Pulszoner och träningspass, hur man använder puls

Vad är hjärtfrekvenszoner och hur man använder dem? Träning lägger mer stress på hjärtat. Hjärtfrekvensen ökar mångfalden Hur man undviker överbelastning?

Ibland slår hjärtat och skriker: "sluta, sluta!".

Pulse är en markör för välbefinnande. Låt oss prata om hur du kan höra ditt hjärta.

Vad är hjärtfrekvens

HR är hjärtfrekvensen. I medicin betyder detta antalet hjärtslag per minut.

Den mer bekanta termen är puls.

Man tror att hjärtfrekvensen och pulsen är desamma. Detta är inte helt sant.

Faktum är att med allvarliga sjukdomar finns det en skillnad i antalet. Till exempel med hjärtarytmier kan en ökning av hjärtfrekvensen uppstå med en minskning av hjärtfrekvensen.

Men det här är en sällsynt patologi. Hos en frisk person är hjärtfrekvensen lika med pulsen.

Hur man mäter hjärtfrekvens (puls)

Pulsen kan mätas med en pulsmätare eller manuellt.

Känn efter en pulserande ven i ditt tempel, handled eller nacke. Tryck ner med två fingrar. Räkna antalet slag på 10 sekunder. Multiplicera den resulterande siffran med 6. Resultatet är din hjärtfrekvens (HR).

Puls norm

Pulsen är en individuell indikator. Det är vanligt att fokusera på genomsnittssiffran. Den normala hjärtfrekvensen för en frisk person i vila är 60-80 slag per minut.

Denna indikator är lägre för idrottare. Till exempel, för en professionell maratonlöpare, skulle 40-50 slag per minut vara normen..

Varje fysisk aktivitet leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Om en fet person accelererar sin takt ökar hjärtfrekvensen till 120 slag. Atletens hjärta kommer att vara mindre än 100 slag per minut.

Hjärtfrekvens under fysisk aktivitet

Träning ökar din hjärtfrekvens. Det maximala möjliga antalet är 220 slag per minut.

Detta är en förbjuden siffra.

Detta antal sammandragningar är hälsofarligt. För att förhindra att hjärtat "hoppar ut" sätts en acceptabel tröskel.

MHSS - skyddande barriär

MHR är den maximala hjärtfrekvensen. Denna indikator är utformad för att skydda hjärtat från överbelastning..

Denna parameter beror på ålder. Beräknat med formeln: MHR = 220 minus vuxens ålder.

Låt oss titta på ett exempel. Du är 30 år gammal. 220 - 30 = 190 slag per minut.

190 är din individuella HRM-indikator. Under inga omständigheter får kulor överskrida denna gräns..

Pulszoner - hjärtfrekvensgränser vid träning

Pulszoner är en stressbarometer. Under träning kan din hjärtfrekvens stiga eller sjunka. Pulsen, som en spegel, visar vad som händer med kroppen.

Pulsen visar vilka processer träningen startade. Hur "bränns" fett och kolhydrater. Vad som utvecklas - uthållighet eller styrka.

För att förstå vilken typ av stress kroppen upplever identifierade vi fem pulszoner och fastställde villkorliga gränser.

MHR är den övre gränsen för träning. Med andra ord - 100% av den tillåtna lasten. Den nedre gränsen är 50% av denna siffra.

Låt oss gå tillbaka till exemplet. Låt oss komma överens, du är 30 år gammal. Under träning kan hjärtat leverera från 95 till 190 slag per minut.

95 - nedre hjärtfrekvensgräns vid träning.
190 - övre gräns (MHSS).

Låt oss dela upp området från den övre till den nedre gränsen i fem segment. Få fem pulszoner.

Pulszoner och träningspass

Under träningen kan pulsen "hoppa" från den övre gränsen till den nedre. Dessa aeroba och anaeroba processer ersätter varandra. Hjärtfrekvenszoner kan hjälpa dig att träna.

Fem pulszoner

Pulszoner har inte ett enda vetenskapligt namn. Men det finns tydliga egenskaper hos de fem zonerna. I pulsmätare och fitnessarmband markeras varje zon med motsvarande färg.

För att göra det tydligt kommer vi att följa varje pulszon med vårt exempel. Ålder - 30 år gammal. MHSS - 190.

1. Zon med enkel aktivitet

I denna pulszon är hjärtfrekvensen 50-60% av MHR. I vårt exempel slår 95-115 slag per minut.

Det här är en uppvärmning eller en nedkylning. Sträckövningar. Gå i genomsnittlig takt. Hushållssysslor.

Indikeras i vitt, grått eller ljusblått.

2. Första aeroba zonen

Ett annat namn för fitnesszonen.
Puls - 60-70% av den maximalt tillåtna belastningen. 115-135 slag / min.

Puls visar - ett träningspass som bränner fett har börjat. Konsumtionen gick till kolhydrater, som "gömde sig" i muskler och lever, i form av glykogen. Efter 40 minuter når kroppen fettvävnad.

Träning i denna pulszon stärker hjärt- och andningssystemen. Öka uthålligheten.

I fitnessarmband anges de i blått eller ljusgrönt.

Aeroba processer kan påskyndas.

3. Den huvudsakliga aeroba zonen - zonen för aktiv fettförbränning

Optimal pulszon för viktminskning. Hjärtfrekvensen under träning är 70-80% av MHR. 135-155 slag per minut.

Musklerna arbetar hårt, de behöver "dopa". Lungorna arbetar med full kraft. Hjärtat "driver" blod och tillför syre till vävnaderna. Under påverkan av överskott av syre "brinner" fettvävnad för att ge musklerna energi.

Jag måste säga att 130–140 hjärtfrekvens (70% av MHR) är en idealisk träning. Regelbunden träning stärker hjärtmuskeln och ökar lungkapaciteten.

Cirka 80% av den maximala normen ökar belastningen på kroppen avsevärt. Andra mekanismer och ytterligare energiförsörjningssystem ingår.

Pulsmätaren visar ljusgrön eller ljusgul.

4. Anaerob pulszon

Puls - 80-90% av MHR. 155-170 skär per minut.

Belastningen på kroppen är maximal. Muskler saknar syre och kroppen aktiverar anoxisk energisyntes - anaerob metabolism.

Anaeroba processer leder till frisättning av mjölksyra. Ett överskott av syra blockerar muskelfunktionen. Därför kan anaerob träning inte ta mer än två eller tre minuter..

Träning i denna pulszon förbättrar hastigheten.
Exempel: 800 meter lopp.

Färg - ljusgul eller orange.

5. Zon med maximal belastning

Hjärtat fungerar med sin högsta tillåtna frekvens. Producerar upp till 190 slag per minut.

Träning utvecklar explosiv styrka. Kroppen arbetar till det yttersta. Belastningen får inte överstiga 10-15 sekunder. Nog för Sprinter Finish eller Barbell Press.

Pulsmätarens display kommer att visas rött - det går inte längre.

Hur man använder hjärtfrekvensen

Pulsen kan hjälpa dig att använda dina pulszoner med hälsofördelar.

