Grönsaker för hjärtat och hjärnan. Vilka gåvor i naturen är mer användbara än andra?

Svaret på denna fråga ges av en stor studie publicerad av australiska forskare i tidskriften Nutrients. De har "skakat upp" nästan alla tidigare studier om detta ämne som genomförts i världen. Men samtidigt fokuserade vi inte på alla grönsaker i allmänhet utan delade dem i 5 grupper, tittade på hur representanterna för var och en av dem påverkar hjärt- och kärlsjukdomar.

Magnifika fem

Dessa fem grupper är: gul-orange-röda grönsaker, korsfästen, bladgrönsaker, lök och baljväxter (se tabell). En sådan indelning i grupper kan verka konstig för många, eftersom vi till exempel i vår vardag inte anser att bönor eller ärtor är grönsaker, och australiska forskare har placerat dem i gruppen baljväxter. Men de har faktiskt rätt, eftersom ur en kulinarisk synvinkel kan alla fasta växtfoder tillskrivas grönsaker, förutom frukt, spannmål, nötter och alger. Förresten klassificerades tidigare frukter fortfarande som grönsaker: så var det i Ryssland fram till 1795. Men för oss är det först och främst inte filologin som är viktig utan valeologin, vetenskapen om hälsa. Och vi måste förstå hur dessa vegetabiliska livsmedel påverkar hälsan. Dessutom har en sådan klassificering av grönsaker i medicinsk forskning länge och framgångsrikt använts..

Tabell. Fem grupper av grönsaker och näringsämnen de innehåller

Vegetabiliskt gruppnamnVilka grönsaker ingår i gruppenVilka användbara ämnen finns
LökLök och grön lök, purjolök, schalottenlök, vitlök etc..Organiska föreningar med svavel (alliin, allicin, etc.), flavanoler (quercetin, kaempferol, etc.), selen
CruciferousKål, blomkål, broccoli, rosenkål, annan kål, rädisa, rov, rädisaOrganiska föreningar med svavel (isotiocyanater, glukosinolater). vitaminer E, C, karotenoider (lutein, zeaxantin), flavanoler (quercetin, kaempferol), flavanoner (naringenin), selen, kalcium
Grön lövrikSpenat och andra löviga salladerNitrater, vitamin K, E, C, karotenoider (lutein, beta-karoten), flavanoler (quercetin, kaempferol), folater, järn, zink, kalcium, magnesium
Gul-orange-rödTomater, paprika, morötter, pumpa etc..Karotenoider (lykopen, alfa- och betakaroten, beta-kryptoxantin)
BaljväxterAlla sorters bönor, linser, ärtor, soja.Isoflavoner, saponiner, flavanolquercetin, folat, järn, zink, kalcium, kostfiber, vitamin E, B6, selen, lignaner

Hur mycket att hänga?

I moderna näringsrekommendationer rekommenderas det att konsumera minst 450-500 g växtfoder och ta dem i 5-6 doser. Och det mesta av detta bör vara grönsaker, olika källor anger siffror från 375 till 450 g per dag. Alla dessa rekommendationer är baserade på studier som har visat att en diet med mycket grönsaker är förknippad med en lägre förekomst av många kroniska sjukdomar, från hjärt-kärlsjukdomar till cancer..

Fenomenet med nyttan av grönsaker förklaras av de biologiskt aktiva substanserna som finns i dem i stora mängder. Samtidigt talar de vanligtvis om konsumtion av grönsaker i allmänhet, utan att särskilt lyfta fram enskilda livsmedel eller deras grupper som särskilt användbara. Australiska forskare bestämde sig för att titta på problemet från en annan vinkel och förstå om det finns särskilt användbara grönsaker för hjärtat och blodkärlen. Och först och främst noterar de att det är bättre att konsumera 600 g per dag för maximala fördelar för hjärtat och blodkärlen. Detta är något mer än vad de flesta riktlinjer för kost indikerar..

Varför är de användbara??

Det mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemets hälsa ansåg forskare följande ämnen som finns i grönsaker: kostfiber, magnesium, kalium, flavonoider, karotenoider, vitamin K och C, nitrater och organiska svavelföreningar. Mekanismerna för dessa komponenters skyddande verkan är välkända och förstådda. Här är de viktigaste:

  • antioxidantverkan;
  • antiinflammatorisk effekt och skydd av endotel (innerfoder i blodkärlen);
  • sänka blodtrycket
  • positiv effekt på metabolismen av lipider (fetter) och kolhydrater;
  • förhindra blodproppar genom att påverka blodplättar;
  • försvagning av hjärtinfarkt
  • reglering av aktiviteten hos viktiga enzymer;
  • reglering av genaktivitet och påverkan på de så kallade signalvägarna (de reglerar ämnesomsättningen).

Röda gröna vann

Som ett resultat av studien kom forskarna till slutsatsen att lövgröna och korsblommiga grönsaker, liksom tomater, kan ge maximalt skydd för hjärtat, hjärnan och blodkärlen från kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar som är associerade med ateroskleros. De senare hör formellt till gruppen orange-röda-gula grönsaker, men det var i röda tomater som den mest uttalade skyddande effekten på hjärtat och blodkärlen avslöjades..

Författarna till studien rekommenderar att man fokuserar på att öka konsumtionen av just dessa grönsaker. De betonar att den mest fördelaktiga effekten observerades med daglig konsumtion av korsblommiga grönsaker och tomater i en dos av 200 g eller mer och gröna bladgrönsaker - 120 g eller mer..

Användbara frukter för hjärtat och blodkärlen

Inte på diet ännu? - Då är det dags för dig! Patienter som lider av kranskärlssjukdom (IHD), och verkligen alla som vill, kommer inte att skada att veta om det finns en diet för ischemisk hjärtsjukdom, som UNESCO har förklarat ett immateriellt arv från mänskligheten..

Önskvärt eller nödvändigt

Är det viktigt att ändra kosten för dem som har hjärtproblem eller riskerar att utveckla hjärt-kärlsjukdom? Alla har rätt att välja själv. Men det är värt att påpeka att det största problemet vid aterosklerotisk hjärtsjukdom är de nybildade plackerna. Det är de ”unga” avlagringar av åderförkalkning som inte har den styrka och stabilitet som de ”gamla” placken har. Den andra viktiga punkten i ämnet kranskärlssjukdom är resultaten från Lyon-studien 1999.

