Harvard steg test

1942 utvecklade en grupp forskare vid Harvard University ett speciellt test för att bestämma nivån på fysisk kondition hos US Army Marines. Den bestod av att lyfta en bänk 20 tum hög (drygt 50 cm) i en viss takt (30 stigningar per minut).

Med tiden modifierades testet med hänsyn till kön och började användas för att bedöma den fysiska prestationen hos personer som är involverade i sport och kroppsövning. Detta test är nu känt som "Harvard step test".

Nivån på en persons fysiska kondition bestäms av det kardiovaskulära systemets funktionella förmåga, som bestäms av arbetets varaktighet med en puls på 170 till 200 slag per minut och pulsåterhämtningshastigheten efter slutet av belastningen.

Hur är?

För att genomföra testet behöver du en stegplattform som är 50 cm hög för män och 43 cm för kvinnor. I 5 minuter i konstant takt måste du klättra upp på bänken och gå ner. Tempot ställs in av en metronom med en frekvens på 120 slag per minut. Varje rörelse du gör måste matcha en takt i metronomen.

Klättring börjar vanligtvis med höger fot. Antalet cykler (stigning-nedstigning) - 30 per minut. Varje cykel har fyra steg:

  • Stå på trappan med höger fot.
  • Sätt din vänstra fot på den.
  • Sätt tillbaka ditt högra ben på golvet.
  • Lägg din vänstra fot på golvet.

Således utförs 150 cykler inom 5 minuter..

Innan du gör ett stegtest måste du visa testtagaren vad han ska göra och ge honom möjlighet att prova det själv. Om han inte kan klättra ett steg i 5 minuter, blir förvirrad och inte kan upprätthålla den inställda takten i 20 sekunder, stannar testet, den tid under vilken det utfördes registreras.

När en person står upp och står på plattformen ska hans torso vara strikt upprätt, hans ben är raka och hans armar utför samma rörelser som under normal gång. Under stegprovet kan benet från vilket uppstigningen till bänken börjar bytas flera gånger.

Efter att ha klättrat måste du sitta bekvämt och vila en minut. Vid den andra, tredje och fjärde minuten mäts pulsen i 30 sekunder. Med andra ord, från och med den andra minuten, mäts pulsen tre gånger inom 30 sekunder, följt av pauser på 30 sekunder. Sålunda erhålls tre pulsvärden.

Pulsen för den första vilopausen efter träning tas inte med i beräkningen, det finns plus och minus i detta. Pluspunkten är att pulsen beror på många faktorer som inte är relaterade till muskelarbete under den tidiga återhämtningsperioden. Nackdelen är att den individuella reaktiviteten i det kardiovaskulära systemet inte beaktas tillräckligt under den första minuten av återhämtningen.

Steghöjd och lastens längd beror på ålder, kön, antropometriska data.

TestgrupperÅlderKroppsyta i kvm. mSteg plattformshöjd i centimeterÖkningstid i minuter
Mänöver 18 år gammal50fem
Kvinnoröver 18 år gammal43fem
Flickorfrån 12 till 18 år404
Unga mänfrån 12 till 18 åröver 1,85504
Unga mänfrån 12 till 18 årmindre än 1,85454
Tjejer och killarfrån 8 till 11 år353
Tjejer och killarunder 8 år352

Möjliga testfel

Under testningen kan en person göra misstag, vars möjlighet måste meddelas honom i förväg. De vanligaste är:

  • den inställda rytmen observeras inte;
  • knälederna förlängs inte helt medan de är på steg;
  • kroppen är inte helt utsträckt när den är på plattformen;
  • lägg foten på golvet på tån.

Testets funktioner och fördelar

Skaparna av detta stegtest försökte strikt dosera fysisk aktivitet. Men du måste förstå att lastkraften inte kan bestämmas exakt, därför anses dosen vara villkorad.

Hur Harvard Test Index (HSTI) beräknas

Harvard-stegtestindexet visar hur snabbt processerna i kroppen återhämtar sig efter intensiv kort fysisk aktivitet. Ju snabbare pulsen återställs efter testning, desto högre index.

IGST beräknas på två sätt.

1 väg

För beräkningen tillämpas formeln:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

där t är tidpunkten för provet (i detta fall är det 5 minuter), f1, f2, f3 är antalet hjärtslag under de första 30 sekunderna av den andra, tredje och fjärde vilopausen.

2-vägs

Denna metod används för massprovning för att spara tid. En förenklad formel används för beräkningen:

IGST = t * 100 / f * 5.5

där t är uppstigningstiden, mätt i sekunder, f är hjärtfrekvensen (hjärtfrekvens).

Vad resultaten visar

Harvard-stegtestet ger en möjlighet att bedöma hur snabbt kroppen återhämtar sig efter en kort intensiv träning. Människokroppens uthållighet beror på hur hjärt-kärlsystemet återgår till dess vanliga arbetsrytm. Ju snabbare det händer, desto mer motståndskraftig är en person..

Detta stegstest används för att spåra en minskning eller ökning av konditionen..

Avkodning av resultaten

bedömningHarvard Step Test Index
Otränade friska människorCykliska sporterTränar acykliska sporter
dåligunder 56under 71under 61
Under genomsnittetfrån 56 till 65från 71 till 80från 61 till 70
Genomsnittfrån 66 till 70från 81 till 90från 71 till 80
Över medelfrån 71 till 80från 91 till 100från 81 till 90
Okejfrån 81 till 90från 101 till 110från 91 till 100
Braöver 90över 110över 100

Hos idrottare på hög nivå kan IGST-värden nå 170. Liknande resultat är typiska för representanter för sådana typer som längdskidåkning, maraton, där mycket tid spenderas på uthållighetsträning.