2 och 3 pulszoner - hälsoområde.

Aeroba pulszoner är optimala zoner för fritidsaktiviteter.

Aerob träning kommer att ha en allmän förstärkande effekt. Träning ökar uthålligheten, stramar musklerna och hjälper dig att gå ner i vikt. Övervikt försvinner "långsamt", inte mer än två eller tre kilo per månad.
Dessa hälsofördelar är svåra att överskatta..

4 och 5 pulszoner - professionell sport.

Anaerob träning är ett obligatoriskt steg i träningen av en professionell idrottare. Det är möjligt och nödvändigt att inkludera maximal träning i dina klasser. Men bara för dem som har erfarenhet bakom sig.

Om du inte jagar sportutmärkelser, skynda dig inte att byta till anaerob träning.

Bantningspulszoner

Alla hjärtfrekvenszoner utom de första är lämpliga för fettförbränning. Vi har täckt denna fråga i detalj. Som en bonus, låt oss säga att processen att gå ner i vikt kan förlängas efter träning..

Kroppen behöver återställa sin energibalans. Om han inte "matas" kommer han i ytterligare 2 timmar att "bränna" fettvävnad. Drick stillastående vatten efter aerob träning.

Styrketräning ger ännu fler möjligheter. Ett kännetecken för anaerob träning är en enorm energiförbrukning.

Det tar lång tid för kroppen att återvinna sina resurser. Fettvävnad kommer därför att "brinna" upp till 12 timmar eller mer. Vägrar för denna period från feta och kolhydrater, och luta dig gärna på protein. Dricksvatten är obligatoriskt.

Låt oss sammanfatta

Nu vet du exakt vad hjärtfrekvensen är och hur du använder hjärtfrekvenszoner under träning. Gadgets färgkoder är logiskt inställda. De fungerar som ett trafikljus.

Den gröna zonen är hälsoområdet. Gul färg - förbered dig på maximal belastning. Röd - stopp.

Övervaka din hjärtfrekvens för att dechiffrera dina hjärtsignaler..

Det ska bli intressant

Kolla in relaterade artiklar. Det kommer att bli intressant för dig att se vad en hälsosam livsstil är genom en idrottares ögon..

Fysisk kultur och sport är som himmel och jord. Olika mål, olika konsekvenser.

Hur många kalorier behöver en person? Varför kalorier "bränns" som skräp.
I allmänhet, vad är en kalori? Hur det "brinner".
En artikel om produkternas energivärde - vart "går" proteiner, fetter, kolhydrater.

Fasta är att stjäla. Vem som svälter stjäl en lycka från kroppen. Kroppen protesterar. Returnerar stulna varor. Och multiplicerar de tappade kilo på hälften.

Hjärtfrekvens (HR)

Innehåll

  • 1 hjärtfrekvens
  • 2 Effekt av träning på hjärtfrekvensen
  • 3 Använda hjärtfrekvensen för riktad utveckling av motoriska kvaliteter (på exemplet för att bestämma avböjningspunkten enligt Konconi)
  • 4 Läs också

Puls [redigera | redigera kod]

Den genomsnittliga vilopulsen är 60-80 slag per minut och kan ibland överstiga 100 slag per minut hos stillasittande medelålders människor. Det är känt att utbildade uthållighetsidrottare i god form har en minsta vilopuls på 28-40 slag per minut..

Innan fysisk aktivitet börjar ökar hjärtfrekvensen vanligtvis mycket högre än normalt i vila. Som nämnts ovan beror detta förväntade svar troligen på frisättningen av neurotransmittorn noradrenalin genom det sympatiska nervsystemet och hormonet adrenalin i binjurarna. Vagus nervton kan också minska.

Ökningen av hjärtfrekvensen är nästan proportionell mot ökningen av intensiteten av fysisk aktivitet och syreförbrukning upp till fullständig utmattning (fig 4). Ju mindre utbildad en person är, desto högre är hjärtfrekvensen. En ökning av hjärtfrekvensen under träning orsakas av en minskning av vagustonen och en ökning av sympatisk hjärtstimulering. Man bör också komma ihåg att den psykogena ökningen av hjärtfrekvensen kan vara betydande..

Från och med åldern 10-15 år börjar den maximala hjärtfrekvensen minska något, men stadigt, med cirka 1 takt per år. Detta är ett mycket tillförlitligt värde som förblir konstant från dag till dag. Hos vuxna kan den maximala hjärtfrekvensen beräknas enligt följande:

HRmax = 220 minus ålder i år

Med en konstant nivå av submaximal träning ökar hjärtfrekvensen och nivelleras sedan när syrebehovet för denna aktivitet har uppfyllts. Med varje efterföljande ökning av intensiteten når hjärtfrekvensen ett nytt steady-state-värde inom 1-2 minuter. Ju mer intensiv den fysiska aktiviteten är, desto längre tid tar det att nå detta steady-state-värde..

Begreppet steady-state hjärtfrekvens är grunden för flera tester för att bedöma kondition. I dessa tester placeras människor på en träningsmaskin, till exempel en ergometer eller ett löpband, och de tränar på vanliga träningsnivåer. De vars fysiska kondition är bättre, att döma av deras kardiorespiratoriska uthållighet, kommer hjärtfrekvensen i steady state att vara lägre än hos mindre utbildade personer.

Under långvarig träning kan hjärtfrekvensen fortsätta öka stadigt vid samma träningsnivå istället för att den blir platt. Detta fenomen kallas kardiovaskulär förskjutning och orsakas av en minskning av venös återgång till hjärtat. Hjärtfrekvensen fortsätter att öka för att hålla hjärtutgången (hjärtutgången) och blodtrycket på samma nivå, trots den minskade venösa avkastningen. Minskning av venös retur kan orsakas av en minskning av plasmavolymen orsakad av filtrering av vätska från blodet eller överdriven svettning under långvarig fysisk aktivitet. Minskad sympatisk ton kan också spela en roll för att minska venös återgång till hjärtat.

Under styrketräning, som att lyfta vikter, är din hjärtfrekvens lägre än under uthållighetsträning som löpning. Med samma ansträngning under fysisk ansträngning på överkroppen är hjärtfrekvensen högre än med belastningen på den nedre. Träning i överkroppen resulterar också i högre syreförbrukning, medelartärtryck och total perifer vaskulär motståndskraft. Den högre cirkulationsbelastningen under träning av överkroppen är resultatet av mindre muskelmassa, ökat intrathoracaltryck och mindre effektivitet i muskelpumpen - vilket alla minskar venös återgång till hjärtat.

Hjärtfrekvensen multiplicerat med det systoliska blodtrycket ger hjärtfrekvenstrycksprodukten (HRP), som mäter hjärtstressen under träning:

PSR - hjärtfrekvens x systoliskt blodtryck.