Tänk dig att efterlevnaden av Medelhavsdieten hos patienter med kranskärlssjukdom under de två första observationsåren har minskat förekomsten av kranskärlsdöd och hjärtinfarkt (MI) med 73%, medan den totala dödligheten har minskat med 70%. Siffrorna är ganska imponerande. Förutom ovanstående faktorer har konsumtionen av grönsaker och frukter, liksom andra livsmedelsprodukter från kosten med kranskärlssjukdom, en gynnsam effekt inte bara på hjärtat och blodkärlens tillstånd utan också på arbetet i mag-tarmkanalen, urinvägarna osv. Därför ber det att dra slutsatsen att att efterlevnad av ischemisk hjärtsjukdom är nödvändig!

Fördelar med frukt och grönsaker för hjärtat

Det rationella och rekommenderade för kranskärlssjukdom (kranskärlssjukdom) är Medelhavsdieten. Patienter rekommenderas att använda en tillräcklig mängd färska grönsaker och frukter - 5 bitar eller mer per dag, baljväxter, fullkorn och havsfisk. Det speciella med denna diet är att fet fisk inte är begränsad, men samtidigt är det värt att ge upp animaliska fetter. Vi pratar om de grönsaker som bör ingå i din kost..

När det gäller ämnet grönsaker vill jag påminna om en studie som genomfördes i Indien under ett år. Hälften av försökspersonerna som hade hjärtinfarkt tog 420 gram grönsaker och frukt per dag. Bland dem var guava, papaya, druvor, bananer, apelsiner, äpplen, citroner, svamp, lök, vitlök, gräddfil, rädisor etc. Resultaten av studien visade att deltagarna var 40% mindre benägna att drabbas av hjärtinfarkt.

Grönsaker för hjärtat

Vilka grönsaker är bra för hjärtsjukdomar? Vi kommer att försöka lista de viktigaste. Om en av patienterna inte gillar greener är det värt att ändra dina åsikter. Prova det, kanske du gillar det. Så låt oss börja med rucola.

  1. Arugula är den gröna produkten med lägst kaloriinnehåll. Dessutom är den rik på protein, fiber, mikro- och makroelement (kalcium, järn, magnesium, kalium), fettlösliga vitaminer A, K, vitamin B6 och askorbinsyra.
  2. Spenat är känt för sitt höga innehåll av fiber, natrium, kalcium, järn, magnesium, kalium, fettlösliga vitaminer A, K, E, vitamin B6 och askorbinsyra.
  3. Svamp är en kalorifattig och hälsosam produkt. De innehåller protein, fiber, kalium och vitamin D och B6.
  4. Broccoli är en grönt grönsak med lite kalorier. Det är en proteinkälla, vitamin A, C, B6, ett förråd av mikro- och makroelement (kalcium, järn, magnesium, kalium).

Fördelarna med röda och gula paprika

Frukt och bär som hjärtat behöver

Bananer, äpplen och druvor

Vad sägs om frukt? Utan tvekan bör hälsosamma frukter ligga på bordet för dem som vill äta hälsosamt och hälsosamt. Eftersom de är en källa till fiber, vitaminer, mikro- och makroelement, är de fördelaktiga för vårt hjärta och blodkärl. Trots allt kan fibrer, för vilka frukt och grönsaker är kända, binda och ta bort kolesterol från kroppen. Detta bekräftas av forskning inom området kardiologi..

  1. Bananer är fritt tillgängliga dessa dagar och är hälsosamma frukter för hjärtat. De är en utmärkt källa till kalium, kalcium, magnesium, fosfor och vitaminer..
  2. Druvor innehåller mycket socker. Men för hjärtat är det en nödvändig och användbar produkt. Druvor är en källa till vitaminer (E, P, PP, C, A), mineraler och fibrer, och ger en hälsosam och tillfredsställande hjärtfunktion.
  3. Äpplen är en hälsosam frukt som hjälper till att bekämpa överskott av kolesterol på grund av deras höga fiberinnehåll. Dessutom är denna frukt en källa till askorbinsyra och kalium..

Användbara tips

För dem som har bestämt sig för att följa en terapeutisk diet och stödja sitt hjärta är det nödvändigt att komma ihåg några enkla, men viktiga och nödvändiga regler:

  • Grönsaker och frukter borde finnas på bordet varje dag;
  • Ät 5-6 gånger om dagen i fraktionerade måltider. Se till att 3-5 portioner mat innehåller grönsaker och frukt. Föredra grönsaker till middag;
  • Den sista måltiden bör vara senare än 3 timmar före sänggåendet;
  • Begränsa mängden salt till 10 gram per dag;
  • Om patienter tar drogen warfarin, bör du vara försiktig med grönsaker och frukter som innehåller kalium. Att äta mycket grönsaker och frukter rikt på kalium kan försvaga effekten av warfarin. Den största mängden kalium finns i gröna livsmedel. Innan du ska ta denna eller den här produkten eller vitaminerna, kontakta därför läkare.

Kost för diabetes

Troligtvis kommer du inte att kunna observera allt exakt - det kan finnas många anledningar till detta. Men det allra första och nödvändiga villkoret är din önskan att ta hand om din hälsa. Minst en till två portioner frukt och grönsaker om dagen är bra att börja..

Glöm inte de livsmedelsprodukter som du behöver ge upp, och omorganisera samtidigt till en ny diet. I alla frågor, kontakta din läkare. Ta hand om ditt hjärta och var frisk!

Vilka frukter och grönsaker är mest fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen - Topp 9

En människas hälsa beror till stor del på hans vanor. Detta gäller inte bara livsstilen utan också rätt näring..

Grönsaker och frukter i kosten tillåter kardiovaskulär aktivitet att fungera fullt ut och saknar inte näringsämnen.

Därför bör den dagliga kosten innehålla sådan mat.

Varför är de så viktiga för hjärtat??

Grönsaker och frukt bör finnas på varje persons dagliga bord. Det är en källa till vitaminer, mineraler och fibrer, vilket är nödvändigt för att stärka hjärtmuskeln och förhindra allvarliga sjukdomar i samband med blodkärlen.

