person som medvetet bestämde sig för att bli gammal vid 45 års ålder och påskynda sin senilitet.

En person åldras med fötterna, inte år

Det är allmänt känt att det kardiovaskulära systemet inkluderar hjärtat och blod- och lymfkärlsystemet. Blod rör sig inuti ett slutet cirkulationssystem i form av ordnade enkelriktade flöden - stora och små cirklar av blodcirkulationen.

Men det är lite känt att det också finns ett perifert intraorganiskt hjärta som fysiologer tillskriver musklerna i nedre extremiteterna.

Hjärtat är en muskelpump, och det fungerar "automatiskt", det vill säga bortsett från medvetandet. Det kastar blod i aortan, sedan rusar blodet in i artärerna, som leder blod ner till benen (stor cirkel) och upp till hjärnan (liten cirkel). Detta hjälps inte bara av de släta musklerna i artärväggarna utan också av tyngdkraften (tyngdkraften), så det arteriella trädet är inte särskilt grenat.

Men längst ner verkar arteriellt blod "fastna" i kärlen på fötterna (arteriovenösa anastomoser), och venöst blodflöde börjar, som stiger uppåt, mot tyngdlagen och återför blod till hjärtat. Venerna hjälper till att återföra blod till hjärtat, inte bara och inte så mycket av venösa ventiler som av benmusklerna. Det är under förutsättningen för benmusklerna som hastigheten och volymen av blodflödet beror på..

Blodflödet i benen är svårt på grund av en stillasittande livsstil, övervikt eller allmänt muskelsvikt. Numera tillbringar många människor en betydande del av sin tid i kontorsstolar, på datorer. Det fanns till och med en ny term - "kontorsplankton". Följaktligen har IHD också blivit yngre, varför orsaken är brist på syretillförsel till hjärtat på grund av en minskning av volymen och hastigheten på blodflödet, vilket i sin tur uppstår till följd av svaga eller styva benmuskler..

Den främsta orsaken till svaga benmuskler är fysisk inaktivitet, det vill säga brist på styrkaövningar för benmusklerna, vilket leder till deras atrofi. En person åldras med fötterna, och inte genom åren, oavsett hur kardiologer försäkrar oss annars!

Rätt knäböjsteknik

Huvudvillkoret för terapeutiska knäböj är en aktiv diafragmatisk utandning "haaa" när man står upp. Detta är inte en börda för hjärtat, utan hjälp för det. Det vill säga det "perifera hjärtat" tar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Vad ger knäböj ditt hjärta

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin.

De piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt och en minskning av den så kallade fysiska aktiviteten - bidrar till muskelatrofi och utvecklingen av hjärtsvikt. Pillerna är dop, en piska för en avfallshäst.

Huvudförhållandet vid huk är genom att böja knäna och räta ut benen, andas ut "haa".

Fysiskt försvagade personer rekommenderas inte att göra mer än tre serier med tio knäböj de första dagarna. Kroppen måste tränas gradvis och tålmodigt. Ta dig tid att öka mängden träning. Behandla dig själv, ditt tillstånd nyktert, tillräckligt och utan fanatism.

Squats kan göras dagligen i små serier: tre gånger 10 squats, sedan fem gånger 10 squats, etc...

Squats är viktiga för dem som sitter mycket (kontorsarbetare, revisorer, förare etc.).

Knäböj kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader.

Efter att ha avslutat knäböj, försök att sänka benen i kallt vatten i 5-10 sekunder och gnugga sedan benen torra med en hård handduk. Glöm inte att gnugga oljan (grädden) i benen (så att huden på benen inte torkar ut). Efter träning är den kosmetiska effekten av grädden som gnuggas in i benens hud mycket högre, eftersom den fungerande huden bättre absorberar spårämnen den behöver från grädden (olja)..

Träna ditt hjärta: knäböj istället för att springa

Knäböj istället för att springa

Människokroppen kan uthärda någon form av behandling med sig själv - kompenserande funktioner kommer att stödja normal organs funktion, oavsett om du övervakar din hälsa eller tvärtom missbrukar dåliga vanor. Detta händer dock bara i ung ålder, upp till cirka 30 år gammal. Dessutom beror ditt välbefinnande till stor del bara på din livsstil. Det är möjligt att upprätthålla det normala kardiovaskulära systemet, centrala nervsystemet och andra organ genom periodisk jogging eller bara gå. Squats är också ett bra alternativ. Det visar sig att 100 knäböj ersätter 1 km avslappnad löpning..