När man jämför idrottare enligt IHST bör man komma ihåg att förhållandet mellan indexvärdena och sportresultaten inte alltid är korrekt. Men med upprepad testning av samma idrottare återspeglar stegtestindexet ganska tillförlitligt dynamiken i hans kardiovaskulära system och nivån på fysisk kondition..

GDZS och stegtest

Harvard-testet användes för att bedöma den fysiska konditionen och anpassningsnivån till belastningen av arbetare från gas- och rökskyddstjänsten (GDZS) - en brandkår som deltar i släckning av bränder under obandbara förhållanden.

För att testa arbetarna i GDZS användes en metronom, ett stoppur, ett steg 50 cm högt och 40 cm brett, pulsmätare, med hjälp av vilken hjärtfrekvensen mättes.

Stegprovet för GDZS-arbetare utfördes enligt följande:

  • Luftfuktighet i kammaren - 25%, lufttemperatur - + 30 °.
  • Vanlig klänning.
  • Lyftfrekvens - 30 gånger per minut.
  • Dessa består av fyra steg, var och en motsvarar en takt av metronomen.
  • • Testning utförs inom 5 minuter.

För mer exakta studier av gas- och rökförsvararnas fysiska kondition används steg 2 som baseras på PWC170-metoden utvecklad vid Karolinska universitetet i Stockholm.

Till sist

Du bör veta att belastningen på det kardiovaskulära systemet under Harvard-stegtestet är ganska stor. I den femte minuten når hjärtfrekvensen i genomsnitt 175 slag, syre förbrukas cirka 3,5 liter, lungventilation är cirka 75 liter per minut, full återhämtning sker på 20 minuter. Därför rekommenderar experter detta test endast för professionella idrottare som har god fysisk kondition och friska människor..

Harvard steg test

Harvard Step Test [redigera | redigera kod]

Denna metod utvecklades 1942 i utmattningslaboratoriet vid Harvard University. Harvard-stegtestet används för att kvantifiera återhämtningsprocesser efter doserat muskelarbete. Stegprovet skiljer sig från de tidigare kända funktionella testerna både när det gäller belastningen som utförs av patienten och i form av registrering av testresultaten.

Test procedur. Fysisk aktivitet ställs i form av att klättra ett steg. Stevens längd och tiden för att slutföra testet beror på testpersonens kön, ålder och fysiska utveckling. Ämnet uppmanas att klättra ett steg i 5 minuter med en frekvens på 30 gånger per minut. Varje upp- och nedstigning består av fyra framdrivningskomponenter:

1. - motivet står på trappsteget med en fot;

2. - motivet står på trappsteget med två ben och tar en strikt vertikal position;

3. - motivet lägger tillbaka benet på vilket han startade uppstigningen;

4. - motivet sänker det andra benet till golvet.

Steghöjd och klättringstid under Harvard-stegtestet [Karpman V. L. et al., 1988]

Steghöjd, cm

Uppstigningstid, min

Män (över 18)

Kvinnor (över 18)

Ungdomar och ungdomar (12-18 år) med en kroppsyta större än 1,85 m2

Pojkar och ungdomar (12-18 år) med en kroppsyta på mindre än 1,85 m2

Flickor (12-18 år)

Pojkar och flickor 8-11 år

Pojkar och tjejer under 8 år

När du går upp och ner utför armarna normala gångrörelser. Under testet kan du byta benet med vilket uppstigningen börjar flera gånger. För strikt mätning av stigningar och nedstigningar från den används en metronom vars frekvens är inställd på 120 slag / min. I det här fallet kommer varje rörelse att motsvara en takt av metronomen..

Innan du utför ett Harvard-stegtest måste du först visa testet för ämnet och sedan ge honom möjlighet att testa det. Om patienten inte kan klättra ett steg i 5 minuter registreras den tid under vilken muskelarbetet utfördes. För att göra detta måste du ha ett stoppur när du utför ett test. Testet kan avslutas om patienten, som ett resultat av trötthet, börjar släpa efter den inställda rytmen för stigningar i 20 sekunder..

Vanliga misstag som görs när du gör ett Harvard-stegtest:

  • bristande iakttagelse av rätt rytm;
  • ofullständig rätning av knälederna på trappsteget;
  • ofullständig rätning av kroppen på trappsteget;
  • sätta fötterna på golvet på tåen.

Ämnet bör informeras i förväg om eventuella misstag under denna övning..

I Harvard-stegtestet försökte man strikt dosera fysisk aktivitet. Samtidigt är denna dosering till viss del villkorad, eftersom kraften i fysisk aktivitet inte kan bestämmas exakt.

En bestämd fördel med Harvard-stegtestet är att, även om tiden för dess genomförande är fast, om ämnet slutar arbeta före den angivna tiden, kan hans prestation, trots detta, bedömas. Således minskar påverkan av patientens subjektiva inställning till testförfarandet..

Efter avslutad fysisk aktivitet vilar motivet medan du sitter. Från och med den 2: a minuten beräknas hans hjärtfrekvens tre gånger med 30 sekunders intervall: från 60: e till 90: e, från 120: e till 150: e och från 180: e till 210: e sekunder av återhämtningsperioden. Värdena för dessa tre räknar sammanfattas och multipliceras med 2 (omvandling från slag / 30-tal till slag / min). Testresultaten uttrycks i godtyckliga enheter i form av Harvard Step Test Index (HST), vars värde beräknas från ekvationen:

IGST = T (100 / (f2 + f3 + f4) • 2,

där T är den faktiska tiden för fysisk aktivitet i sekunder; f2, f3, f4 - summan av hjärtfrekvensen för de första 30 från varje (från och med 2: a) minut av återhämtningsperioden.