Effekten av träning på hjärtfrekvensen [redigera | redigera kod]

Förutom andningsförändringar, med ökad belastning, förekommer också förändringar i det kardiovaskulära systemet, och hjärtfrekvensen, blodtrycket och minutvolymen i blodcirkulationen (hjärtvolym per minut) ökar. När du arbetar utan trötthet når din hjärtfrekvens en platåfas (steady state). Med tröttsam eller ansträngande fysisk aktivitet är denna indikator inte platå utan visar en konstant ökning av hjärtfrekvensen (vilket återspeglar den ackumulerande tröttheten) (fig.).

De så kallade parametrarna i det kardiovaskulära systemet ökar linjärt med mängden fysisk aktivitet, vilket gör det möjligt att bedöma gränserna för belastningen hos de studerade individerna / patienterna. Med flera mätningar av parametrar vid submaximal belastning ritas en ungefärlig linje av maximal fysisk belastning (linje med bästa passform). Ett exempel på ett submaximalt träningstest är PWC170 (Physical Working Capacity) -testet, som mäter hjärtfrekvensen när träningen gradvis ökar tills den närmar sig men inte når 170 slag per minut. Det normala PWC170-värdet för otränade män är 3,0 W / kg och för otränade kvinnor 2,5 W / kg. Hos utbildade individer närmar sig detta värde 4 W / kg, vilket motsvarar den lasteffekt vid vilken maximal syreförbrukning (VO2 max) vanligtvis registreras.

Använda hjärtfrekvens för riktad utveckling av motoriska kvaliteter (på exemplet med avböjningspunktsbestämning enligt Konconi) [redigera | redigera kod]

Källa:
Lärobok för universitet "Idrottsfysiologi".
Författare: I.I. Zemtsov Publishing House: Olympic Literature, 2010.

Den mest tillgängliga och informativa metoden för att bedöma kroppens svar på fysisk aktivitet är hjärtfrekvensen. Det bestäms före lektionen, efter en uppvärmning, efter att ha utfört enskilda övningar i lektionens huvuddel, efter vila eller perioder av minskad belastning (Belotserkovsky, 2005; Bulich, Muravov, 2003; Vtmor, Kosttle, 2003; Krutsevich, 1999; Mishchenko V.S. 1990; Tillämpning av pulsmätning. 1996).

Idag, i de flesta sporter, planerar tränare volymen och intensiteten av träningslaster inte bara i timmar, meter utan också enligt hjärtfrekvensen som bestäms under detta arbete (Tabeller 57, 58).

Jämförelse av belastningens natur och intensitet genom att ändra hjärtfrekvensen och återhämtningshastigheten bestäms nivån på organismens funktionella tillstånd. Till exempel, om attletens hjärtfrekvens efter att ha kört 400 m under 70 s ökat till 160 slag * min -1 och återhämtat sig på 2 minuter till 120 slag-min -1, och sedan efter samma belastning ökat till 150 slag-min -1 och återhämtat sig på 3 minuter finns det anledning att prata om en försämring av det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd.

Tabell 57 - Egenskaper för träningsprocesser efter intensitetszoner (Platonov, 2004)

Hjärtfrekvens (HR) under träning

Sammanfattning baserat på "Puls, laktat och uthållighetsträning" (Jansen Peter)

I sport används hjärtfrekvensen (HR) för att bedöma träningens intensitet. Det finns ett linjärt samband mellan hjärtfrekvens och träningsintensitet (diagram 13).

Uthållighetsträning bör utföras i den så kallade aerob-anaeroba zonen när hela syretransportsystemet är inblandat. Med denna intensitet sker inte ansamling av mjölksyra. Gränsen för den aerob-anaeroba zonen hos olika människor är mellan 140 och 180 slag / min. Uthållighetsträning görs ofta med en hjärtfrekvens på 180 slag per minut. För många idrottare är denna hjärtfrekvens signifikant högre än den aeroba-anaeroba zonen..

Metoder för beräkning av hjärtfrekvens

Hjärtfrekvensen beräknas vid handleden (karpalartären), nacken (halspulsådern), templet (temporär artär) eller på vänster sida av bröstet.

15-hit-metoden

Det är nödvändigt att känna efter pulsen vid någon av de angivna punkterna och slå på stoppuret under en hjärtrytm. Därefter startas räkningen av efterföljande slag och stoppuret stoppas vid takt 15. Antag att 20,3 sekunder har gått inom 15 strejker. Då blir antalet slag per minut: (15 / 20.3) x 60 = 44 slag / min.

15 sekunders metod

Det är mindre exakt. Idrottaren räknar hjärtslag i 15 sekunder och multiplicerar antalet slag med 4 för att få antalet slag per minut. Om 12 slag räknades på 15 sekunder är hjärtfrekvensen: 4 x 12 = 48 slag / min.

Beräkning av hjärtfrekvens under träning

Under träning mäts hjärtfrekvensen med 10-takt-metoden. Stoppuret måste startas under strejken (detta kommer att vara "strejk 0"). Stoppa stoppuret vid “hit 10”. Hjärtfrekvensen kan bestämmas från tabell 2.1. Omedelbart efter avslutad belastning sjunker hjärtfrekvensen snabbt. Därför kommer pulsen som beräknas med 10-taktmetoden att vara något lägre än den faktiska hjärtfrekvensen under träning..

Tabell 2.1. 10-takt-metoden.

Grundläggande hjärtfrekvensindikatorer

För att beräkna träningsintensiteten och för att kontrollera idrottarens funktionella tillstånd används vilopuls, maximal hjärtfrekvens, pulsreserv och hjärtfrekvensavvikelse.

Vilopuls

Otränade har en vilopuls på 70-80 slag / min. Med en ökning av den aeroba kapaciteten minskar vilopulsen. Välutbildade uthållighetsidrottare (cyklister, maratonlöpare, skidåkare) har en vilopuls på 40-50 slag / min. Hos kvinnor är hjärtfrekvensen 10 slag högre än hos män i samma ålder. På morgonen är vilopulsen 10 slag lägre än på kvällen. Vissa människor gör det motsatta..

Vilopuls beräknas på morgonen innan du går upp ur sängen för att säkerställa att dagliga mätningar är korrekta. Morgonpulsen kan inte användas för att bedöma graden av en idrottsman. Men vilopuls ger viktig information om en idrottares återhämtning från träning eller tävling. Morgonpulsen stiger vid överträning eller en smittsam sjukdom (förkylning, influensa) och minskar när det fysiska tillståndet förbättras. Idrottaren ska spela in morgonpulsen (diagram 14).

Maximal hjärtfrekvens

Den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) är det maximala antalet sammandragningar som hjärtat kan göra på 1 minut. Högsta hjärtfrekvensen kan variera mycket från person till person..

Efter 20 år minskar HRmax gradvis - med cirka 1 takt per år. HRmax beräknas med formeln: HRmax = 220-ålder. Denna formel ger inte exakta resultat.

HRmax beror inte på idrottarens prestationsnivå. HRmax förblir oförändrad efter en träningsperiod. I sällsynta fall, hos välutbildade idrottare, minskar HRmax något under träningens inflytande (diagram 15).