Låt oss ge en artikel om detta ämne..

Kroppsövning och sport
Tusen knäböj? (Heinrich EPP)
”Jag tog upp min hälsa med stor försening när jag redan hade nått pensionsåldern. Jag började med att springa. Den första kilometeren kunde jag springa i tre steg och gispade efter luft med min öppna mun. Det var på hösten. Ju kallare det blev ute, desto oftare blev jag förkyld medan jag joggade. Jag tänkte och bestämde mig för första gången att begränsa mig till knäböj för att ge hjärtat en rytmisk belastning.
Första gången jag lyckades sitta ner bara 10 gånger satte andfåddhet gränsen. Jag tränade hårt och två månader senare fick jag 25 knäböj. Jag var stolt över min prestation och delade min glädje med en anställd. Han delade inte min entusiasm och sa att han lätt kunde sitta ner 50 gånger i rad. En och en halv månad senare nådde jag 50 knäböj. Samma dag berättade jag för vår unga praktikant. "Tänk bara, - svarade han. - I vår sovsal gjorde en kille 1000 squats för en satsning!" Squats

Det verkade för mig att det verkligen inte finns något att skryta med, att varje normal människa skulle kunna huk minst 1000 gånger i rad. Denna attityd gav styrka.
Det tog mig 135 dagar att komma till de första hundra knäböjningarna. En vecka senare gjordes 200 knäböj. Squats tempo var 5 minuter per hundra. Under sex månader av sådana träningspass blev jag så stark att jag i genomsnitt lade till 100 knäböj per vecka. Nästa dag, efter 1000 knäböj, var jag högre på löpbandet och sprang lätt 8 kilometer. Pulsen steg till 170 slag per minut och ingen antydan till andfåddhet. Om vi ​​går ut från formeln enligt vilken den extremt höga hjärtfrekvensen ska vara lika med 220 slag minus åldern, förnyades jag i sex månader av knäböj med 12 år (220-170 = 50 år och jag var 62 då).
Tre år senare (1975), efter 900 squats i ökad takt, steg hjärtfrekvensen till 182 slag per minut, vilket är den kritiska hjärtfrekvensen hos en 38-årig frisk person, och det var ingen andfåddhet. Ett år senare, efter 800 högtempo-squats, höjde jag hjärtfrekvensen till 194 slag per minut: Jag letade efter andfåddhet men hittade den inte, även om jag höjde hjärtfrekvensen till den kritiska pulsnivån hos en 26-årig frisk person. Fram till 1979 tränade jag mitt hjärta och mig själv som helhet, ibland genom att springa, ibland med squats, och jag såg till att 100 squats och en kilometer springning på samma tid är ungefär lika.
1980 startade jag en serie experiment: efter en viss uppsättning gymnastik, som höjde pulsen till 78 slag per minut, gjorde jag ett givet antal knäböj och räknade pulsen varje dag - ett värde. Tabellen som erbjuds här består av tre kolumner, ritade i en takt av 6 minuter, 5 minuter 4 minuter per 100 knäböj.

Knäböj, krage. Tid,
min. Puls, slag / mmm Knäböj, krage. Tid, tänk. Puls, slag / min Squats, kvantitet Tid, min. Pulse Beat-min.
100 6 104 100 5 116 100 4 1 40
200 12 108 200 10 120 | 200 8 140
300 18 108 300 15 120 300 12 140
400 24110400 20133200 16140
500 30 112 500 25 132 500 20 150
600 36120600 30136600 24150
700 42120700 35140700 28150
800 48120800 40140800 32160

Tabellen visar hur finjusterad hjärtfrekvensnivå med squats.
Naturligtvis är det trevligare att springa i naturens barm än att huka sig hemma i en lägenhet eller på en balkong, men det är lättare att organisera knäböj, speciellt om det inte finns ledig tid. Du måste ladda ditt hjärta varje dag, åtminstone fem gånger i veckan, och knäböj kan organiseras i vilken täthet som helst. 10 minuters gymnastik och två eller tre hundra knäböj är redan en garanti för trettioåringar från hypodynami.