Värdet 100 behövs för att uttrycka IHST i heltal, och siffran 2 behövs för att omvandla hjärtfrekvensen över 30 sekunders intervall till antalet hjärtslag per minut.

Vid bestämning av IHST beaktas inte hjärtfrekvensen under 1 minut av återhämtningsperioden. Detta har sina positiva och negativa aspekter. Den positiva sidan är att hjärtfrekvensen under den tidiga återhämtningsperioden beror på ett stort antal faktorer, varav några inte är förknippade med muskelarbete (till exempel övergången från upprätt läge när man klättrar ett steg till sittande läge). Den negativa sidan är att den inte tar tillräckligt hänsyn till den individuella reaktiviteten hos det mänskliga hjärt-kärlsystemet under den första återhämtningsminuten.

Utvärdering av testresultat. IHST-värdet kännetecknar återvinningsprocessens hastighet efter intensiv fysisk aktivitet och bedöms på en skala. Ju snabbare hjärtfrekvensen återställs efter stegtestet, desto lägre är f2 + f3 + f4-värdet och därför desto högre är IGST..

När du gör massundersökningar, när det är nödvändigt att spara tid, kan en annan formel användas för att beräkna IHST, där hjärtfrekvensvärdet matas in, beräknat under första hälften av den andra minuten av återhämtningsperioden (f2):

IGST = T * 100 / f2 * 5.5.

Harvard-stegtestet är ett ganska viktigt träningstest. Enligt genomsnittliga data når hjärtfrekvensen vid 5: e minuten för att klättra ett steg 175 slag / min. I detta fall inträffar full återhämtning av hjärtfrekvensen tidigast 20 minuter efter återhämtningsperioden. Syreförbrukningen under testet är i genomsnitt 3,5 liter, lungventilation når 75 liter / min. Allt detta indikerar att Harvard-stegtestet endast kan användas av personer med tillräcklig fysisk träning. Det är inte tillrådligt att använda detta test för otränade personer..

Förutom den metod som övervägs finns det stegprov som tar hänsyn till (för standardisering) ämnets anatomiska egenskaper: benlängd, kroppsvikt, stigningshastighet och andra parametrar. Detta låter dig mer exakt välja belastningen för motivet till dess submaximala värden.

Den största nackdelen med Harvard-stegtestet är låg noggrannhet vid dosering av belastningen och den övervägande kvalitativa analysen av indikatorerna som registrerats före och efter slutet av fysisk aktivitet - under återhämtningsperioden. Allt detta leder till att det finns betydande fel i den kvantitativa bedömningen av data vid omprövning eller jämförelse av erhållna resultat..

Bedömning av resultaten från Harvards stegtest [Karpman V. L. et al., 1988]

Resultat av godkänd Harvard-stegtest (HST)

IHST karaktäriserar det kardiovaskulära systemets funktionella egenskaper och som ett resultat nivån på kroppens allmänna fysiska prestanda.

Testet består av upprepade stigningar och nedstigningar av ett steg som är 50 cm högt för män och 43 cm för kvinnor inom 5 minuter. Frekvens för uppstigning är 30 stigningar per minut med metronomens slag. Att klättra på trappan och sänka ner till golvet utförs med samma fot på trappan, positionen på trappan är vertikal med räta ben. Efter belastningen beräknas pulsen medan du sitter under de första 30 sekunderna vid 2, 3, 4 minuters återhämtning. IHST beräknas med formeln, där HR1, HR2 och HR3 är pulsen för de första 30 sekunderna vid 2, 3, 4 minuters återhämtning t är stigningstiden i sekunder (300).

HARVARD PSYCHE TEST

Detta psykologiska test med bilder kommer att berätta sanningen om dig som du själv inte märker. Han kommer att berätta vad du är rädd för och vad som väntar dig inom en snar framtid. Vårt undermedvetna sinne är en mystisk sfär vars egenskaper inte är helt förstådda. Mycket information kommer till oss visuellt, hjärnan bearbetar den och ger ett resultat beroende på vår karaktär och personlighetsdrag.

Du måste ta en snabb titt på bilden och välja ett alternativ (som du såg först). Svara utan att tveka och lyda första intrycket. GÅ!

Sedan urminnes tider, i alla primater, är detta en symbol för stor fara. Omedvetet är du rädd att du kommer att skadas eller att du kommer att svika någon om du gör som du vill. Ibland kan det vara en falsk fara (en person har drivit sig själv i en mental fälla och kör i en cirkel). Men oftare är det en verklig risk för fara. Det undermedvetna analyserar mycket icke-verbal information från miljön (konversationer, åsikter, nyheter, kommentarer, etc.) och ger liknande varningar.

VAD SKA MAN GÖRA. Ge upp det eller ta en paus. Fatta inte utslag beslut. Undvik impulsiva handlingar (det är om dem som det undermedvetna varnar). Innan du gör några viktiga åtgärder, ta en "paus för att fatta ett beslut" (från en timme till flera dagar, beroende på vikten). Detta hjälper dig att fatta beslut med huvudet, inte med känslor. Det undermedvetna varnar för att det kan finnas problem. Om det finns lika fördelar och nackdelar är det bättre att inte blanda sig i det. Eftersom det undermedvetna är ett ytterligare argument mot.

VÄG

Detta tecken symboliserar den kommande rörelsen någonstans. Inte nödvändigtvis fysiskt utan går framåt. Uppenbarligen förstår ditt undermedvetna att du måste göra ett antal saker för att uppnå ett visst resultat.