HRmax kan bara uppnås när du mår bra. Full återhämtning efter den senaste träningen är nödvändig. Idrottaren ska värma upp långt innan testet. Uppvärmningen följs av en intensiv belastning som varar 4-5 minuter. De sista 20-30 sekunderna av lasten utförs med maximal ansträngning. När du utför maximal belastning, med hjälp av pulsmätaren, bestäms HRmax. Manuell pulsberäkning ger inte exakta resultat på grund av den snabba minskningen av hjärtfrekvensen direkt efter träning. Det rekommenderas att bestämma HRmax flera gånger. Den högsta avläsningen blir den maximala hjärtfrekvensen.

En idrottare kan nå 203 slag per minut när man kör, men bara 187 slag per minut när man trampar. Det rekommenderas att mäta hjärtfrekvens för varje typ av aktivitet.

Målpulsen är hjärtfrekvensen för träning. Vid HRmax 200 slag / min kommer målpulsen för träningsintensitet 70% HRmax att vara lika med: HR-mål = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 slag / min.

Tabell 2.2. Zoner med intensitet för träningsbelastningar i procent av HRmax.

Tid, sPuls, slag / minTid, sPuls, slag / minTid, sPuls, slag / min

Återställningszon (R)

Aerob zon 1 (A1)

Aerob zon 2 (A2)

Utvecklingszon 1 (E1)

Utvecklingszon 2 (E2)

Anaerob zon 1 (An1)

Pulsreserv

För att beräkna belastningens intensitet används också pulsreservmetoden som utvecklades av den finska forskaren Karvonen. HR-reserv är skillnaden mellan HRmax och HR i vila. För en idrottare med en vilopuls på 65 slag / min och en hjärtfrekvens på 200 slag / min, kommer hjärtfrekvensen att vara lika med: hjärtfrekvensreserv = hjärtfrekvensaxpuls vila = 200-65 = 135 slag / min.

Målpulsen beräknas som summan av vilopulsen och motsvarande procentandel av hjärtfrekvensen. Till exempel blir målpulsen för en intensitet på 70% av hjärtfrekvensreserven för samma idrottare: Målpuls = vilopuls + 70% pulsreserv = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 slag per minut.

Tabell 2.3. Zoner med intensitet av träningsbelastningar i procent av hjärtfrekvensen.

IntensitetszonerIntensitet (% av HRmax)

Återställningszon (R)

Aerob zon 1 (A1)

Aerob zon 2 (A2)

Utvecklingszon 1 (E1)

Utvecklingszon 2 (E2)

Anaerob zon 1 (An1)

Att känna till hjärtfrekvensen vid vila och hjärtfrekvens max, kan du beräkna intensiteten på träningen som utförs med en annan Karvonen-formel: Belastningsintensitet = (hjärtfrekvens under träning-hjärtfrekvens) / (hjärtfrekvens max-hjärtfrekvens) * 100%.

Två idrottare som kör i samma hastighet kan ha olika hjärtfrekvenser. Det skulle dock vara fel att säga att en idrottare med högre hjärtfrekvens utsätts för mer stress. Till exempel är en löpares HRmax 210 slag / min, medan hans hjärtfrekvens under körning var 160 slag / min (50 slag under HRmax). Den andra löparens maximala hjärtfrekvens är 170 slag / min, och hans hjärtfrekvens medan han körde i samma hastighet var 140 slag / min (30 slag under HRmax). Om löparna har samma vilopuls - 50 slag / min, var kraften i deras belastning i procent 69 respektive 75%, vilket innebär att den andra löparen upplever en större belastning.

Punkt för avvikelse

Vid hög belastningsintensitet försvinner det linjära förhållandet mellan hjärtfrekvens och belastningsintensitet. Hjärtfrekvensen från en viss punkt börjar släpa efter intensiteten. Detta är avvikelsepunkten (HR-avvikelse) En märkbar böjning visas på den raka linjen som representerar detta beroende (diagram 16).

Avböjningspunkten indikerar den maximala arbetsintensiteten vid vilken energitillförseln enbart beror på den aeroba mekanismen. Då tänds den anaeroba mekanismen. Böjningspunkten motsvarar den anaeroba tröskeln. Varje belastning med en intensitet som överstiger hjärtfrekvensavvikelsen leder till ansamling av mjölksyra. Välutbildade uthållighetsidrottare har ett mycket stort hjärtfrekvensområde inom vilket energi levereras aerobt..

Funktionella förändringar och hjärtfrekvens

Under träningens inflytande ökar idrottarens arbetsförmåga, vilket återspeglas i de funktionella indikatorerna för kroppens kondition.

Böjpunktförskjutning

Den viktigaste förändringen med regelbunden uthållighetsträning är att flytta avböjningspunkten mot en högre hjärtfrekvens..

En otränad person har till exempel en hjärtfrekvensavvikelse på 130 slag / min. Efter en period av uthållighetsträning skiftar hans hjärtfrekvensavvikelse från 130 till 180 slag per minut (Diagram 15, se ovan). Detta innebär att hans aeroba förmåga har förbättrats och att han nu kan utföra långvarig aktivitet med högre hjärtfrekvens..

Förskjutning av laktatkurvan

Förhållandet mellan hjärtfrekvens och laktatnivåer varierar mellan människor och kan förändras i samma person som deras funktionella tillstånd förändras..

Diagram 17 Hos en otränad person är hjärtfrekvensavvikelsen 130 slag / min och hos en utbildad person 180 slag / min. En otränad person kan utföra arbete under en lång tid med en puls på 130 slag / min, och en utbildad person med en hjärtfrekvens på 180 slag / min. Denna tröskel kallas den anaeroba tröskeln och motsvarar en mjölksyranivå på 4 mmol / L. Träning som överstiger den anaeroba tröskeln leder till en kraftig ökning av mjölksyra i kroppen.

Ökning av BMD

VO2 max (maximal syreförbrukning) är den högsta mängd syre som en person kan konsumera under maximal effektbelastning. VO2 max uttrycks i liter per minut (l / min). Under träning på nivån av VO2 max försörjs kroppen med aeroba och anaeroba vägar. Eftersom den anaeroba energitillförseln inte är obegränsad, kan belastningens intensitet vid VO2 max-nivån inte bibehållas under lång tid (högst 5 minuter). Av denna anledning utförs uthållighetsträning vid intensiteter under VO2 max. Under träningens inflytande kan VO2 max öka med 30%. Normalt finns det ett linjärt samband mellan hjärtfrekvens och syreförbrukning..

Tabell 2.4. Förhållandet mellan hjärtfrekvens och syreförbrukning.

IntensitetszonerIntensitet (% av HRmax)
% av HRmax% av IPC
50trettio
6044
7058
8072
9086
100100

Eftersom den maximala effektbelastningen endast kan upprätthållas i 5 minuter är VO2 max inte en karakteristisk indikator på idrottares uthållighet. Det mest lämpliga kriteriet för att bedöma uthållighetsidrottares funktionella förmågor är tröskeln för anaerob eller laktat.