De är de viktigaste källorna till fiber, tillsammans med spannmål och baljväxter. Fiber har egenskapen att avlägsna skadligt kolesterol och normalisera blodtrycket. Detta gäller särskilt för hypertensiva patienter som rekommenderas sådana rätter..

Denna mat kan kombineras med varandra och få läckra rätter som inte bara fyller kroppen med ny styrka utan också justerar blodflödet och organens funktion korrekt, så att det inte finns några patologier och störningar i deras funktion..

Dessa produkter kan konsumeras även efter hjärtinfarkt, när matintaget är begränsat. Introduktionen av sådan mat i kosten är mer fördelaktig än tvångsavvisande av användningen av kött och mejeriprodukter.

Vilka frukter ska du äta - Topp 4

Frukten som behövs av hjärtat bör fyllas med kalcium och kalium. Dessa ämnen stärker blodkärlens väggar såväl som hjärtmuskeln. Dessutom är vitaminer en integrerad del av rätt näring..

Fördelen med denna kategori av produkter är deras tillgänglighet. I dag kan du i alla stormarknader köpa färska produkter som kommer från varma länder eller samlas i närmaste region..

1. Granatäpple

De började uppskatta granatäpplet under lång tid och det är ingen slump. Den innehåller vitaminer som:

  • FRÅN;
  • E;
  • OCH;
  • Grupp B.

Förutom ovanstående vitaminer innehåller granatäpple andra mindre viktiga men fyller fortfarande vår kropp med fysisk aktivitet..

Granatäpple ökar signifikant nivån av hemoglobin och förbättrar blodcirkulationsprocessen. Järn i sin sammansättning ger vaskulär elasticitet, vilket är nödvändigt för att hjärt-kärlsystemet ska fungera korrekt. Av de användbara mineralerna bör järn och folsyra, liksom olika antioxidanter, särskiljas. Tack vare denna sammansättning av näringsämnen har granatäpplejuice blivit en av de hälsosammaste dryckerna..

2. Bananer

Bananer anses vara en av de mest efterfrågade frukterna bland dem som bryr sig om sin hälsa och naturligtvis deras blodkärl..

Faktum är att den här produkten innehåller en överskott av kalium, vilket är nödvändigt för att stärka hjärtmuskeln och dess korrekta funktion..

Eftersom denna frukt har järn i överskott används den för anemi, eftersom den återställer nivån av hemoglobin i blodet, och efter denna process läker hela människokroppen.

Tryptofaninnehållet i banan kan ställa en person till positiva tankar och därmed lindra nervspänningar som kan påverka hjärtat..

3. Persimmon

Persimmon har en unik smak som inte kan förväxlas med andra frukter. Dess arom lockar många söta tänder. Den innehåller användbara sockerarter, liksom vitaminer, inklusive C, E, A och andra användbara ämnen..

Sammansättningen av magnesium i denna frukt överstiger många andra livsmedel. Det främjar avslappning och expansion av blodkärlens väggar i kroppen.

Det räcker att konsumera en eller två frukter om dagen för att återställa järnbrist i människokroppen. Färsk frukt kan ersättas med tvinnad persimonjuice, som inte förlorar sina egenskaper och också har en gynnsam effekt på kardiovaskulär aktivitet.

Persimoner är användbara både färska och torkade. En medicinsk infusion bereds från den, vilket lindrar stress från nervsystemet och hjärtat..

4. Citron

Fördelarna med citron, som en av de hälsosammaste frukterna, kan inte överskattas. Det påverkar hjärtat, matsmältningen och endokrina organ.

Det används för följande typer av hjärt-kärlsjukdomar:

  • arytmier;
  • takykardi;
  • ischemisk hjärtsjukdom;
  • hjärtsvikt.

Eftersom citron verkar på blodkärlens väggar och stärker hjärtmuskeln används den för att förhindra ateroskleros. I början av problem med högt blodtryck har citron, liksom andra citrusfrukter, en positiv effekt och minskar den med flera enheter.

En av de största fördelarna med denna frukt är dess höga innehåll av vitamin C. Detta innebär att kroppen är fylld med vitaminer och är skyddad från infektionssjukdomar..

Grönsaker som har en positiv inverkan - Topp 5

De positiva effekterna av grönsaker på det kardiovaskulära systemet har bevisats genom flera studier..

Betakaroten förlänger livslängden och detta har bevisats i många studier utförda i andra länder. Vissa grönsaker är de mest användbara, andra mindre, men de bör fortfarande ges de som innehåller maximal mängd mineraler och vitaminer för mänsklig aktivitet.

5. Tomater

Det är lämpligt att äta tomater dagligen eller flera gånger i veckan. Detta beror på deras förmåga att förbättra blodflödet, nervsystemets tillstånd och egenskapen att stärka immunsystemet..

Eftersom tomater innehåller vitaminer som PP och C, som förbättrar hjärtfrekvensen och hjälper till att rengöra kärlväggarna.

Detta bevisas av många studier där personer som konsumerade denna produkt blev mindre mottagliga för sjukdom i samband med hjärtaktivitet..

Mogen frukt och juice från dem är särskilt användbara för följande sjukdomar:

  • angina pectoris;
  • hjärtiskemi;
  • högt blodtryck.

Vid ateroskleros är tomater oumbärliga eftersom de har egenskapen att sänka kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för trombos..

Tomater är bra inte bara för hjärtat utan också för venerna. De människor som har problem med åderbråck rekommenderas starkt att införa tomater i sin dagliga kost..

6. Pumpa

Pumpa är en produkt som innehåller alla möjliga vitaminer och mineraler för korrekt blodcirkulation och avlägsnande av dåligt kolesterol från kroppen.

Eftersom det innehåller pektin är det av intresse för de människor som vill vidta förebyggande åtgärder mot utvecklingen av åderförkalkning..

7. Båge

Lök är en av de mest populära grönsakerna i vårt land. Alla slags rätter är gjorda av den: bakad, stuvad och stekt.

Effekten av lök på hjärtat har länge varit känd. Den innehåller de ämnen som är nödvändiga för korrekt sammandragning av myokardiet. Dessa är spårämnen som magnesium, kalium, kalcium och natrium. Med brist på dessa ämnen störs vatten-saltbalansen.