VAD SKA MAN GÖRA. Förbered dig på att du inom en snar framtid kommer att behöva lämna din komfortzon. Omedvetet förstår du redan att det inte längre kommer att bli som det var tidigare. Inuti förstår du att aktiva förändringar väntar på dig. Du kanske inte känner för att komma ut ur det varma handfatet i din komfortzon. Kom dock ihåg att allt roligt ligger utanför det. Detta är ett mycket bra tecken. Det är förknippat med utveckling och förbättring.

Chansen är stor, du är osäker på dina senaste beslut. Eller så är du i tvivel om brådskande beslut inom en snar framtid. Vanligtvis märker det undermedvetna den här symbolen när en kompetent person behöver hjälp. Det undermedvetna förstår att din nivå av erfarenhet och kompetens är otillräcklig för en lösning och att ett misstag är möjligt.

VAD SKA MAN GÖRA. Det är vettigt att söka råd från erfarna människor som kan föreslå. Du kanske har rätt, kanske inte. Ditt undermedvetna har vägt alla fördelar och nackdelar och är i balans. Din intuition behöver ytterligare praktiska resonemang. Leta efter erfarna människor som hjälper dig att fatta rätt beslut.

GUTT MED FOT

Det finns en viss situation (rör) som du behöver ta kontroll över. Denna situation är dock fortfarande svår för dig (pojke) och du måste arbeta hårt för att lösa det (bli vuxen).

VAD SKA MAN GÖRA! Förbered dig på att gå vidare. Detta tecken, liksom vägskylten, symboliserar utveckling och utgång från komfortzonen. Skillnaden är i skala. I det här fallet ropar intuitionen att det inte blir lätt. Och du förstår det. Där du ska flytta är det fortfarande mycket svårt för dig. Det finns ingen anledning att vara rädd, för ett barn är ett positivt tecken. Inuti förstår du att denna rörelse: a) du "på axeln" b) bra för dig.

Det här är inte astrologi utan psykologi.

Sådana saker förutsäger inte framtiden. I alla fall direkt. Men de hjälper ditt medvetande att förstå vad som händer under (inuti det undermedvetna). Detta hjälper till att lägga vikt vid rätt saker (försiktighet, datainsamling, förändringsvilja etc.). I allmänhet är förvarnade underarmade. Att medvetet fokusera på rätt data hjälper dig att uppnå bättre resultat.

Till exempel såg jag en ROAD och en BOY. 2020 har jag en allvarlig utgång från min komfortzon (nya aktivitetsområden + nya människor + mycket delegation). Några av dessa frågor vet jag ännu inte hur jag ska lösa (kanske "pojke"). I allmänhet fungerade detta test ganska exakt bland mina vänner. Alla gillade det och därför bestämde jag mig för att publicera det på min kanal.

Väg 2020.

För de av er som väljer DITT ekonomiskt oberoende 2020 kommer TECKNEN (praktisk information) från mitt upphovsrättsmaterial BIBLE OF THE CAPITALIST att vara till nytta. Det här är inte en loot-knapp. Det finns inga fantastiska avkastningar. De genomsnittliga siffrorna du kan räkna med är 10% i dollar och 20% i rubel. MEN detta är systemet som HELA världen använder.

ALLA förbjudna miljardärer håller sina pengar på tillgångar (aktier och obligationer), inte på bankkonton. Det är därför de blir rikare varje år (ekonomin växer) och resten av befolkningen är fattigare (pengar är föremål för inflation). Kanske kommer detta material att vända ditt liv 2020..

Förmågan att tjäna pengar utan pengar är en av dina viktigaste färdigheter i livet. Eftersom det är detta som direkt påverkar din NIVÅ och livets KVALITET. Den som vet hur man gör det lever bättre än den som inte vet hur. Mitt material KAPITALISTENS Bibeln handlar om detta. Kanske vill du förändra ditt liv nästa år...

Harvard steg test: kärnan i metoden, indikationer, kontraindikationer

Harvard-stegtestet är enkelt och kräver ingen speciell utrustningsteknik som används för att bestämma hjärtmuskelns kondition hos friska människor som är professionellt engagerade i sport eller är upptagna med arbete (brandmän, räddare, militär etc.), vilket kräver betydande fysisk uthållighet. Denna metod kan användas från 8 års ålder, det finns ingen övre åldersgräns för metoden.

För första gången föreslogs Harvard-stegtestet 1942 av forskare från Harvard. För att genomföra det använde specialisterna en bänk 40-50 cm hög, på vilken ämnet var tvungen att klättra, ett stoppur och en metronom som räknade 120 slag på 1 minut. Under testet, som tar 2-5 minuter, går en person in på plattformen först med den ena och sedan med den andra. Därefter kommer han ner från bänken på samma sätt. Varje steg måste matcha metronomens takt. Därefter beräknar specialisten pulsen och beräknar ett index som återspeglar kondition med en speciell formel. Inledningsvis användes denna teknik för att bedöma det fysiska tillståndet hos marina rekryter.

Vem rekommenderas Harvard Step Test? Vad är kärnan i denna metod? Vem är det kontraindicerat? Hur denna testning utförs och tolkas?

Metodens väsen

Normalt motsvarar pulsen hos en vuxen 60-80 slag per minut. Med denna hjärtrytm får kroppen en tillräcklig mängd blod för att säkerställa att organ och skelettmuskler fungerar. Under fysisk aktivitet ökar behovet av blodflöde på grund av aktivt muskelarbete och hjärtat börjar slå oftare.

Efter en fysisk träning återgår pulsen till normal efter en viss tid, vanligtvis efter några minuter eller inom en halvtimme. Pulsstabiliseringsintervallet beror på personens kondition, och Harvard-forskarna har skapat en formel för att beräkna indexet som utvärderar kondition.