Den anaeroba tröskeln motsvarar den maximala träningsnivån som en idrottare kan upprätthålla under en lång tidsperiod utan mjölksyrauppbyggnad. Anaerob tröskel kan uttryckas i procent av BMD eller HRmax.

Diagram 18. Den högra vertikala axeln visar skiftet i HR-avvikelse efter en träningsperiod. Innan träningen började var HR-avvikelsen 130 slag / min. Efter flera månaders träning ökade hjärtfrekvensavvikelsen till 180 slag per minut. Den vänstra vertikala axeln visar ökningen av VO2 max, och särskilt procentandelen VO2 max, eller HRmax, där arbetet kan bibehållas under en lång tidsperiod.

Faktorer som påverkar hjärtfrekvensen

Många faktorer kan påverka hjärtfrekvensen. Idrottare och tränare bör överväga dessa faktorer när de planerar träning och tävlingsprestanda..

Ålder

Med åldern minskar HRmax gradvis. Denna minskning har ingen bestämd koppling till personens funktionella tillstånd. Vid 20 år kan HRmax vara 220 slag / min. Vid 40 års ålder överstiger HRmax ofta inte 180 slag / min. Bland personer i samma ålder är det en ganska stor skillnad i HRmax. Gränsen för en 40-årig idrottare kan vara 165 bpm, medan HRmax för en annan idrottare i samma ålder kan vara 185 bpm. Det finns ett linjärt samband mellan HRmax och ålder (se diagram 19 och 20).


Med åldern sker det inte bara en rak minskning av HRmax utan också samma raka minskning av andra indikatorer: vilopuls, hjärtfrekvensavvikelse, anaerob tröskel. De vertikala staplarna i diagram 19 visar möjliga skillnader mellan människor i samma ålder..

Underuthämtning och överträning

Med full återhämtning av en idrottsman är hans hjärtfrekvensindikatorer - HRmax, HRdev och HR i vila - ganska konstanta.

Dagen efter en intensiv träning eller tävling kan morgonpulsen vara förhöjd, vilket tyder på otillräcklig återhämtning. Andra indikatorer på underutveckling är minskad hjärtfrekvensavvikelse och hjärtfrekvens max. Med tanke på dessa mått är det klokare att hoppa över intensiv träning för att låta kroppen återhämta sig. Träning minskar funktionaliteten.

Beroende på vilken typ av överträning som helst kan din morgonpuls vara antingen hög eller mycket låg. En puls på 25 slag / min är inget undantag. Vanligtvis, under träning, stiger hjärtfrekvensen mycket snabbt till sina maximala värden, men vid överträning kan hjärtfrekvensen ligga efter intensiteten på den träning som utförs. Hjärtfrekvens med överträning är inte längre möjligt att uppnå.

Schema 21, 22 och 23. Cyklisten var väl utvilad före lopp 1 och 3 - han kände sig bra under loppet och nådde maximal hjärtrytm i båda. I lopp 2 sprang han med otillräcklig återhämtning. Cyklisten upplevde benvärk och HRmax nåddes inte.

Viktig. Pulsdata som registrerats av idrottare under Tour de France-etappen visade en tydlig minskning av HRmax och HRdev. Under Tour de France befinner sig hela pelotonet i ett stadium av överträning, eller åtminstone underuthämtning..

När morgonpulsen är hög och hjärtfrekvensen som motsvarar normal aerob aktivitet kan inte uppnås eller uppnås på bekostnad av otroliga ansträngningar, är den bästa lösningen fullständig vila eller återhämtningsträning..

En idrottares hjärtfrekvens under 50 slag / min är ett tecken på ett utbildat hjärta. Under sömnen kan hjärtfrekvensen sjunka till 20-30 slag / min. Låg hjärtfrekvens är en normal anpassning av kroppen till extrema uthållighetsbelastningar, vilket inte är farligt. Låg hjärtfrekvens kompenseras av hjärtslagvolymen. Om idrottaren inte har några hälsoklagor och tester visar en adekvat ökning av hjärtfrekvensen, kräver detta tillstånd inte behandling.

Men om en idrottare klagar över yrsel och svaghet är det nödvändigt att ta denna fråga mer på allvar. I ett sådant fall kan en mycket låg hjärtfrekvens indikera hjärtsjukdom. Det är mycket viktigt att kunna skilja mellan dessa två situationer..

Näring

Näring kan förbättra den fysiska prestationen hos uthållighetsidrottare. Med en normal diet hade tio försökspersoner under den aeroba träningen en genomsnittlig hjärtfrekvens på 156 ± 10 slag / min, medan efter att ha tagit 200 g kolhydrater vid samma belastning var den genomsnittliga hjärtfrekvensen 145 ± 9 slag / min (diagram 24).

Höjd

Under de första timmarna på höjden sjunker vilopulsen, men stiger sedan igen. På en höjd av 2000 m ökar vilopulsen med 10% och på en höjd av 4500 m - med 45%. Efter några dagar sjunker hjärtfrekvensen tillbaka till normala värden eller faller under dessa värden. Återgång till det normala indikerar bra acklimatisering.

Varje person kan spåra graden av acklimatisering. Vi rekommenderar att du registrerar dina pulsmätningar på morgonen i flera veckor före avresan och under din vistelse på en ny höjd..

Schema 25. Schema för acklimatisering av en idrottare till höjd.

Mediciner

Betablockerare minskar vilopuls och hjärtfrekvens och minskar även aerob kapacitet med 10%. I vissa sporter används betablockerare som prestationsförbättrande medel. Betablockerare antas ha en gynnsam effekt på skytte genom att minska handskakningar. Dessutom stör låg puls siktningen i mindre utsträckning..

Störning av dygnsrytmen

De flesta av processerna i kroppen påverkas av dygnsrytmen. När en idrottare rör sig från en tidszon till en annan störs kroppens dygnsrytm (biorytm). Att flytta till väst är lättare att överföra än till öster. Brott mot den dagliga rytmen påverkar prestanda negativt. Det rekommenderas att man spenderar en dag med acklimatisering för varje timme av tidsskillnaden. Till exempel, med en tidsskillnad på 7 timmar, krävs en anpassningsperiod varje vecka..

Du kan börja anpassa dig tidigt - lägg dig tidigare eller senare än vanligt. Vid ankomsten måste en ny daglig rutin följas. Korta drömmar under dagen saktar ner anpassningen.

Under acklimatiseringsperioden ökar vilopulsen och hjärtfrekvensen under träning. När hjärtfrekvensen sjunker till en normal nivå är anpassningen klar och idrottaren kan återgå till sin normala träning..

Infektionssjukdomar

Det är inte ovanligt att idrottare fortsätter sin träningsrutin eftersom de underskattar sjukdomens symtom eller är rädda att hamna efter i förberedelser på grund av vila. Människor i andra yrken kan fortsätta arbeta om de har en förkylning. Men även en mild förkylning minskar atletisk prestanda med 20%..

Viktig. Idrottare rekommenderas att vila och kraftigt minska träningsbelastningen vid infektionssjukdomar. Endast i det här fallet har kroppen en chans att återhämta sig helt. All sportaktivitet är strängt förbjuden i närvaro av en temperatur..