Mitt mål är att göra så mycket arbete som möjligt med varje knäböj, involvera så många muskler och leder som möjligt, utveckla för det första uthållighet, för det andra flexibilitet och för det tredje styrka. Du kan börja med knäböj med en bänkpress: händerna på bordskanten, fötterna en meter från bordet, luta dig framåt så djupt som möjligt, tryck upp och knäböj - det här alternativet stimulerar svagt hjärtat, det är för dåligt förberett. Huk, kasta armarna framåt är bra för ryggen; att kasta upp armarna är en träning för den vestibulära apparaten; huk med händerna når ut mot golvet framför dig, så långt som möjligt från dig själv är flexibilitetsträning. Plus naturligtvis utvecklingen av uthållighet. Du kan välja valfritt alternativ eller kombinera dem, men du måste veta i förväg hur mycket hjärtfrekvensen kommer att stiga. Detta kommer med erfarenhet, genom den ständiga studien av ditt hjärta, blir squat-tiden gradvis till 30 minuter. Knäböjens natur, tekniken för utförande, antalet rörelser och takten, varje person bör välja själv i enlighet med kroppens förmåga och behov. Det kan inte finnas någon mall här,
Fram till slutet av 70-talet stimulerade jag mitt hjärta bara för mitt eget nöje. Sedan bestämde jag mig för att min erfarenhet skulle kunna vara till nytta för andra. I slutet av 1981 publicerade tidningen "Soviet Siberia" min artikel.
Enligt denna artikel var Safonova Elena Konstantinovna, född 1905, den första som hittade mig. Hon undrade om det var möjligt med astma och 77 års ålder att göra knäböj. Vi kom överens om att hon skulle börja med fem knäböj och hålla en stol bak. Elena. På tre och en halv månad höjde Konstantinovna lasten till 100 knäböj. Med astma blev det lättare och ischias, dess långvariga fiende, sjönk. Hennes syster Vera Konstantinovna, född 1910, gör 50 knäböj, bekämpar övervikt.
Sayenko Efrosinia Vasilievna, född 1920, på fyra och en halv månad höjde belastningen till 600 knäböj. I sex månader blev hon av med högt blodtryck. I slutet av 1982 fördes Ivan Nikolaevich Gordeev, född 1912, av en ambulans till ett kardiologiskt centrum fem gånger i kritiskt tillstånd. Fram till 1981 levde han på validol och nitroglycerin, och nu tar han lugnt sin puls till gränsen med knäböj..
Tror inte att du har begränsat din fysiska aktivitet till knäböj. Jag gillar att gå mycket och jogga under rätt förhållanden. Och jag hukar varje dag. Men inte tusen gånger (en sådan belastning var fortfarande experimentell), men 500-600 gånger. Mer än tillräckligt för ett bra träningspass..
Sammanfattningsvis kommer jag att ge ett yttrande från en specialist - chefen för avdelningen för sjukgymnastik och medicinsk kontroll, kandidat för medicinska vetenskaper A.G. Shchedrina: ”Hukning hänvisar till cykliska övningar: rytmiskt utförande av rörelser, som all fysisk träning, påverkar centrala nervsystemet, ökar dess ton, samordningsfunktion. Kombinationen av rörelser med andning (vid tidpunkten för huk - utandning) förbättrar lungkapaciteten i lungorna, särskilt de nedre loberna, vilket i kombination med aktivering av blodcirkulationen förbättrar metaboliska processer.
Under hukperioden kontraherar bukväggen rytmiskt, detta hjälper till att stärka bukpressen och dessutom, när bukväggen närmar sig de nedre extremiteterna, masseras de inre organen i buken. Detta är viktigt för ett antal kroniska sjukdomar som är associerade med nedsatt tarmmotorisk funktion..
Det är svårt att överskatta vikten av squatövningar för att träna benmusklerna. De spelar en viktig roll i venös cirkulation, underlättar hjärtats arbete och är en muskelpump som ökar blodflödet till hjärtat..
Det här är inte hela listan över påverkningsmekanismer från hukövningar på människokroppen. Om du bestämmer dig för att göra squats bör du komma ihåg att du måste börja göra övningarna med ett litet antal repetitioner (10-15 gånger) flera gånger om dagen; lägg sedan till 5-10 repetitioner dagligen eller varje vecka. En gradvis ökning av belastningen är en viktig princip för fysisk träning. ”Puls och behovet av att fortsätta träna kan fungera som självkontroll. Och naturligtvis bör du rådfråga din läkare.