Indikationer

Ofta rekommenderas Harvard Step Test för idrottare. Dessutom kan det utföras i början av träningen i fitnesscenter för att bestämma träningsprogrammet eller när du anställer ett jobb som kräver tillräcklig fysisk kondition..

Harvard-stegtestet används för följande ändamål:

  • bedömning av idrottarens kondition;
  • bedömning av det fysiska tillståndet när en idrottare återvänder till sport efter en lång paus;
  • urval av idrottare för tävlingar;
  • utveckling av ett individuellt utbildningsprogram;
  • bedömning av effektiviteten av fysisk aktivitet;
  • professionell granskning av anställda vid nödsituationsministeriet eller militär personal.

Kontraindikationer

Harvard-stegtestet kan endast utföras på individer utan hjärt- eller kärlavvikelser. Dessutom bör en person inte uppleva allmän sjukdom under testet, ta droger som påverkar hjärtat, lider av akuta infektionssjukdomar och sjukdomar i muskuloskeletala systemet..

Förberedelse före testet

Ingen speciell förberedelse krävs för Harvard Step Test. Testpersonen bör vara medveten om att läkemedel som påverkar hjärtat inte ska tas 24 timmar före ingreppet. De som tar testet för första gången introduceras till tekniken för dess implementering.

Du kan äta frukost på proceduren på morgonen, men kom ihåg att överätning kan förvränga resultaten av studien. Använd bekväma kläder som inte begränsar rörelse och andning innan du testar. Sportskor sätts på fötterna.

Hur utförs proceduren?

För att genomföra Harvard Step Test behöver du:

  • stoppur;
  • stegbänk 40 cm hög för kvinnor och 50 cm för män;
  • metronom (kan ersättas med att räkna "en-två" under en sekund och "tre-fyra" för nästa sekund).

Efter nedräkningen startar motivet på bänken med sin vänstra fot och lägger sin högra fot på räkningen "en-två" eller de två första träffarna i metronomen, går ner från plattformen med sin högra fot och sätter den vänstra på räkningen "tre-fyra" eller två efterföljande metronomtreffar. På en minut fullbordar en person 30 sådana stigningar. Under testningen bör rörelser utföras enligt en given rytm, benet placeras på hela foten, benen och kroppen ska förlängas helt efter jämförelse av de två benen i samma plan.

Därefter får patienten vila i 1 minut i en lämplig position för honom, och med början från 2: a minuten räknas pulsen på en halv minut. Därefter upprepas åtgärderna och hjärtfrekvensmätningarna. Tre pulsmätningar görs under hela testet. De skrivs som f1, f2 och f3 och används för att beräkna index.

För att beräkna Harvards stegtestindex kan två formler användas - grundläggande och förenklade. Den andra av dem kan användas vid massmätningar..

Grundformeln för Harvard Step Test Index (HST):

  • lägg till f1, f2 och f3;
  • 100 dividerat med summan av f1, f2 och f3;
  • det erhållna resultatet multipliceras med 2 och den tid under vilken testet utfördes (maximalt 5 minuter).

Den förkortade IHST-formeln används vid en pulsmätning:

  • 100 dividerat med f1;
  • resultatet multipliceras med 5,5 och den tid under vilken testet utfördes.

resultat

Bedömningen av Harvards stegtestindex utförs enligt den utvecklade tabellen med hänsyn till beräkningsindikatorerna och typen av sport:

ResultatIcke-idrottareCykliska sporter (simning, löpning, skidåkning, etc.)Personer som deltar i acykliska sporter (tennis, fotboll, hockey, etc.)
DåligUnder 56Under 71Nedanför 61
Under genomsnittet56 - 6571 - 8061 - 70
Mitten66 - 7081 - 9071 - 80
Över medel71 - 8091 - 10081 - 90
Bra81 - 90101 - 11091 - 100
En braÖver 90Över 110Över 100

Med Harvard-stegtestet kan du inte bara bedöma hjärtmuskelns kondition, utan också utvärdera träningens effektivitet genom att jämföra resultaten som erhållits under olika perioder.

Video om hur Harvard-stegtestet görs:

Harvard Step Test: Känn din kardiovaskulära och andnings uthållighet

Hälsokologi: Den utvärderar kvantitativt återhämtningsprocesserna efter doserat muskelarbete.

I Harvards stegtest ställs fysisk aktivitet i form av att klättra ett steg.

Gå upp och ner för trapporna inom 3 minuter, så att du har fullbordat 24 stigningar på 1 minut.

Uthållighetsnivå för hjärt- och andningssystem

(antal hjärtslag per minut)

Kvinnor

Män

Exekveringsmetod

1. Klättra ett steg eller en bänk 20 cm hög och sänk dig sedan ner på golvet (du kan börja träningen från båda benen).

Klättra ett steg och gå ner till golvet i 3 minuter i rad, gör 24 stigningar på 1 minut, det vill säga "övervinna" cirka "2 steg" på 5 sekunder.

(Metronomen hjälper dig att hålla jämna steg med denna rytm.)

  • 1 - lyfta ett ben upp ett steg,
  • 2 - motivet står på ett steg med två ben och tar upprätt läge,
  • 3 - sänker benet med vilket han startade uppstigningen till golvet,
  • 4 - sänker det andra benet på golvet.

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Vad är ett stegprov

För att bedöma graden av hjärtinfarkt i mitten av 1900-talet utvecklades en enkel och tillgänglig metod - ett stegprov. Grundarna av metoden, forskare från Harvard University, satte inledningsvis uppgiften att bestämma idrottares fysiska potential för att välja den optimala träningsbelastningen och utvärdera resultaten. Med tiden började stegprovet genomföras inte bara bland idrottsproffs utan också av fysiskt aktiva människor som har en hälsosam livsstil. Idag utövas Harvard-testet i medicinska institutioner (sjukgymnastikrum, sanatorier), i idrottsklubbar och gym..