När temperaturen stiger med 1 ° C ökar hjärtfrekvensen med 10-15 slag / min. Under återhämtningsperioden efter en smittsam sjukdom ökar också vilopuls.

För att övervaka prestanda rekommenderas det att regelbundet utföra funktionstester. Du kan använda ett enkelt test på ett löpband eller cykelergometer, bestående av 3 serier på 10 minuter, där belastningen utförs med en konstant hjärtfrekvens - 130, 140 och 150 slag / min. Under testet registreras avståndet och hastigheten. Vid infektion visar funktionstestet en minskning av prestanda - en minskning av avstånd / hastighet.

Efter att ha drabbats av en smittsam sjukdom bör en idrottsman bara utföra återhämtningsaktiviteter eller lätt aerob träning. När prestanda återgår till det normala, vilket anges av funktionstestet, kan övningarnas varaktighet och intensitet gradvis ökas..

Känslomässig stress

Känslomässig stress påverkar hjärtfrekvensen. Hårt mentalt arbete kan orsaka onödig stress. Om sådant arbete utförs i en bullrig miljö eller efter en sömnlös natt är den skadliga effekten på kroppen ännu starkare..

Temperatur och luftfuktighet

Diagram 26. Pulsdynamik under en halvmaratonlöpning av en 43-årig löpare med en hjärtfrekvensavvikelse på 175 slag / min. Under de första 40 minuterna var det torrt, lufttemperaturen var 16 ° C. Denna del av sträckan reste på en nivå något under HRdev. Vid 35 minuter började det hälla regn och temperaturen sjönk. Löparen var väldigt kall, han kunde inte hålla pulsen på samma höga nivå, vilket påverkade hans körhastighet.

Diagram 27. Påverkan av förändrad omgivningstemperatur på roddarens hjärtfrekvens i vila.

Schema 28. Hög temperatur och hög luftfuktighet leder till en ökning av hjärtfrekvensen i bastun.

Fysisk aktivitet beror på komplexa kemiska reaktioner i muskel- och nervvävnader. Dessa kemiska reaktioner är mycket känsliga för fluktuationer i kärnkroppstemperaturen. Vid hög kroppstemperatur går kemiska processer snabbare, vid låg temperatur - långsammare.

För belastningar med olika varaktighet och intensitet finns den mest optimala omgivningstemperaturen och luftfuktigheten. Temperaturer upp till 20 ° C anses vara mest gynnsamma för uthållighetsidrottare. Högre temperaturer - 25 till 35 ° C - är fördelaktiga för sprinter, kastare och hoppare som behöver explosiv kraft.

I vila producerar kroppen cirka 4,2 kJ (1 kcal) per kg vikt per timme under fysisk aktivitet - upp till 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg per timme. Vid hög kroppstemperatur ökar blodcirkulationen i huden, svettproduktionen ökar, vilket leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Med samma träningsintensitet, men olika kroppstemperaturer på 37 och 38 ° C, är skillnaden i hjärtfrekvens 10-15 slag / min. Vid hög intensitet och träningstid, liksom hög temperatur och fuktighet, kan kroppstemperaturen nå 42 ° C.

Värmeslag kan uppstå vid kroppstemperaturer över 40 ° C. Orsaker till värmeslag under träning: höga omgivningstemperaturer, hög luftfuktighet, otillräcklig kroppsventilation och vätskeförlust genom svett och avdunstning.

I värmen, efter 1-2 timmars träning, kan vätskeförlust vara från 1 till 3% av kroppsvikt. När vätskeförlust överstiger 3% av kroppsvikt minskar blodcirkulationsvolymen, blodtillförseln till hjärtat minskar, hjärtfrekvensen ökar och sannolikheten för en livshotande situation ökar.

Viktig. Det är viktigt att kompensera för vätskeförlust under träning genom att dricka 100-200 ml vatten med korta intervaller..

Schema 29. Pulsdynamik under aerob träning i nivå med 70% av BMD under förhållanden med fullständig vägran att dricka och när du tar 250 ml vätska var 15: e minut. Lufttemperatur 20 ° С. Testet stoppades när idrottaren var helt utmattad. Med vägran att dricka observerades en högre hjärtfrekvens. Vätskeintaget under träningen höll hjärtfrekvensen på en konstant nivå. Idrottaren kunde göra övningen en halvtimme längre.

Kylning under heta förhållanden gör att idrottaren kan hålla belastningen längre. Cyklistens hastighet är högre än löparens hastighet, och därför är kylluften under cykling mycket högre. Vid låg löptakt minskar luftflödet och vätskeförlusten ökar. Vid kylning med mycket kallt vatten kan blodkärlkramp uppstå, vilket leder till att värmeöverföringen försämras. Det bästa sättet att undvika för tidig trötthet vid träning under heta förhållanden är att dricka regelbundet och regelbundet fukta kroppen med en fuktig svamp..

Schema 30. Idrottaren testades två gånger på en cykelergometer med ett intervall på 4 dagar mellan testerna. Det första testet utfördes utan kylning och under det andra testet kyldes kroppen med en fuktig svamp och en fläkt. Andra förhållanden i båda testerna var identiska: lufttemperaturen var 25 ° C, den relativa fuktigheten var konstant, cykeltestets totala varaktighet var 60 minuter. I testet utan kylning ökade hjärtfrekvensen gradvis från 135 till 167 slag / min. I testet med kylning hölls hjärtfrekvensen ordentligt på samma nivå 140 slag / min..

Varför beräkna din hjärtfrekvens om du bestämmer dig för att gå på sport

Hitta rätt hjärtfrekvens för dina träningsmål.

Vad är hjärtfrekvens och varför ska det övervägas

Puls (HR) är det antal gånger ditt hjärta slår per minut. Normalt sammanfaller hjärtfrekvens och puls - svängningarna i artärväggarna - i vila, därför nedan kommer vi att använda dessa termer som synonymer.

Hjärtfrekvensberäkning behövs för nybörjare att välja intensitet på träningen. Nybörjare har svårt att bestämma hur snabbt man ska springa, burpee eller simma för att få full nytta av aktiviteten och uppnå specifika mål..

Det finns pulszoner där vissa förändringar sker i kroppen: främst fettreserver eller kolhydrater bränns, musklerna saknar eller saknar syre, acidos uppträder eller muskel "försurning".

Genom att definiera dina mål, som att bränna så mycket fett som möjligt eller bygga uthållighet, kan du hålla pulsen i den ideala zonen för att uppnå ditt mål..

Hur man beräknar din vilopuls

För att mäta din vilopuls måste du lägga fingrarna på handleden, nacken eller templet, sätt på stoppuret och räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera sedan detta värde med sex.

Den normala hjärtfrekvensen i vila är 60–100 slag per minut. Allt om hjärtfrekvens (puls). Din hjärtfrekvens kan sjunka under 60 slag per minut med vissa mediciner, såsom betablockerare. I detta fall indikerar detta inte en sjukdom. Dessutom kan hjärtfrekvensen vara lägre hos utbildade idrottare..