Fördelarna med att läka knäböj Hemteknik

Squats är en grundläggande benövning som involverar en hel muskelgrupp på en gång. Men inte alla gillar knäböj, övningen är ganska svår. Därför - lite motivation. Med rätt teknik och regelbundenhet i utförandet har klassiska knäböj en kraftfull helande och terapeutisk effekt - de förbättrar hjärtfunktionen, rengör benen, läker knäleden vid artros och skador.

Fördelarna med knäböj för benhälsan

Squats är kända som en av de mest effektiva styrkaövningarna för att stärka musklerna i låren, glutes, abs och quads. Men dessutom, på grund av det regelbundna arbetet med dessa muskler, återställs blodflödets hastighet och volym i den systemiska cirkulationen och återgången av venöst blod från benen till hjärtat förbättras. Således förhindrar knäböj åderbråck, smärta och trötthet i benen..

Fördelar för hjärtat och blodkärlen

Svaga ben - svagt hjärta. I sjukgymnastikövningar används knäböj som en av huvudövningarna som hjälper hjärtat, inklusive vid sjukdomar som ischemi, arytmier. Knäböj, som utförs under överinseende av en träningsterapi eller kinesitherapispecialist, spänner inte hjärtat utan hjälper det.

För artros i knäleden och vid rehabilitering efter knäskador

Den klassiska knäböj stärker inte bara lårmusklerna utan låter dig också "pumpa" knäleden, förbättra dess näring.

Vilka muskler matar knäleden? Lårets muskler utför funktionen av muskelpumparna för knäet: quadriceps och hamstrings (fram och bak), främst quadriceps. Genom att tvinga de stora musklerna i låret att fungera fullt kommer vi att kunna återställa de viktigaste källorna till blodtillförsel och näring till knäleden, vilket i sin tur aktiverar de naturliga processerna för regenerering av ben- och broskvävnad, lindrar smärta och inflammation.

Knäböj, liksom uppförsbackar är det bästa förebyggandet av artros och artrit i knäleden. Det viktigaste är att följa tekniken för att utföra övningen..

Kontraindikationer för knäböj är koxartros i höftlederna (dysplastisk eller deformerad) och deformerande gonartros III-IV grad (skada på knälederna).

Hur man gör squats korrekt?

En viktig regel! Läkande knäböj bör utföras utan vikter (hantlar, skivstänger). Endast egenvikt.

Knäböj ska göras med rak rygg. Fötter axelbredd från varandra. Tyngdpunkten bör inte flyttas till knäna. För att göra detta måste du gå ner som om du ska sitta på en imaginär stol som ligger bakom dig. Bäckenet dras tillbaka. Sänk inte dina höfter under parallellt med golvet. Titta på knäna medan du hakar, de ska inte gå framåt över tårna. Se också till att det inte finns någon vändning i knäet utåt eller inåt. Knä och tå är i samma plan. För att förbättra balansen kan du föra dina böjda armar framåt..

Förläng knäna och räta ut benen, gör en aktiv diafragmatisk utandning "haaa". Håll en behaglig takt. Du behöver inte huka dig för fort..

Du måste huk medan du andas in, stiga när du andas ut. Andas ut benen "Ha-a".

Gör minst 10 reps per uppsättning. Försök gradvis öka antalet tillvägagångssätt. Men gör det långsamt, till exempel, lägg till en uppsättning var 2-3: e vecka.

Om kroppen är försvagad, knäna gör ont, kan du bara försöka utföra halva knäböj - knäböj med liten amplitud, om det behövs, med händerna på en vägg eller en stol.

Hos försvagade människor kan de första dagarna öka blodtrycket och till och med kroppstemperaturen. Dessa är normala adaptiva svar. Du måste träna gradvis och tålmodigt utan att skynda dig..

Knäböj framkallar också aktiv knas i knäleden. Du behöver inte vara rädd för detta heller, krisen kommer gradvis att minska.

Resultat efter flera månaders träning:

  • förbättra hastigheten och volymen av blodflödet;
  • förbättra blodkärlens elasticitet
  • minskning av perifer vaskulär resistens i nedre extremiteterna;
  • minskning av diastoliskt ("lägre") tryck försvinner behovet av användning av blodtryckssänkande läkemedel.