Testning som en diagnostisk metod

Harvard-stegtestet fastställer ett realtidsintervall under vilket en person utövar sig fysiskt med största möjliga intensitet. Musklerna och huvudorganet i cirkulationssystemet arbetar med maximal effekt. Dessutom uppskattas det tidsintervall som krävs för rehabilitering (återhämtning) av hjärtfrekvensindikatorer till initialt före träning..

Analys av resultaten av nivån på fysisk uthållighet kan betraktas som en diagnos och förutsägelse. I fallet när den testade personen inte kan uppfylla sitt åldersrelaterade fysiska maximum, indikerar detta en brist på hjärtreserver, därför kan vi prata om utsikterna till ännu inte diagnostiserad ischemisk sjukdom. Sådana kränkningar kan inte bestämma elektrokardiografi och scintigrafisk undersökning av myokardiet.

Hos en person med ett friskt hjärta och ett utbildat muskelsystem ökar hjärtslagens rytm gradvis till det maximala möjliga och återgår efter ett visst intervall till de ursprungliga (normala) värdena. Återhämtningstiden beror på individuell kondition.

Förmånliga aspekter av stegprovet

De viktigaste fördelarna med den fysiska dataforskningsmetoden inkluderar följande funktioner:

  • fastställa nivån på den inledande fysiska konditionen;
  • individuell bedömning av parametrar, vilket hjälper till att optimera ytterligare sportbelastning;
  • identifiera patologiska avvikelser i hjärtets funktionalitet;
  • använder testning för gruppforskning.

Auditorium för stegprovning

Baserat på de ursprungliga målen med att utveckla utvärderingsmetoden, testas först och främst av professionella idrottare, skidåkare och andra idrottare. Dessutom rekommenderas användning av denna metod för personer som börjar aktiv träning för att bestämma beredskapsnivån för belastningar, amatöridrottare, för att utveckla ett balanserat träningsprogram, professionella räddningsarbetare, brandmän, anställda i GDZS (gas- och rökskyddstjänst).

För den senare kategorin människor används PWC170-testet (stegmodifiering) oftare. Förkortningen står för Рhysical working capacit (översatt från engelska - fysisk förmåga att arbeta), antalet anger hjärtslag i maxgränsen. Barn från 8 år får testa. Det finns ingen övre åldersgräns. Det finns inte heller några könskriterier.

Studien utförs inte om en person har kroniska kärl- och hjärtsjukdomar, diagnostiserade patologier i muskuloskeletala systemet. Relativa (tillfälliga eller relativa) kontraindikationer är:

  • förkylningar och virusinfektioner;
  • menstruationsperiod hos kvinnor;
  • hypertermi (feber)
  • muskelsvaghet, trötthet.

När tillståndet är stabiliserat är godkänd stegprovning tillåten.

Testning

Det finns inga förberedande åtgärder för studien. Testtagare är förbjudna att ta hjärtmedicin, stimulanser eller energidrycker. Den sista måltiden bör vara 3-4 timmar före testet och bör inte innehålla tunga, osmältbara livsmedel. Stegprovset består av följande artiklar:

  • en speciell plattform eller bänk (steg), en halv meter hög för män och 10 cm lägre för kvinnor;
  • sportstoppur (kan ersättas med ett vanligt på en klocka eller telefon);
  • rytmfixeringsanordning (metronom).

En övning

Metronomens arbetsfrekvens är inställd på 120 slag per minut, varav ett steg görs på bänken och nedåt från den. Stegprovet (plattformen) måste vara stabilt och ha en imponerande vikt så att det under träningen inte glider under människokroppens vikt. Testet bygger på en enkel aerobics i fyra steg. I grund och botten är det stigande och fallande till / från plattformen.

Steg med en fot direkt på stegbänken, steg med din stödfot direkt på stegplattformen (placera foten). Nedstigning utförs i samma ordning: steg med en fot från steget, steg med den andra foten från plattformen. En förutsättning är att placera en hel fot på benen, en rak rygg och maximal förlängning av knäna under träningen. Inga speciella övningar för övre extremiteterna.

Ofta gör människor reflexrörelser, som vid normal gång. Frekvensen av stigningar / nedstigningar är trettio per minut. Forskningstid - 5 minuter. Med andra ord, under testet måste en person göra 150 nedfarter och stigningar..

Mått

Efter laddningstiden (5 minuter) vilar den testade personen i sittande läge i 60 sekunder. Rehabiliteringsperioden i hjärtat och andningsorganen börjar. Vidare mäts pulsfrekvensen under den första halva minuten (30 sekunder): i den andra minuten, i den tredje och i den fjärde. Dessa tre indikatorer är grunden för Harvard Step Test Index (HST), som kommer att fastställa nivån på en persons energiförmåga och det tidsintervall som krävs för att kroppen ska återhämta sig..

Formel för indexberäkning

GTS-indexet kan beräknas med hjälp av huvudformeln eller en ytterligare (förenklad). Bokstaven betecknas enligt följande:

  • T - fem minuters lastintervall (tid);
  • F1, F2, F3 - digitala pulsmätningar (hjärtfrekvens), mätt tre gånger efter träning (2: a, 3: e, 4: e minut).

Beräkningsformel (grundläggande): T x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

Beräkningsformel (förenklad): T x 100 / F x 5,5

Tid, "T" visas också, och "F" är en av indikatorerna för hjärtfrekvensen.