Vid mätning är det viktigt att ta hänsyn till att hjärtfrekvensen kan variera beroende på olika faktorer:

  1. Om du är varm kan hjärtfrekvensen öka med 5-10 slag per minut.
  2. Om du mäter din puls omedelbart efter en liten aktivitet (till exempel efter att du har stigit upp) kan den ökas något i 15-20 sekunder.
  3. Hjärtfrekvensen beror på det emotionella tillståndet: om du är väldigt upprörd eller tvärtom glad kan ditt hjärta slå snabbare.
  4. Hjärtfrekvensen kan stiga under sjukdom, till exempel förkylning.
  5. Att ta hormonella läkemedel kan höja eller sänka din hjärtfrekvens.

Hur man beräknar din målpuls

Först måste du bestämma din maximala puls och pulsreserv. Eftersom det är ganska svårt att beräkna den maximala hjärtfrekvensen under träning används en enkel formel för detta:

220 - 28 år = 192 slag per minut.

För att beräkna målpulsen måste du också bestämma hjärtfrekvensreserven:

192 slag per minut - 82 slag per minut = 110 slag per minut.

Innan du beräknar målzonen är här en tabell med ungefärliga intensitetszoner.

IntensitetszonerIntensitet (% av maximal hjärtfrekvens)
Återställningszon50-60%
Zon med enkel aktivitet60-70%
Aerob zon70-80%
Anaerob zon80-90%
Maximal ansträngning90-100%

Beroende på vilken typ av träning du bestämmer dig för, ta en procentsats från tabellen och ersätt den med formeln för beräkning av målpulsen.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 slag per minut.

Det vill säga en hjärtfrekvens på minst 159 slag per minut gör att en 28-årig person kan stanna kvar i den aeroba zonen..

Vad händer med kroppen i olika pulszoner

Här är en beskrivning av hjärtfrekvenszonerna från träning med 5 träningszoner av Sally Edwards, berömd triathlet och författare till böcker om träning och hjärtfrekvens..

  1. 50-60% - en zon för uppvärmning, aktivitet för hälsan. Genom att vara i denna pulszon stärker du ditt hjärta och sänker kolesterolnivåerna. Du förbättrar hälsan, men inte fysisk kondition. I detta område genomförs uppvärmning och nedkylning vanligtvis samt träning för personer med hjärt-kärlproblem..
  2. 60–70% - måttlig aktivitet. Aktiviteten i denna zon känns ganska bekväm, men kroppen börjar redan slösa bort sina fettreserver. Vissa människor kallar denna fettförbränningszon eftersom 85% av alla förbrända kalorier kommer från fett..
  3. 70-80% - aerob zon. På detta område förbättrar du din funktionalitet. Antalet och storleken på blodkärlen, lungvolymen och syreförbrukningen och storleken på hjärtat ökar, du blir starkare och kan träna längre. Kroppen fortsätter att bränna fett, men nu bränns de någonstans i hälften med kolhydrater.
  4. 80–90% är den anaeroba tröskeln. I denna zon har din kropp inte längre tillräckligt med syre för att förse musklerna med energi (aerob metabolism), så kemiska reaktioner utlöses i musklerna som hjälper till att producera energi utan syre (anaerob metabolism). När du når denna tröskel kommer du snart att känna en brännande känsla i dina muskler på grund av den sura pH-balansförskjutningen. Du kommer inte att kunna stanna i denna zon så länge som muskeltrötthet kommer att få dig att sänka din intensitet. Träning i den här zonen kommer att öka din uthållighet..
  5. 90-100% - maximal ansträngning. Du kan befinna dig i en sådan hjärtfrekvenszon och arbeta så långt som möjligt. Det används oftast under intervallträning, när extraansträngningen är mycket kort och slutar med vila eller aktivitet i återhämtningszonen. Även toppidrottare kan bara stanna i detta område i några minuter, och nybörjare kommer troligtvis helt enkelt inte att nå det..

I vilken zon du ska träna

Allt beror på din träning och dina mål. Sally Edwards föreslår en gradvis ökning av intensiteten från nybörjare till avancerad idrottare som kallas träningsträdet. Om den första grenen verkar för lätt för dig, gå direkt till den andra. Tillbringa fyra till sex veckor på varje gren.

FilialnamnTräningsfrekvens och varaktighetAktivitetstypTräningsbeskrivning
BasfilialTre gånger i veckan i 30 minuter. 10 minuter i den första pulszonen, 10 minuter i den andra, 10 minuter i den tredjeGå, cykla, simma, åka skridskorTräningen är långsam och bekväm, utan muskeltrötthet och smärta. Utveckla en grundläggande nivå av styrka och uthållighet
UthållighetsgrenFem gånger i veckan i 30 minuter. 5 minuter i den första zonen, 10 minuter i den andra och 15 minuter i den tredjeSnabb promenad, cykling, simning, lätt jogging, aerob träning med låg intensitetKroppen lär sig att motstå stress längre, kan ge mer syre till musklerna. Du kan täcka nya sträckor utan plötsliga stigningar i din hjärtfrekvens
Gren av maktFyra eller fem gånger i veckan i 30-40 minuter. 5 minuter i den första zonen, 10 minuter i den andra, 20 minuter i den tredje och 5 minuter i den fjärdeStyrketräning, backlöpning, trappklättring läggs till kardiobelastningenDet är här du lägger till motståndsträning som ökar styrkan.

Om ditt mål är att upprätthålla hälsa och kondition kan du stanna kvar i den här grenen. För dem som vill delta i tävlingar och nå en professionell nivå finns det en annan gren - topp, men sådan träning bör genomföras under överinseende av en tränare..

Hur du övervakar din hjärtfrekvens

Att spåra din puls under träning och stanna i målpulszonen hjälper pulsmätaren, som finns i alla fitnessarmband. Beroende på armbandsmodell kan hjärtfrekvensdata visas på enhetens skärm eller på en smartphone om armbandet inte har en skärm.

När du väljer en fitnessspårare, kom ihåg att vissa billiga modeller ger ett stort fel under aktiviteten: från 5 till 25%.

Det finns också mer exakta bröstband som fästs med en elastisk rem med en elektrodremsa. Sensordata visas på skärmen på en smartphone eller en medföljande enhet - en fitnessklocka.

Vissa modeller låter dig ställa in en målpuls och piper när hjärtfrekvensen är utanför önskad zon. Så du behöver inte regelbundet titta på din smartphone eller klockskärm under träningen.

Kostnaden för fitnessarmband och pulssensorer beror på modellen. Här hittar du pulsmätare från 1 000 rubel, och här finns det flera bra alternativ värda upp till 5 000 rubel.

Vad är hjärtfrekvens i sport

Yoga och antigravitation

I klassrummet utvecklas flexibilitet, samordning av rörelser, skicklighet, uthållighet. Koreografi kombineras också här,

och akrobatik och klassiska övningar i icke-standardiserad prestanda.

Funktion av anti-gravitation yoga i närvaro av en loopformad hängmatta upphängd från taket.