Lök är en profylax för utveckling av åderförkalkning. Detta beror på eteriska oljor i dess sammansättning, som rengör blodkärlen från överskott av kolesterol och expanderar dem. Eftersom ämnena i löken har en vasodilaterande effekt är den användbar för hypertensiva patienter som vill sänka blodtrycket..

8. Vitlök

Många ogillar vitlök på grund av den skarpa lukten som kommer från den. De är generade att använda den innan de kommunicerar med människor och om de läggs till maten, innan de går och lägger sig.

Detta beror på närvaron av speciella ämnen som spelar en speciell roll för det kardiovaskulära systemet. De slappnar av blodkärlens väggar och främjar blodcirkulationen i kroppen..

9. Paprika

Det finns ett stort utbud av paprika över hela världen. Användbar som söta sorter, eftersom de domineras av C-vitamin och andra spårämnen, liksom het chili.

Paprika har en standard uppsättning näringsämnen, men dessutom är det erkänt som en av de livsmedel som innehåller den högsta mängden antioxidant, vilket gör att organ och system i kroppen kan fungera ordentligt.

Capsaicin i peppar förbättrar kardiovaskulär funktion. Dessutom tar denna typ av peppar bort överskott av kolesterol och tar bort det från kroppen..

Vad mer måste du ta med i din kost?

Det är enkelt att få ut det mesta av din dagliga kost. För att göra detta måste du veta vilken typ av mat som behövs för att hjärtat ska fungera korrekt, eftersom det finns livsmedel som är fördelaktiga för kroppen, medan andra bara ger skada och ansamling av cancerframkallande ämnen. För att förstå detta måste du studera egenskaperna och effekterna av grönsaker, frukt och andra näringskomponenter..

För hjärthälsa måste du äta följande typer av livsmedel:

  1. Torkad frukt och nötter. Torkad frukt innehåller också vitaminer samt mogna frukter. Medicin har länge visat att torkade frukter på grund av kaliuminnehållet har en allmän förstärkande effekt och förbättrar organens funktion. Torkad frukt innehåller mer näringsämnen och vitaminer än mogna frukter, varför de förtjänar särskild uppmärksamhet. De viktigaste torkade frukterna för hjärtat inkluderar torkade aprikoser och russin, som har en positiv effekt på kroppen. Nötter, särskilt jordnötter och valnötter, stärker hjärtats muskler och fyller kroppen med användbara vitaminer.
  2. Drycker för en aktiv livsstil. Vatten spelar en avgörande roll för människors välbefinnande. Hälsosamma drycker, som juice eller vin, där det finns ett innehåll av polyfenoler, rengör kärlen för toxiner och förbättrar blodcirkulationen. Kaffe fyller kroppen med kraft, och nya studier har visat att denna dryck stärker hjärtat. Grönt te är en naturlig antioxidant och ett pålitligt skydd mot inflammation.
  3. Honung i kosten. Myokardiets korrekta arbete säkerställs genom närvaron av glukos. Socker är känt för att vara ett långsamt gift, så du måste vara försiktig med det. Honung har fördelaktiga ämnen och glukos, men det rekommenderas inte att använda det i stora mängder.
  4. Mjölkprodukter. Naturliga mejeriprodukter rekommenderas för rätt näring. De innehåller essentiella aminosyror som kan skydda mot hjärt-kärlsjukdomar..
  5. Fisk människor. Att laga mat och äta fisk kommer att ha positiva effekter på matsmältningskanalen och hjärtat. Experter noterar att havsfisk är friskare än flodfisk. Dessutom bör fet fisk föredras. Den innehåller: öring, lax och makrill. Konserverade skarpsill och andra produkter avsedda för långvarig förvaring rekommenderas inte att använda.
  6. Bitter choklad. Denna mat är fylld med ämnen som teobromin och koffein. De hjälper till att minska nervspänningen i kroppen och rengöra blodkärlen från toxiner.

Kolla också in infografiken nedan:

Låt oss nu prata om vad du inte kan äta..

Vilken mat att undvika?

Vissa produkter är ovillkorligen fördelaktiga för tillståndet i alla kroppssystem, medan andra tvärtom gör kroppen slaggad och skapar störningar i matsmältningssystemet, liksom hjärtaktivitet.

Livsmedel som bör uteslutas från den dagliga kosten inkluderar:

  • stekt kött och fet mat;
  • konserver;
  • olika såser med hög fetthalt;
  • alkoholhaltiga drycker;
  • överdrivna mängder sockerhaltiga livsmedel;
  • rätter från snabbmatskategorin;
  • vitt bröd (fullkorn är att föredra).

En daglig diet för kardiovaskulär hälsa

Hjärtproblem tyder på att människor ska vara försiktiga i sina livsmedelsval och bara äta beprövad mat. Samtidigt bör kaloriinnehållet i rätter minskas och får inte överstiga mer än 2000 kilokalorier per dag..

Maten tas i delar och efter en viss tid efter sista måltiden. Att äta mat en dag ser ut så här:

  1. Frukost kl. 7-8 bör bestå av gröt, som är gjord med mjölk och grönt te.
  2. Sedan en andra frukost, som ett bakat äpple.
  3. Lunch kl 13:00 bör innehålla en varm maträtt och en andra med efterrätt.
  4. För ett eftermiddagsmat mellan klockan 16 är det bra att äta en mejeriprodukt.
  5. Kl 18-19 följer middagen, där du inte kan överbelasta kroppen. Det räcker att använda en gryta eller kotlett med grönt te.

Intressant video

Vi rekommenderar dig också att titta på videon nedan:

Slutsats

Grönsaker och frukt är en del av en hälsosam kost. Rätt mat påverkar hjärtats arbete och blodkärlens tillstånd. Därför bör valet av mat ägnas stor uppmärksamhet. Om du konsumerar allt kommer du sannolikt att få ett antal hjärt-kärlsjukdomar. Om du följer näringsrekommendationer och leder en aktiv livsstil, kommer hjärtat att hålla i många år..

Vilka livsmedel är bra för hjärtat och blodkärlen

Ett friskt hjärta är en viktig del av varje människas liv. Men det är ibland inte så lätt att bevara det fungerande organet: dålig ekologi, tung fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil, ohälsosam kost, dåliga vanor - allt detta försvagar hjärtat gradvis och försämrar tillståndet i blodkärlen. För att stödja organets smidiga funktion och hålla den frisk längre bör du äta mat rik på kalium och magnesium - viktiga mineraler som stärker hjärtmuskeln och förbättrar blodcirkulationen.