Viktig! Helst innan det påbörjas oberoende övningar, knäböj hemma (speciellt om det finns hälsoproblem), är det tillrådligt att genomgå minst en kurs med terapeutiska övningar under ledning av en tränare som kommer att utföra funktionell diagnostik av muskuloskeletala systemet med hjälp av specialtester, sätt rätt träningsteknik, lär dig att andas korrekt. Då kan du säkert göra knäböj hemma..

Terapeutisk rörelse med kinesoterapi

I Kazan Kinesitherapy Center hålls lektioner för behandling av smärta i benen, artros och artrit i lederna, åderbråck. Specialkonsultation krävs.

Du kan få detaljerad information om behandling och hälsoförbättring på Kazan Kinesitherapy Center via telefon: (843) 570-55-25. Ring oss! Våra experter svarar gärna på alla dina frågor.

Du kan ställa frågor, lämna kommentarer i vår VKontakte-grupp.

Ännu mer användbara artiklar i Yandex Zen:

Följ oss på Instagram:

Missa inte det roliga! Prenumerera på våra nyheter:

Vad händer om du hakar varje dag utan vikt: 8 garanterade resultat

Vi möter ofta på Internet åsikten att, säger de, att huk utan vikt varje dag minst 100, minst 200 gånger är meningslöst och till och med skadligt, det kommer inte att vara någon mening med detta, men skada...!

Ärligt talat, det är konstigt att komma över en sådan synvinkel alls, är det verkligen att alla som skriver dessa artiklar, av en galen tonhöjd, som bara känner igen en knäböj på 100 kg.?

Vad händer om du hukar varje dag

Så, låt oss ta reda på det och se vad resultatet blir om du hukar dagligen? Vi förlitar oss på kunskap om mänsklig fysiologi, personlig erfarenhet och en mängd recensioner. Vi kommer också att vara glada om du delar din personliga erfarenhet i kommentarerna.!

Ökad muskelflexibilitet

Det är ingen hemlighet att med åldern blir människokroppens flexibilitet bara värre, vilket väsentligt påverkar livskvaliteten och aktiviteten. Knäböj, den här banala, enkla, universella rörelsen hjälper dig perfekt att sträcka ut dina "styva muskler".

Det är ingen tillfällighet att knäböj i olika versioner (med en förkortad amplitud, med tillägg av cirkulär rotation av armarna, etc.) ingår i en mängd olika metoder: från ofarlig träningsterapi till shamansk qigong och kundalini.

Du kan kalla det "förbättra cirkulationen av qi-energi genom kroppen", "påskynda chakran" eller "påskynda energiflödet genom kroppen" - kärnan kommer att vara densamma, du kommer verkligen att må bättre från en så enkel rörelse.

Kärnan i "anti-migränövningar", "yoga för huvudvärk" eller till och med träningsterapi för osteokondros kommer ner till enkla och begripliga mål: blod och lymf behöver spridas, musklerna dras något och sträcks, kroppsvävnaderna berikas således med syre och andra användbara ämnen.

Så om du inte bara vill haka varje dag, övertyga dig själv om att du bedriver antika metoder av ett slag, för knäböj är en av de mest naturliga positionerna i vår kropp, "inbyggd" i vår fysiologi.

Till exempel, tidigare gick en person ur nöd i en djup hukställning. Nu befinner vi oss sällan i den här positionen, trots att det är mycket användbart.

Vi räddar lederna

Låt oss ta en titt på lite fysiologi. För varje led i kroppen behövs en synovialvätska, som ger broskets "näring", dess rörelse.

Vad är en led av? En led är en korsning av ben, var och en täckt av brosk. Själva leden är innesluten i en ledkapsel (kapsel) som är fäst vid ledbenen. Det säkerställer tätningen av fogen och skyddar den mot skador på grund av att dess inre membran, synovialmembranet, producerar sk synovialvätska.

Det behövs för att blöta och närma brosket, dess normala glidning.

Vad behövs för att producera denna vätska? Två saker: rörelse och kontraktion. Om leden inte går igenom hela rörelsen, säger kroppen: "Okej, så jag kommer inte att använda det här." Med andra ord roterar vi inte knän och höfterna genom hela intervallet, delar av leden leder till att degenereras och stoppar produktionen av synovialvätska..