Det beräknade indexet är en indikator på det funktionella tillståndet och förmågan att rehabilitera hjärtinfarkt. Bedömningen görs enligt tabellen genom att jämföra antalet erhållna med standardindikatorerna.

Poängkort för olika kategorier av testade personer

Indikator / kategoriMänniskor utan speciell sportträningVolleybollsspelare, fotbollsspelare, hockeyspelare etc. är representanter för den acykliska artenIdrottare: skidåkare, idrottare, simmare etc. - representanter för cykliska sporter
Otillfredsställande≤55≤60≤70
Under tillfredsställande nivåfrån 56–65från 61–70från 71 till 80
Tillfredsställande66-7071-8081 - 90
Högre tillfredsställandefrån 71 till 80från 81 till 90från 91-100
Bra81–9091-100101-110
Excellent≥90≥100> 110

Indexet för professionella idrottare (särskilt maratonlöpare) kan överstiga 160 enheter. Regelbunden passage av Harvard-stegtestet gör det möjligt att analysera dynamiken i kroppens uthållighet och justera träningsbelastningen för att maximera resultaten i avsaknad av hälsorisker.

Resultatfel

Forskningsresultaten kan snedvrids av den testade personens felaktiga beteende, det vill säga hans otydliga uppfyllelse av tränarens instruktioner. Frekventa kränkningar inkluderar bristande iakttagande av rytmen (acceleration eller retardation av steg i förhållande till metronomen), böjning (ryggen ska vara i ett tydligt vertikalt tillstånd), placera benet inte på en full fot utan på en tå, benen inte rätade i knälederna.

För att undvika misstag bör den som klarar stegprovet instrueras i detalj innan träning. Harvard-testning är enkelt, tillgängligt och informativt. Att hitta nivån på uthållighet kan du balansera fysisk aktivitet för att förbättra atletisk prestanda samtidigt som du behåller ett hälsosamt hjärta.

Ett intressant Harvard-stegtest för att avgöra uthållighet: uppförandebestämmelser och möjliga misstag

Ett enkelt sätt att bestämma en persons lämplighet föreslogs redan 1942. Forskare från Harvard använde en bänk för detta (prototypen för den moderna stegplattformen). Dess höjd är ungefär 50 cm och steget är 30 gånger per minut..

I modifierad form används stegprovet för att bedöma prestanda och utveckla träningsprogram för idrottare eller de som vill fortsätta träna efter en paus. Fördelarna inkluderar enkelhet att utföra och beräkna, frånvaron av dyr utrustning.

Metodens funktioner och fördelar

Harvard-stegtestet bygger på tanken att konditionsnivån kan bedömas utifrån hur länge en person kan tolerera submaximal träning. Det andra kriteriet är hur snabbt därefter pulsindikatorn återgår till normal..

Fördelarna med denna metod inkluderar enkelhet och frånvaron av behovet av speciella mätanordningar, liksom förmågan att bestämma nivån på fysisk prestanda, trots att patienten kanske inte klarar de fasta testparametrarna..

Vi rekommenderar att du läser artikeln om stressekokardiografi. Från det lär du dig om proceduren och indikationerna för dess syfte, möjliga risker, förberedelser för undersökningen och kostnad..

Och här är mer om analyser för arytmi.

Vem ska gå

Eftersom körningstakten är ganska intensiv utförs testet endast för friska människor. Det andra villkoret är tillräcklig fysisk kondition, eftersom om ämnet inte tidigare har bedrivit fysisk träning kommer han inte att kunna uppnå den rekommenderade varaktigheten av belastningen.

Harvard Step Test används för följande ändamål:

  • definiera idrottarens första träning,
  • utarbeta ett individuellt träningsprogram,
  • om idrottaren återvände till lektioner efter en paus,
  • när du väljer för tävlingar,
  • bedömning av effektiviteten av fysisk aktivitet,
  • vid godkännande av en professionell undersökning av specialister från ministeriet för nödsituationer.

Metod för att genomföra Harvard-stegtestet

För testet behöver du en plattform eller ett steg med en beräknad höjd (från 35 till 50 cm), beroende på kön och ålder. Genomförandetid - från 2 till 5 minuter. Eftersom testets tempo är mycket viktigt för att standardisera resultatet rekommenderas att man använder en metronom.

Innan du börjar måste du ge patienten tid att behärska tekniken och sedan fortsätta med testningen. Lasten är att gå in i stegplattformen med ena foten och gå ner med den andra. Det fria benet är fäst vid det fungerande. Varje steg utförs med en metronom. Han är inställd på en frekvens på 120 slag per minut. Testet går så här:

  1. Klättra ett steg med din högra fot.
  2. Fäst vänster.
  3. Gå ner till vänster.
  4. Fäst rätt.

Under testet kan du byta arbetsben. Händerna rör sig godtyckligt, det är absolut nödvändigt att räta ut helt efter steg. Det tar fem minuter att slutföra 150 sådana cykler. Om motivet har tappat sin rytm och inte kan upprätthålla det givna tempot, är det inte tillrådligt att utföra testet vidare. Tiden som patienten kunde passera beaktas för att beräkna resultatet.

Metod för att genomföra Harvard-stegtestet

Efter att ha utfört testet sitter patienten på en stol, läkaren mäter pulsen efter 1 minut. Tre mätningar kommer att tas emot under följande tidsintervall (i sekunder):

  • från 60 till 90,
  • från 120 till 150,
  • från 180 till 210.