En balanserad meny är en garanti för hälsa och livslängd

Vilka frukter är bra för hjärtat och blodkärlen

Äpplen - alla sorter innehåller kalium, vilket hjälper till att normalisera blodflödet och öka kärlväggarnas elasticitet. Pektin, som finns i stora mängder, tar bort toxiner och toxiner, minskar ödem, vilket negativt påverkar hjärtat. Fiber, vilket också räcker, hjälper till att rensa blodkärlens väggar från kolesterolplack.

Granatäpple är en utsökt medicin som verkligen magiskt påverkar hela hjärtat och det hematopoetiska systemet. De ämnen som utgör produkten hjälper till att bli av med dåligt kolesterol. Du måste äta granatäpple färskt utan att ge efter för värmebehandling.

Grapefrukt är en citrus rik på vegetabilisk fiber, glykosider, kalium och fleromättade fettsyror som kan bekämpa högt blodtryck och lättare uthärda stressiga situationer.

Avokado - en frukt hjälper till att förhindra utvecklingen av åderförkalkning, ischemi, hypertensiv hjärtsjukdom. Dess regelbundna användning hjälper kroppen att absorbera mer näringsämnen från livsmedel, förbättrar hjärtfunktionen och skyddar dess muskler mot för tidigt slitage..

Alla frukter bör ätas råa så att näringsämnena förblir i sin helhet. Värmebehandling minskar och tar ibland bort allt som är användbart i produkter.

Hjärtfriska bär

Bär kan bromsa åldringsprocessen, ta bort onödig vätska och förbättra hjärt-kärlsystemet. De innehåller kalium, magnesium, fiber, en stor mängd vitamin C (stärker blodkärlens väggar och minskar kärlväggens permeabilitet) och många andra vitaminer och mineraler.

Jordgubbar - på grund av innehållet av folsyra, pektin, tokoferol, vitamin C, K och P sänker det blodtrycket, kan rengöra väggarna i blodkärlen och hjärtkaviteterna från ackumuleringen av kolesterol. Bäret är användbart för metaboliska störningar, anemi.

Körsbär - kompositionen innehåller vitaminer i grupp B, C och många mikroelement som förstärker blodkärlens väggar. Användningen av bär är användbar vid anemi, ökad blodpropp och blodtryck.

Söt körsbär - innehåller också pektin, vitaminer och många mineraler. Bäret har vasostärkande egenskaper.

Svart vinbär är ett lager av vitaminer (PP, K, E, B1, B2, B6, D och C) och andra användbara ämnen. Kunna påskynda hematopoetiska processer, tona upp hjärtat.

Röd vinbär - innehåller inte mindre vitaminer än svart vinbär, men den innehåller ett viktigt ämne för cirkulationssystemets hälsa - oxikumarin. Det reglerar koagulation, förhindrar utveckling av hjärtinfarkt.

Hallon - innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer, mineraler. Det påverkar blodproppsprocesserna och förhindrar blödning och trombos.

Jordgubbar är inte lika friska som andra bär, men de innehåller också en stor mängd vitamin C och spårämnen. Du kan inte äta mer än 100 g per dag för att undvika allergiska reaktioner.

Grönsaker för hjärtat och blodkärlen

Bladiga - spenat, rucola, sorrel, sallad och alla gröna som människor använder som kryddor, innehåller en stor mängd kalium, magnesium, vilket hjälper till att rengöra blodkärlens väggar, berika blod med syre och förbättra hjärtfunktionen. De ger kroppen den nödvändiga mängden vitaminer och näringsämnen, vilket förhindrar utveckling av högt blodtryck, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och andra farliga tillstånd.

Kål - vilken sort som helst innehåller alla användbara element som förbättrar hjärtmuskelns arbete och vaskulär permeabilitet.

Vitlök - tack vare ett komplex av aktiva substanser, lindrar det spänningar från kärlväggarna, förhindrar utvecklingen av många hjärtsjukdomar.

Pumpa - kalium, C-vitamin och fiber blir utmärkta kämpar mot avlagring av kolesterol på blodkärlets väggar, kan minska trycket och öka hjärtmuskelns ton.

Baljväxter och spannmål

Dessa är användbara produkter som kan stärka blodkärlens väggar, skydda dem från skador av skadliga faktorer (inklusive toxiner och kolesterol). Bönor och andra baljväxter kan läggas till i första och andra kursen en gång i veckan för att mätta din kropp med värdefulla proteiner och vitaminer som är nödvändiga för hjärthälsan.

Baljväxter innehåller flavonoider för aktivt förebyggande av blodtryck.

Sojaprotein finns inte bara i baljväxter utan också i ost tofu. Det är otroligt användbart för hjärtmuskeln och hjälper till att stoppa utvecklingen av vissa former av cancer..

Spannmål bör bara ätas hela, men havre kan ätas som flingor. Andra halvfabrikat och snabbflingor är värdelösa..

Nötter

Bara en handfull färska, obearbetade nötter om dagen kan hjälpa till att fylla på fettsyror och förbättra hjärtmuskelfunktionen. Valnötter, pinjenötter, mandlar, hasselnötter är en riktig välsignelse för alla som vill ta hand om sin hälsa enkelt och välsmakande, vilket ger hjärtat ett komplett utbud av vitaminer och mineraler och minskar risken för att utveckla alla typer av sjukdomar.

Nötter är en naturlig proteinkälla, de är otroligt användbara för hela cirkulationssystemet, muskler, nervfibrer.

Kom ihåg att cashewnötter bara kan ätas rostade eller ångas (så de säljs i butiker) på grund av deras höga urushiolinnehåll, vilket orsakar allergiska reaktioner.

Vegetabiliska oljor

Animaliska fetter bör tas bort från kosten vid hjärtsjukdomar.

Oliv, druva, sesam, linfrö, pumpaolja kan ätas säkert dagligen i små mängder.

Det höga innehållet av vitamin E bidrar till att förebygga trombos i kärlen. Två matskedar om dagen med råvaror hjälper till att förbättra tonen i hjärtmuskeln och blodkärlen, eliminera skador på väggarna och öka elasticiteten. Huden kommer också att vara "tacksam" för ett sådant läkemedel: celler börjar förnya sig snabbare, alla sår och skrubbsår läker, akne och akne försvinner.