Brosk är en slät yta som spelar en viktig roll i själva leden. Det är tack vare honom att benhuvudena glider relativt varandra och dämpar de belastningar som leden upplever under rörelser.

Vi betonar en mycket viktig punkt: lederna (och kotorna) har faktiskt ingen oberoende blodtillförsel, de får den näring som krävs för normalt och smärtfritt arbete från de omgivande vävnaderna genom att sippra.

Så brosket i ledet absorberar synovialvätskan i sig bara när den rör sig: pressade fingrarna, synovialvätska kom ut ur brosket i ledhålan, otydlig - den sugs tillbaka i brosket och levererar mat till den.

Om du är överviktig, vilket ger en överbelastning på lederna eller fysisk inaktivitet (låg rörelse i livet), vilket ger en otillräcklig belastning på grund av vilken blodtillförseln störs, får brosket inte normal näring, dödsprocessen för gamla celler fortsätter, och generationen av nya stoppas, brosket "torkar ut" och smärtor börjar.

Så knäböj, och även varje dag, särskilt utan vikt, är det bästa sättet för både förebyggande och behandling av problemfogar. Vi är helt överens med Bubnovsky i detta avseende och vi anser att specialgymnastik är det bästa läkemedlet för ledvärk.

Utveckling av samordning

Ju oftare du gör en rörelse, desto bättre blir det för dig. Men förutom detta kommer utvecklingen av samordning att ge dig andra godsaker som är gemensamma för hela kroppen: förbättrad rörlighet och rörlighet..

I princip händer detta enligt samma princip - att sträcka muskler, ligament och senor för bättre blodtillförsel..

Förbättra ditt sexliv

Tack vare dagliga knäböj kan du enkelt förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen och därigenom öka din sexuella aktivitet.!

Jag hukade varje dag och märkte att blodcirkulationen i bäckenområdet förbättrades avsevärt. Detta hade en positiv effekt på mitt familjeliv och mitt förhållande till min älskade..

Dessutom kände jag att det blev mycket lättare för mig att röra mig i allmänhet, mina ben var inte längre så snabba och inte så trötta och att klättra i trappor eller uppför ett berg blev mycket lättare för mig..
Och i allmänhet blev jag mer fit, smidig, behändig, min reaktion förbättrades.

Fördelar för hjärtat

I vår kropp finns det faktiskt två hjärtan, det första är ett hjärta i bokstavlig mening och det andra är perifert, dvs. muskler. Särskilda studier har visat att skelettmuskulaturens aktivitet, som främjar blodcirkulationen, inte hindrar, utan tvärtom underlättar i stor utsträckning hjärtmuskelns arbete, men förutsatt att den fysiska aktiviteten inte är överdriven.

Skelettmuskler är perifera "hjärtan" som hjälper till att återföra venöst blod till hjärtat genom att fungera som pumpar. Faktum är att när du rör dig genom artärkärlen minskar blodtrycket avsevärt. Och för att blodet ska kunna stiga igenom venerna till hjärtat, behövs hjälp av perifera "hjärtan".

Knäböj är ett utmärkt sätt att upprätthålla normalt blodflöde. Här är ett utdrag ur Bubnovskys skrifter om fördelarna med knäböj för ditt hjärta:

Knäböj - utför styrkaövningar för benen med anslutning av fotens muskler, underben, lår, gluteus. De utförs tillsammans med diafragmatisk utandning "haaa", det vill säga aktiv utandning med varje förlängning av benen (det vill säga när man står upp).

Detta är inte en börda för hjärtat, utan hjälp för det. Det vill säga det "perifera hjärtat" plockar upp den arteriella vågen av blod och levererar det tillbaka till hjärtat samtidigt som blodflödet och volymen krävs. Naturen har inte uppfunnit andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta.!

Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och vid hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, arytmi), dess medicin. Piller som ordinerats vid de första tecknen på hjärtsvikt, vilket minskar den så kallade fysiska aktiviteten (en sådan rekommendation har aldrig varit tydlig för mig) - "korrumperar" kroppen, vilket samtidigt bidrar till muskelatrofi.

Som ett exempel citerar jag vanligtvis två hukande tekniker: utan stöd (uppåt) och med ett fast stöd (fig. 7, 8).

Kontraindikationer för huk är coxartros i höftlederna (dysplastisk eller deformerad) och deformerande gonartros III-IV grad (lesion i knälederna).