Yoga förbättrar hudfärgen, återställer ämnesomsättningen. Regelbunden träning eliminerar celluliter, stramar åt huden, förbättrar blodflödet i kroppen.

2850 700 rubel

EMS-träning är en fitnessteknik som låter dig uppnå maximal effekt med minsta möjliga ansträngning och tid. De utförs med hjälp av speciell elektronisk utrustning: innan du börjar ett träningspass kommer du att ta på dig en speciell väst som kommer att skicka biometriska impulser till musklerna och därigenom tvinga dem att samtidigt komma ihop snabbare än under normal träning.

2070 700 rubel

Registrering för en provlektion

Här görs alla övningar långsamt, den ena ersätter den andra försiktigt och bildar ett integrerat effektivt komplex.

Du kommer att må bättre efter det första träningen.

Pilates bygger fasta mage, stärker ryggmusklerna och arbetar i buken. Det korrigerar också hållning och hjälper till att lindra ryggont. Med regelbunden träning blir du mer uthållig och får en tonad kropp..

2850 700 rubel

Devil's Pizza (32 cm)

Pizza "Diavola" är en maträtt för dem som älskar något mer kryddigt. Vår pizzas heta, fluffiga bas kompletteras med läckra skivor pepperoni och italiensk mozzarellaost.

Mozzarellaost - 40 gr
Jalapeno - 20 gr
Gorganzolaost - 30 gr
Pepperoni - 50 gr

Utan en bra administratör - ingenstans.

Buyana är redo att svara på alla dina frågor om klubbens arbete samt hjälp med valet av programmet.

Kravchuk Nikita Sergeevich

  • 2015 - Moskvainstitutet för osteopati Alexander Smirnov - Osteopati och kraniosakralterapi, osteopat;
  • 2012 - Institute of Restorative Medicine - Medicinsk massage, Masseur;
  • 2011 - Nya humanitära universitet i Natalia Nesterova - Psykolog-kinesiolog;
  • 2009 - Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism - Centrum för utbildning av specialister inom fotboll, fotbollstränare kategori C.

Registrera dig för en provlektion

Vera Putilina

  • 2012 - RSU uppkallad efter S.A. Yesenin - Fakulteten för fysisk kultur och idrott, lärare i idrott, examensbevis;
  • 2008 - Ryazan Pedagogical College of Physical Education, gymnastiklärare, examensbevis;
  • 2016 - Mihabodytec - Personligt träningssystem baserat på EMC-simulator;
  • 2011 - Personlig tränare för kroppsbyggnad och fitness - FPA;
  • 2011 - Funktionell träning - FPA.

Registrera dig för en provlektion

Baykova Evgeniya Alexandrovna

  • 2014 - Federation "Yoga-Practice". Yogalärare som använder Aingar-metoden, Aeroyoga;
  • 2012 - Fitness Academy, certifikat: instruktör för riktningen Funktionsträning, Intervallträning, Pump, instruktör för Yoga Iyengar, vattenaerobics;
  • 2011 - Fitness Academy, certifikat: instruktör i riktning: stott pilates I, II nivåer;
  • 2010 - Fitness Academy, certifikat: gruppprograminstruktör, gyminstruktör, personlig tränare, aerobicsinstruktör.

Registrera dig för en provlektion

Germanova Maria Nikolaevna

  • 2020 - Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism, Moskva. Adaptive FC, Adaptive FC;
  • 2017 - Studio Pilates. Polestar Pilates. Personlig Pilates-tränare med stor utrustning;
  • 2016 - Fitness College of Education. Grundläggande för mänsklig anatomi, fysiologi, biomekanik, tränare;
  • 2016 - Trainer's Anatomical Minimum, Principles of Movement - Polestar Pilates;
  • 2015 - ITS. Skolan för aerobics-instruktörer Varvara Medvedeva, tränare för gruppprogram.

Registrera dig för en provlektion

Vi kommer att kontakta dig inom kort och rapportera resultatet. Vi väljer den perfekta träningsstrategin för dig.

1. Genom att gå med i detta avtal och lämna dina uppgifter på webbplatsen https://profit-consort.ru/, (nedan kallad webbplatsen), som ägs av O. Shevtsov. (nedan kallad webbplatsadministrationen) genom att fylla i fälten i onlineansökningsblanketterna, användaren:
- bekräftar att alla uppgifter som anges av honom tillhör honom personligen,
- bekräftar och erkänner att de noggrant har läst detta avtal och villkoren för behandling av webbplatsadministrationen av hans personuppgifter som anges av honom inom områdena onlineapplikationer, texten i avtalet och villkoren för behandling av personuppgifter är tydliga för honom;
- samtycker till att webbplatsadministrationen behandlar de personuppgifter som tillhandahålls som en del av informationen för att ingå detta avtal mellan honom och webbplatsadministrationen, samt dess efterföljande genomförande;
- samtycker till villkoren för behandling av personuppgifter utan förbehåll och begränsningar, nämligen med utförandet av webbplatsadministrationen av de åtgärder som föreskrivs i artikel 3, del 1, avsnitt 3 3 i den federala lagen av 27.07.2006 N 152-FZ "om personuppgifter", och bekräftar att han, med ett sådant samtycke, agerar fritt, av egen vilja och i hans intressen.

2. Webbplatsadministrationen använder användarens personuppgifter för:
- behandling av personuppgifter som är nödvändiga för tillhandahållande och tillhandahållande av tjänster till användaren;
- skapande, analys och övervakning av kundbasen;
- informera användaren om tävlingar och kampanjer;
- Webbplatsens nyhetsbrev till användaren;
- informera användaren om nya produkter och tjänster;
- information om kampanjer och specialerbjudanden;
- meddelanden från användaren om olika händelser.

3. Webbplatsadministrationen har rätt att behandla personuppgifter genom att lägga in dem i elektroniska databaser, inkluderas i listor (register) och interna rapporteringsformulär. Behandlingen av personuppgifter kan antingen automatiseras eller utan användning av automatiseringsverktyg..

4. Genom att acceptera villkoren i detta avtal samtycker användaren också till att ta emot information och (eller) reklamutskick per telefon (i form av SMS-meddelanden) och / eller via e-post från webbplatsadministrationen..

5. Avtalet är giltigt på obestämd tid från det att användaren tillhandahåller sina uppgifter och kan återkallas av användaren när som helst genom att skicka användaren en lämplig beställning eller applikation i en enkel skriftlig form till e-postadressen [email protected]

6. Webbplatsadministrationen har rätt att ändra detta avtal. När du gör ändringar i den aktuella utgåvan anges datumet för den senaste uppdateringen. Den nya versionen av avtalet träder i kraft från det att det publiceras, om inte annat anges i den nya versionen av avtalet.

7. Den nuvarande versionen av avtalet finns på webbplatsen på sidan:
https://profit-consort.ru

8. Ryska federationens lag ska tillämpas på detta avtal och förhållandet mellan användaren och webbplatsadministrationen som uppstår i samband med tillämpningen av avtalet..