Svamp

Introduktionen av svamp i kosten hjälper till att neutralisera och avlägsna fria radikaler från kroppen, förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar och stoppa uppdelningen av celler i maligna tumörer. Svamp kan normalisera kolesterolnivåerna i blodet, stimulera immunsystemet och hämma inflammatoriska processer.

Det är viktigt att denna växtbaserade produkt kan bevara alla viktiga ämnen efter tillagningen, vilket gör att du kan äta maten utan att oroa dig för din hälsa..

VIKTIGT: du kan bara äta de svampar som du är säker på med kvalitet, friskhet och säkerhet. Och ätbara växter kan vara skadliga om de har lagrats under lång tid och felaktigt, har varit dåligt beredda eller skördade i missgynnade ekologiska områden..

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Lista över hälsosamma livsmedel för hjärthälsa

Kardiovaskulär sjukdom är ett stort problem i det moderna samhället. Miljontals människor världen över dör av dessa sjukdomar varje år och samma antal människor blir funktionshindrade. Det kardiovaskulära systemet är instabilt, det kan ackumulera alla livets negativa under lång tid och kan vid någon tidpunkt orsaka konsekvenser i form av hjärtinfarkt, stroke och andra komplikationer. För att hjälpa hjärtat och blodkärlen att fungera och stärka hela hjärt-kärlsystemet har läkare arbetat med dietister för att identifiera hjärt-hälsosam mat. Deras regelbundna användning stöder hälsan hos dessa organ..

Cellulosa

En diet rik på fiber, särskilt från fullkorn, förhindrar risken för hjärtkomplikationer. Läkare har fastställt riktlinjer för dagligt fiberintag. Före 50 års ålder bör män äta 38 gram fiber dagligen. Efter 50 års ålder ska de ta 30 gram per dag. Följaktligen för kvinnor är den dagliga portionen 25 och 21 gram fiber..

Fiber tas i två former: olöslig, löslig. Olöslig i:

  1. fullkorn, särskilt vete;
  2. grönsaker som morötter, selleri, tomater.

Hjärtstärkande livsmedel med källor till löslig fiber inkluderar korn, havregryn, bönor, nötter, frukter som äpplen, bär, citrusfrukter, päron.

Fibers roll för att förebygga hjärtsjukdom tros bero på dess förmåga att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna.

Grönsaker och örter för hjärtat

Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål är också erkända för sina cancerbekämpningsfördelar.

Det bästa sättet att hålla ditt huvudorgan friskt är att se till att din kost innehåller grönsaker som innehåller magnesium: spenat, broccoli, rosenkål, romansallat, avokado, basilika, persilja, tång, sorrel.

Hjärtfriska grönsaker:

  • Morötter är rika på karotenoider, som är kraftfulla antioxidanter för att bekämpa fria radikaler som orsakar hjärtsjukdom.
  • Sparris innehåller vitamin B6, vilket sänker homocystein, en form av aminosyran som är associerad med hjärtsjukdom.
  • Tomater: En karotenoid som kallas lykopen i tomater är effektiv för att förebygga hjärtsjukdomar.
  • vitlök innehåller fytokemikalier som ökar immuniteten, skyddar hjärtat från sjukdomar;
  • lök är en rik källa till svavelhaltiga fytokemikalier. Dessa fytokemikalier sänker kolesterolnivåerna och förhindrar hjärtsjukdomar.
  • Potatis är en högkaliumgrönsak som kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamt blodtryck. Högt blodtryck kan öka risken för hjärtsvikt och stroke.

Frukt och bär

Hjärtfriska livsmedel inkluderar frukt och bär som ger näring till hjärtat med fördelaktiga mikronäringsämnen.

  1. Apelsiner och aprikoser innehåller vitamin C och kalium. Denna förening sänker blodtrycket, håller blodkärlen och artärerna avslappnade så att blodet flyter smidigt genom dem..
  2. Två äpplen varje dag minskar risken för hjärtsjukdom. Äpplen behövs för att stabilisera kolesterolnivåerna, hålla artärväggarna friska utan avlagringar..
  3. Granatäpple, liksom juice från det, reglerar blodtrycksnivån. Ju mer granatäpple som konsumeras, desto bättre blir blodflödet.
  4. Björnbär innehåller mycket fiber: En kopp bär innehåller cirka 7 gram fiber. Björnbär är rika på vitamin C och innehåller järn, kalcium, vitamin A.
  5. Att äta blåbär och hallon utvidgar artärerna, vilket hjälper blodet att flyta smidigt. Bäret är en rik fiberkälla, C-vitamin.

Andra produkter

Fisk, avokado, nötter, olivolja, mörk choklad är hjärtvänliga livsmedel.

Lax är det bästa fiskvalet eftersom det är rikt på omega-3-fettsyror. Två portioner fisk per vecka kommer att förlänga hjärtats hälsa. Tonfisk, öring, sardin, makrill är inte mindre användbara.

Att inkludera konsumtionen av 5 valnötter dagligen i kosten innebär att man minskar risken för hjärtsjukdomar två gånger. Valnötter innehåller mycket omomättat fett, vilket är bättre för kolesterolnivåerna. Du kan också använda mandel, cashewnötter, pistaschmandlar, linfrön, chiafrön.

Verklig mörk choklad är rik på flavanoler, som sänker blodtrycket och förhindrar blodproppar. Det fungerar också som en antioxidant, vilket kan hindra dåligt kolesterol från att fastna i artärens väggar..

Diet spelar en viktig roll i hjärthälsan och påverkar risken för hjärtsjukdomar. Vissa livsmedel kan påverka blodtryck, triglycerider, kolesterolnivåer och inflammation, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdom. Att äta dessa livsmedel minskar risken för hjärtsjukdomar och förlänger ditt hjärta..