Viktminskning

Detta är vårt mest smärtsamma ämne, som vi skriver om hela tiden: specifik träning eller sport i allmänhet påverkar inte din viktminskning, det är mycket viktigare hur mycket du äter.

Alla, även den lättaste träningen i kombination med en diet leder till fettförlust inom en månad!

Och helt enkelt genom att minska kalorierna kommer vi att få viktminskning och lättnad. Genom att lägga till promenader eller huk kommer vi naturligtvis att få lite snabbare framsteg. Men detta betyder inte att resultatet uppnåddes genom aktivitet. Mest fungerade diet, rörelse hjälpte processen lite.

Men en person lever inte genom att gå ner i vikt och gunga ensam! Om din hälsa och ditt goda humör är kära för dig, så är huk varje dag ett utmärkt alternativ för att bidra till dessa faktorer.!

Mer attraktivt utseende på skinkorna, magen och benen

Många tror att knäböj utan vikt i någon mängd inte kan lösa (i deras ögon) det viktigaste problemet - att bli av med celluliter och pumpa upp mätarens centrum i universum. Och detta är delvis sant, men med några punkter:

Ingen träning kommer att bli av med celluliter - Se den här artikeln för bevis.

Att pumpa upp skinkorna ges verkligen inte för alla - det handlar om att stärka dina muskler och banal genetik. Men det betyder inte att allt är förlorat!

Ja, om du är en långvarig besökare på gymmet och i princip är aktivt involverad i sport, och även med vikter kommer knäböj utan vikter inte att ha någon signifikant effekt på din fru jag sitter. Men om du är nybörjare, tro mig, effekten kommer definitivt att bli!

För det första kommer muskeltonus att dyka upp och hållning, tack vare squat-tekniken, kommer att förbättras. En rak rygg och en spänd kärna gör att din mage ser tätare ut. Överskott av vatten kommer att lämna kroppen, vilket innebär att celluliter blir mindre märkbara.

Och i alla fall är det bättre att göra åtminstone något, ett visst minimum än ingenting alls, och den här fru jag bara sitter.

Faktiskt, bokstavligen efter 1-2 månader efter stabila dagliga knäböj (ja, jag är inte lat) märkte jag att mina ben började ha vackra muskler, speciellt när jag spände benet.

Efter ett tag märkte jag också hur mina skinkor stramade, slutade hänga som "tråkiga rullar" och nyligen sa min älskade till och med om min röv - "det ser ut som ett hjärta." Det här är bra! Tack knäböj.

Dessutom hade jag en lite överhängande mage, men när jag började sitta på huk blev magen direkt platt. Jag åt inte mindre, jag tillåter mig både mjöl och sött.

Jag började som det borde vara från den nya månaden, från den första dagen. Den första dagen är antalet squats 25 gånger, du måste erkänna att det för en oförberedd person inte är så stressande. Sedan varje dag lade jag till fem till tio knäböj, tittade på min uthållighet, i mitten av månaden kan jag sitta ner utan brådska utan att vila 50-60 gånger.

Naturligtvis, under den första månaden på den trettionde dagen var det svårt 250 gånger, men jag lyckades ingenting på fyra sätt! Nu har jag redan dragits in, det blev förstås lättare att häkta, men jag känner fortfarande trötthet i musklerna.

Självklart vill jag ha de bästa resultaten, men för 5 månaders knäböj hände det naturligtvis att jag gjorde en röra, jag saknade det, jag tycker att det inte är dåligt! Jag tappade fem stabila kilo, och jag kommer att upprepa detta utan dieter och ansträngande belastningar. Booty drog upp rakt märkbart, min man gillar verkligen!

Celluliter försvann inte alls, men det blev mindre märkbart, låren stramades också, kalvarna blev mer uttrycksfulla. Om du inte är lat är vägen till en smal kropp inte så långt..

Den viktigaste anledningen

Det handlar om vår psykologi. Så snart du börjar ändra ett område i ditt liv kommer andra automatiskt att komma ikapp. Att skapa något nytt och gå bortom din komfortzon är redan 80 procent av framgången.

Det är mycket viktigt för detta att göra små men nödvändiga förändringar varje dag. Hur länge är svårt att säga, för vi räknade ut ett viktigt faktum: 21-dagarsregeln för att bli av med och skapa vanor fungerar inte riktigt.