Hur man beräknar index

Uthållighetsvärdet bestäms av indexet. Det återspeglar hur snart hjärtat återupptar sin normala rytm efter träning. Ju kortare den här gången, desto bättre index och därmed konditionen. Beräkningsmetod:

  • Lägg till alla 3 mottagna hjärtfrekvensmätningar.
  • 100 dividerat med det mottagna beloppet.
  • Resultatet av den andra åtgärden multipliceras med 2 och sedan med den tid som bibehölls av motivet (5 minuter - maximalt).

I detta fall tas ett resultat för beräkningen, och istället för koefficienten "2" multipliceras talet med 5,5. Resten av stegen förblir oförändrad..

Titta på videon om Harvard Step Test Index:

Avkodning av resultatet

Den resulterande siffran analyseras med hjälp av en speciell tabell. Dess värde återspeglas i kvalitetsegenskaper. 55 enheter är till exempel ett dåligt resultat, 65 - 79 är ett genomsnitt. För idrottare på professionell nivå kan det vara cirka 170 enheter. Särskilt höga resultat bland maratonlöpare, skidåkare.

Värden över 80 anses vara bra och över 90 anses utmärkta. Man bör komma ihåg att Harvard-testet inte alltid kommer att återspegla atletisk prestanda exakt, men när testet upprepas med samma idrottsman är det möjligt att på ett tillförlitligt sätt bedöma uthållighet.

Fel som kan göras

Resultatet kan påverkas av felaktigt utförande av uppgiften. Därför måste alla fel rapporteras till patienten i förväg och för att kontrollera hur han förstår vad som kommer att krävas av honom under testningen. De vanligaste misstagen hos ämnena är:

  • släpar efter eller före lyftrytmen,
  • benen böjda vid knäna,
  • efter att ha klättrat upp på plattformen rätas inte kroppen ut,
  • benet är på tån efter nedstigningen.

Vi rekommenderar att du läser artikeln om cykelergometri. Från det lär du dig om proceduren och indikationerna för dess syfte, kontraindikationer, förberedelse för undersökning, metodik och resultat.

Och här är mer om studiet av hjärtat med löpbandstestet.

Ett stegtest som utvecklats vid Harvard kan användas för att undersöka hur en idrottsutövare påverkar det kardiovaskulära systemet och förbättrar dess förmåga att återhämta sig från stress..

Vid testning väljs strikt beräknat och doserat muskelarbete. Beroende på individuella data (ålder, kön, kroppsarea) väljs testlängd och steghöjd för ämnet. På en minut måste du stiga omväxlande med båda benen 30 gånger. Sedan beräknas indexet med formeln och en slutsats görs om behovet av att öka eller minska belastningarna.

Rufiers test utförs för barn, ungdomar och skolbarn. Testet kontrollerar beredskapen för fysisk aktivitet Normalt är indexet hos barn inte längre så vanligt, efter testet skickas en del till speciella träningsgrupper eller för behandling.

Inte alla behöver undersöka hjärtat med ett löpbandstest, utan bara enligt indikationer. Det genomförs för barn och vuxna. Det finns en last med en gasanalysator. Vilka är kontraindikationerna för det? Vad resultatet kommer att berätta för dig?

Alternativen för att stärka hjärtat beror främst på dess tillstånd. De påverkar också blodkärl och nerver. Till exempel, i ålderdomen kommer träning att stödja hjärtmuskeln. Efter hjärtinfarkt, med arytmi, kan folkmedicin ordineras.

Om arytmi misstänks, kommer test att hjälpa till att diagnostisera korrekt. Vilka tester måste tas för att bestämma diagnosen, förutom blod?

Om ateroskleros misstänks ska undersökningen utföras i sin helhet. Det inkluderar ett blodprov, inklusive biokemisk, och många andra. Vad mer är värt att passera?

Ibland är det inte möjligt att exakt lyssna på bullret. I det här fallet kommer hjärntelefokardiografi till räddning. Metoden låter dig lyssna till och med fostret utan att skada mamma och barn. Men initialt krävs auskultation.

I vissa fall är det övningen av cykelergometri som hjälper till att etablera utvecklingen av arytmi. För detta ges patienten förutbildning, med olika belastningar för att se indikatorerna. Vad är forskningstekniken och kontraindikationer för den?

Om hjärtischemi misstänks kommer kardiologen att föreslå stressekokardiografi, vilket kan göras med dobutamin, träning eller löpbandstest. Vad är indikationerna för ekokardiografi, hur man förbereder sig för studien?

Kardiovisorundersökningar är sällsynta. Screeningsystemet fungerar som en kamera - det tar en bild av hjärtinfarkt. Testresultaten gör att du kan bedöma hjärtats tillstånd, dess rytm.

Harvard steg test

Testet utvecklades vid Harvard University i USA 1942. Det utvärderar kvantitativt återhämtningsprocesser efter doserat muskelarbete..

I Harvards stegtest ställs fysisk aktivitet i form av att klättra ett steg.

Uppgiften

Gå upp och ner för trapporna inom 3 minuter, så att du har fullbordat 24 stigningar på 1 minut.

Exekveringsmetod

1. Klättra ett steg eller en bänk 20 cm hög och sänk dig sedan ner på golvet (du kan börja träningen från båda benen).

Klättra ett steg och gå ner till golvet i 3 minuter i rad, gör 24 stigningar på 1 minut, det vill säga "övervinna" cirka "2 steg" på 5 sekunder.

(Metronomen hjälper dig att hålla jämna steg med denna rytm.)


  • 1 - lyfta ett ben upp ett steg,
  • 2 - motivet står på ett steg med två ben och tar upprätt läge,
  • 3 - sänker benet med vilket han startade uppstigningen till golvet,
  • 4 - sänker det andra benet på golvet.

Uthållighetsnivå för hjärt- och andningssystem

(antal hjärtslag per minut)