En kardiolog utnämndes till de sex mest hjärt-hälsosamma livsmedel

"Köp morötter, gurkor, tomater, paprika och andra populära grönsaker", säger experten. "Men det finns en försiktighet: det är bättre att äta potatis så lite som möjligt. De innehåller mycket stärkelse men låga fibrer. Uteslut druvor från frukt, som innehåller mycket glukos. Det är också svårt med bananer: å ena sidan har de mycket kolhydrater som snabbt höjer nivån av samma glukos i blodet (vilket är dåligt), å andra sidan innehåller de mycket kalium (detta är redan bra). Ät därför en liten mängd bananer. om frukt i allmänhet, välj sedan frukt som odlas i centrala Ryssland, de är de mest användbara ".

De mest användbara frukterna för hjärtat och blodkärlen

Världshälsoorganisationen har sammanställt data enligt vilka den ledande positionen bland alla kända sjukdomar är upptagen av kardiovaskulära patologier och störningar.

Antalet patienter runt om i världen ökar snabbt varje år. Anledningen till sådana störningar och funktionsstörningar i kroppen är den moderna rytmen i livet, stress och ohälsosam kost med ohälsosamma mellanmål och fet mat..

Faktum! Mer än hälften av fallen av hjärt- och kärlsjukdomar kan förhindras genom att följa en hälsosam kost.

Enligt sociala studier har befolkningen i Ryska federationen information om risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Men mer än hälften av invånarna tar inte allvarligt risken för den nuvarande situationen..

90% av våra medborgare är övertygade om att deras hälsa är normal och att de inte behöver diagnos eller förebyggande av hjärtsjukdomar. Fel i hjärtmuskelns hälsosamma funktion efter 40 år överraskar inte någon, men som regel föds en person med rena blodkärl och ett friskt hjärta, som kan pumpa blod under lång tid, med förbehåll för vissa regler.

Varför näring är så viktigt för hjärthälsan

Med en analogi med en bils funktion kan vi säga att hjärtat är människokroppens motor. Ett stort muskelorgan dras samman utan avbrott, pumpar den erforderliga volymen blod och tillför vital syre till alla organ i kroppen.

Precis som motorn i en bil är det mycket viktigt för ditt hjärta att bara få högkvalitativt bränsle för stabil drift. Dess roll spelas av värdefulla ämnen som kommer in i kroppen genom mat. För att bibehålla ett hälsosamt tillstånd i kroppen är det nödvändigt att förstå exakt vad som är fördelaktigt eller skadligt för ett starkt organs långvariga arbete..

Feta och kolhydratrika livsmedel påverkar blodkärlens tillstånd negativt, de tappar sin elasticitet och risken för kolesterolplackbildning på väggarna ökar.

I den moderna kosten för en genomsnittlig person finns det en enorm mängd modifierat vegetabiliskt fett, vilket bidrar till utvecklingen av brist. Farliga transfetter döljs ofta bakom vanliga kakor och godis, vilket orsakar en störning i hjärtmuskeln..

För att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd och förhindra ett antal sjukdomar måste en person få ett balanserat komplex av vitaminer och andra ämnen varje dag. Låt oss diskutera vad kosten bör vara för att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd i hjärtat och blodkärlen..

De mest användbara livsmedel för hjärtat och blodkärlen?

De flesta typer av mogna frukter påverkar organets och blodkärlets stabila funktion och förstärkning. På sommaren, när ett brett urval av olika frukter presenteras i hyllorna i butiker och marknader, är det nödvändigt att introducera dem så mycket som möjligt i den dagliga kosten..

Viktig! Mogna bär av mörka nyanser kan inte bara fylla på den nödvändiga balansen av vitaminer i kroppen utan stärker också det mänskliga hjärtat, bidrar till en ökning av hemoglobin i blodet.

Experter inkluderar spannmål, rik på fiber och olivolja, som kan bryta ner de kolesterolplattor som finns, bland de andra mest användbara produkterna..

Regelbunden användning av dessa produkter hjälper till att förhindra uppkomsten av farliga sjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke. De fördelaktiga egenskaperna hos olivolja ger en ökad elasticitet i blodkärlen och deras allmänna förstärkning.

Vi erbjuder dig att utforska de mest användbara livsmedlen för att upprätthålla en hälsosam hjärtfunktion.

Frukt

13 typer av värdefulla frukter och bär:

  1. Granatäpple är den mest populära maten för hjärthälsan. Har den värdefulla egenskapen för normalisering av blodflödet och förebyggande av åderförkalkning. Hjälper till att tunna blodet och sänka kolesterolnivåerna. Röda granatäpplefrön är mättade med järn och stabiliserar hemoglobinbalansen i blodet. Fostret motverkar ökningen av blodtrycket. Denna produkt måste konsumeras i form av färskpressad juice utan värmebehandling..
  2. Äpple är en allmänt tillgänglig frukt som hjälper till att sänka kolesterol i blodet och som ett resultat utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Äpplen är ett utmärkt förebyggande av högt blodtryck och anemi. Det rika vitaminkomplexet i frukten har antioxidativa egenskaper.

Faktum! Enligt forskning kunde kvinnor som åt 1-2 äpplen dagligen minska blodkolesterol med 23%.

  1. Apelsin är en värdefull och vanlig frukt som har en förebyggande effekt på åderförkalkning och kranskärlssjukdom. En apelsin innehåller en enorm mängd vitaminer A, B, C, D, P, samt en hög koncentration av järn, magnesium, kalcium och kalium. Frukten stabiliserar blodtrycket, förbättrar blodets kvalitet och sammansättning, hjälper till att påskynda rengöringen av toxiner.
  2. Aprikos - rik på kalium, otroligt hälsosam i form av torkade frukter. Förbättrar hjärtmuskelns arbete, tar bort gifter. Experter rekommenderar att äta massan utan skal, och på vintern inkluderar torkade aprikoser i kosten.
  3. Druvor - druvor och färskpressad juice hjälper till att tonas upp. Det rekommenderas att endast använda små druvsorter som odlas för vinproduktion.
  4. Grapefrukt - på grund av det höga innehållet av naringin, hjälper till att stärka blodkärlens väggar, har anti-sklerotiska egenskaper. Experter rekommenderar att man äter grapefrukt med röd, rik massa, det är denna typ av frukt som innehåller maximal mängd näringsämnen.
  5. Banan - fyller på kaliumbrist i kroppen och stöder det kardiovaskulära systemet. Stärker blodkärlen, återställer naturlig elasticitet, skyddar väggar från förkalkning och förhindrar risken för att utveckla ett antal hjärtsjukdomar.
  6. Strawberry - har antioxidativa egenskaper, minskar mängden lipoproteiner med låg densitet i blodet. Unikt bär för strokeförebyggande.
  7. Persika är ett värdefullt vitaminkomplex mot åderförkalkning. Det rekommenderas att äta mogen massa utan hud.
  8. Plommon - är mättad med kumarin, som bekämpar blodproppar. Förebyggande produkt för anemi.
  9. Svart vinbär - återställer en hälsosam ton i hjärtmuskeln. Experter rekommenderar att dessa bär ingår i den dagliga kosten för åderförkalkning och högt blodtryck.
  10. Feijoa - frukten är mättad med vitaminer i grupp C och kalium, främjar produktionen av hälsosamt kolesterol, normaliserar nivån. Har en tonic-egenskap.
  11. Vit mullbär - söta bär kan stabilisera högt blodtryck, har en positiv effekt på högt blodtryck och högt kolesterol i blodet.