Du kommer sannolikt att behöva några dagar till för att konsolidera den nya fördelaktiga ritualen, men lita på mig, det är värt det! Det är förresten på denna princip som alla typer av önskeskort, bekräftelser och andra knep baseras. Du laddar bara dig själv med den information du behöver, väljer en enkel åtgärd och din hjärna bearbetar allt detta..

”Hur kan du äta en elefant? Lite varje dag. " Samma filosofi fungerar när du gör förändringar i ditt liv. När du börjar små behöver du inte någon vild motivation för att göra det. Detta är inte någon form av "palmistry", detta är vanlig psykologi.

Gradvis små förändringar är hur naturen fungerar. Evolution med stegvisa förbättringar. För många människor kan helt enkelt inte omedelbart börja gå till gymmet tre gånger i veckan. Motivationsproblem börjar alltid, det finns inte tillräckligt med tid för vardagliga aktiviteter och sådant..

Tack vare så små dagliga ansträngningar förbereder du dig försiktigt på något större - din psyke, och kroppen vänjer sig vid själva idén att du behöver göra det och det går inte igenom våldet "du är svagvilja", men med kärlek och respekt för dig själv, din personlighet och essens.

Viktigt tips: ät grodan

Naturligtvis inte i bokstavlig mening, även om detta inte är uteslutet. Våra vanliga läsare har förmodligen redan kommit ihåg detta uttryck. "Att äta en groda" betyder att göra något obehagligt. Så gör det tidigt på dagen.

Det är en sak, oavsett om det är en svår arbetsuppgift eller ett obehagligt telefonsamtal. Bli av med det här fallet, och det kommer inte att hänga över dig under resten av dagen..

Så vi föreslår att du skjuter upp squats till morgonen. Stå upp tidigt, drick ett glas vatten och gör övningar, eller bättre - ett komplex av träningsterapi, lyckligtvis finns det många av dem på Internet. Vi gillar det från den här kanalen, du kan välja din egen efter din smak.

Efter uppvärmningen gör du din squat-hastighet. Vi rekommenderar inte att du börjar med 100, 200 etc. Lämna vackra, stora antal för senare, när tekniken, psyken och kroppen själv är redo för detta..

Sträck sedan långsamt, bokstavligen 10 minuter, ta en kontrastdusch och voila, du är full av energi!

Och om du äter frukost på en av våra 14 hälsosamma frukostar och går till fots till jobbet, tro mig, om en vecka kan du flytta berg!

Hur rätt

När du gör knäböj, var uppmärksam på placeringen av dina fötter, knän, kärna och huvud! Men oavsett vilken inställning du använder, ska hälarna förbli pressade mot golvet under hela rörelsen, lasten fördelas jämnt över hela foten..

Knäna ska vara i samma riktning som foten. Det är ett misstag att tro att knäna inte kan gå utöver fotens linje, i det här fallet beror allt på personens struktur.

Runda inte ryggen under några omständigheter.

Om det är riktigt svårt kan du hålla fast vid stolen.

Hakan ska höjas något, blicken riktas uppåt och framåt. I knäböj kan olika sittdjup användas, det beror helt på ledarnas beredskap och rörlighet. Bättre att börja med en parallell squat.

Recensioner med resultat

Jag har hukat dagligen i över 30 år. Jag började med 200 och gick sedan gradvis upp till 1000 gånger i veckan och 300 gånger om dagen. Nu är jag 66 och 100 gånger om dagen - det här är en mycket enkel övning. Jag rekommenderar den här övningen till alla. Skyddar ryggraden till skillnad från att springa.

Jag hukade varje dag i 30 dagar. Dessa knäböj lyftte upp mitt humör, disciplinerade mig lite. Huden har verkligen blivit mer elastisk. Men i mitt fall har det ingenting att göra med att gå ner i vikt. Jag misslyckades med att gå ner i vikt alls. Men här är det rättvist att säga att jag inte införde några restriktioner för mat, jag åt som vanligt.

Jag är över 60. Jag hukar 100 på morgonen och 100 på kvällen, FÖR HÄLSA! För blodkärl och hjärta. Och "öronen" lämnade höfterna. Benen har blivit smalare.

Tja, jag hukar på magen 200 gånger som den var och det finns muskler på mina ben till beröring av sten framför låret, storleken är inte normal kroppsbyggnad. Det finns inget syfte att pumpa upp.