Grönsaker

  1. Morötter är en billig och lättillgänglig grönsak, innehåller en stor mängd karotenoider och har antioxidativa egenskaper. Den mest värdefulla arten är röd morot, vilket förhindrar utvecklingen av olika sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Sammansättningen av en användbar rotgrönsak inkluderar vitaminerna B, C, E.
  2. Tomat är en mogen grönsak som är otroligt frisk. Baserat på publicerade data från en studie från University of North Carolina rapporterar forskare att 1700 personer som åt tomater dagligen förbättrade hjärtmuskelfunktionen. De mest värdefulla är sådana grönsaker med ljusröd färg; de innehåller en enorm mängd antioxidanter som förhindrar utvecklingen av ett antal patologier.
  3. Potatis - Bra med måtta. De positiva egenskaperna inkluderar ett högt innehåll av fiber, kalium och magnesium. För dem som vill stärka det kardiovaskulära systemet är det nödvändigt att införa 1-2 potatis i sin dagliga kost.
  4. Lök och vitlök är inte bara doftande kryddor utan också unika grönsaker som är rika på phytoncider, vilket bidrar till en snabb eliminering av "dåligt" kolesterol. De sticker ut på grund av närvaron av en hög koncentration av folsyra. För personer som lider av ett antal hjärt- eller kärlavvikelser rekommenderas daglig användning utan värmebehandling.
  5. Paprika - en sådan grönsak av vilken färg som helst har en fördelaktig effekt på att stärka hjärtmuskeln. Med regelbunden användning av paprika noteras stabiliseringen av organens arbete och cirkulationssystemet. Grönsaken innehåller C-vitamin, folsyra och fiber i höga koncentrationer.
  6. Broccoli är en näringsrik mat, en oersättlig källa till järn, kalium, fosfor, kalcium och magnesium. Daglig användning har en bra förebyggande effekt. Det rekommenderas att välja en rik grön broccoli..
  7. Pumpa är en utsökt grönsak med högt innehåll av betakaroten, kalium och vitamin C. Hjälper till att minska risken för åderförkalkning, sänker blodtrycket, återställer vattensaltbalansen i kroppen.
  8. Avokado - en frukt som är mättad med kalium, förhindrar uppkomsten av hjärtinfarkt. Förekomsten av unika enzymer säkerställer maximal absorption av erhållna vitaminer. Experter rekommenderar att man bara tillför rå rå i kosten, i vilket fall alla fruktens fördelaktiga egenskaper bevaras..

Andra produkter

Uppmärksamhet! Fiber kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar! Daglig norm - inte mindre än 25 g.

För att återställa och underhålla det kardiovaskulära systemets arbete var de flesta kvalificerade specialister överens om att det är nödvändigt att regelbundet konsumera följande produkter:

  • valnötter;
  • linfrö;
  • färsk spenat;
  • spannmålskorn, särskilt havre;
  • baljväxter;
  • ägg;
  • lax;
  • sardin;
  • Forell;
  • tonfisk;
  • jordnötssmör;
  • majsolja;
  • rapsolja;
  • sparris;
  • räka;
  • kiwi;
  • choklad med kakaoinnehåll över 70%.

Sådana "hjärtprodukter" har en välgörenhetseffekt på huvudorganets och blodkärlens arbete..

Vilka frukter och grönsaker är mest fördelaktiga för hjärtsjukdomar?

Bland de mest användbara grönsakerna och frukterna för hjärtsjukdomar inkluderar experter:

  • Granat;
  • äpplen;
  • pumpa;
  • broccoli;
  • avokado.

Glöm inte att under matlagning och värmebehandling tappar livsmedel koncentrationen av näringsämnen, av denna anledning rekommenderar läkare att inkludera rätter och sallader från färska grönsaker och frukter i din kost..

Diversifiera menyn med andra effektiva livsmedel som innehåller omega-3-fetter, enkelomättade och fleromättade fetter, fullkorn, kalium, kalcium och magnesium.

Det rekommenderas att du undviker livsmedel med mycket mättat fett, kolesterol, natrium och socker:

  • snabbmat;
  • stekt och bakat kött;
  • kycklingskinn;
  • livsmedel som innehåller palmolja;
  • lever;
  • Smör;
  • salt;
  • Soja sås;
  • olika kryddor för rätter;
  • korv;
  • ättiksgurka;
  • söta kolsyrade drycker;
  • sirap med hög fruktos.

På vintern är det svårt att hitta friska frukter och grönsaker, försök att ersätta dessa produkter med torkade och torkade typer. Torkade bär hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen, lindra svullnad och förbättra hjärtmuskelns funktion.

Russin, katrinplommon, torkning från äpplen och päron, fikon, dadlar har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens funktion. Glöm inte att konstant vård för din hälsa och regelbunden förebyggande av sjukdomen är nyckeln till stabil organfunktion, vilket förbättrar kvaliteten och livslängden.

En rationell och hälsosam kost är inte bara hälsosam utan också oerhört god. Daglig havregryn till frukost hjälper inte bara ditt hjärta att komma igång utan det hjälper också till att rengöra tarmarna med värdefull fiber..

Följ vissa dietregler, begränsa användningen av industriellt producerade produkter, ersätt kolsyrat vatten med vanligt renat vatten och din hälsa kommer att förbli stark i många år.