Vilka livsmedel är mest användbara för hjärtat och blodkärlens hälsa - TOPP 27

Det kardiovaskulära systemets roll i kroppen är nyckeln. På grund av dess normala funktion tillförs syre och andra ämnen till organ och vävnader. Det är nödvändigt att övervaka hennes tillstånd, regelbundet göra ett elektrokardiogram och konsultera en specialist för att stärka blodkärlens väggar, skapa optimala förhållanden för blodflöde och blodbildning..

Förutom faktorer som människan inte kan kontrollera (ekologi, stress, ärftlig och genetisk predisposition) har näring en signifikant effekt på hjärtats arbete, vilket bekräftas av forskning.

En diet för män, kvinnor och barn som lider av hjärt-kärlsjukdomar bör ordineras av en specialist individuellt, beroende på vilken typ av sjukdom och organismens individuella egenskaper..

I allmänhet bör en speciell diet som syftar till att bibehålla hälsan och återställa hjärt-kärlsystemet baseras på följande principer:

  1. konsumtion av naturprodukter, särskilt vissa grönsaker och frukter;
  2. konsumerar tillräckligt med vatten dagligen;
  3. efterlevnad av kosten;
  4. uteslutning av alkohol, dåliga vanor och skadliga produkter;
  5. Konsumerar tillräckliga mängder kalium - En kaliumdiet är mycket bra för hjärtat eftersom det normaliserar blodtrycket och optimerar hjärtfunktionen. Det är också tillrådligt att köpa salt med högt kaliuminnehåll, som ersätter natrium i kompositionen.

Alla dessa rekommendationer är baserade på vetenskaplig forskning.

Kosten bör också innehålla vissa grupper av livsmedel som är oumbärliga för hjärt-kärlsystemet. Vilka? Detta kommer att diskuteras nedan. Vi ger dig en lista över 27 matval som våra hjärtan älskar..

1-4: Frukt

Låt oss börja vår lista med frukt. När du väljer frukt är det viktigt att styras av säsongsprincipen, eftersom frukt som odlas under lågsäsong ofta ackumulerar skadliga ämnen som används för tillväxt, vilket gör fördelarna med deras konsumtion. Bland de många frukterna för det kardiovaskulära systemet har följande de största fördelarna:

1. Bananer

Bananer är en kaliumkälla, det här är den främsta anledningen till att de är oumbärliga för hjärtats funktion och blodkärlets tillstånd. Kalium hjälper till att sänka blodtrycket och sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke.

Dessutom normaliserar kalium nervsystemet och förhindrar ansamling av kolesterolplack..

Magnesium i en betydande mängd bidrar till absorptionen av kalium. På grund av konsumtionen av bananer normaliseras också hemoglobinhalten i blodet och cirkulationsprocessen (bevis).

2. Granatäpple

Granatäpple är en av de mest värdefulla frukterna för att stärka och upprätthålla hjärtat och blodkärlens hälsa (bevis). Dess konsumtion förhindrar utvecklingen av åderförkalkning, bibehåller nivån av blodflöde och mättnad i hjärtat med syre.

Ämnena i granatäpple förhindrar utvecklingen av angina pectoris, hjälper till att upprätthålla styrkan i blodkärlens väggar. Granatäpplejuice är en av de mest fördelaktiga juicerna för hjärtat och främjar processerna för blodbildning och cirkulation..

Granatäpple är inte kontraindicerat för diabetiker. Förutom effekten på det kardiovaskulära systemet har granatäpple en tonisk effekt, det har en gynnsam effekt på hjärnans funktion, centrala nervsystemet och urinvägarna.

3. Citron

På grund av konsumtionen av citroner stärks hjärtmuskeln och blodkärlen rengörs..

Citron är rik på:

  • fiber;
  • karotener;
  • pektiner;
  • etrar;
  • kalium;
  • C-vitamin.

Ämnena i citronen förhindrar utvecklingen av angina pectoris, takykardi, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, förhindrar uppkomsten av hjärtinfarkt, hjärtinfarkt och stroke (bevis). Både citronsaft och zest är friska.

4. Persimmon

Persimmons är rika på kalium, kalcium, zink och jod.

Det inkluderar:

  • karotener;
  • C-vitamin;
  • vitaminer i grupp A och B.

På grund av inkluderingen av persimmon i kosten under mognadstiden förstärks blodkärlens väggar, trycket normaliseras och symtomen på högt blodtryck elimineras (bevis). Persimmon vidgar blodkärlen, hjälper mot symtom på anemi, stärker hjärtmuskelns aktivitet.

5-10: Grönsaker

Frukt, som grönsaker, har vetenskapligt bevisade kardioskyddande egenskaper. Det är också viktigt att vara uppmärksam på säsongsmässighet när du väljer grönsaker. Experter rekommenderar inte att äta gula och orange paprika på vintern. Några av de mest hjärtfriska grönsakerna inkluderar:.

5. Tomater

Tomater förhindrar blodproppar, förhindrar utvecklingen av åderförkalkning, anemi, hjärtinfarkt (bevis).

Dessutom, på grund av konsumtionen av tomater, minskar risken för ischemisk sjukdom, utvecklingen av takykardi och högt blodtryck förhindras genom normalisering av blodtrycket.

Tomater skyddar mot hjärtattacker och förbättrar nervsystemets aktivitet, normaliserar hjärtats arbete och reglerar dess rytm.

6. Vitlök

Vitlök innehåller unika ämnen, inklusive allicin, inulin, lysin, ajoene och andra.

På grund av konsumtionen av vitlök minskar blodtrycket, blodkärlen slappnar av och blodflödet förbättras. Vitlök hjälper också till att sänka kolesterolnivån i blodet (bevis).

7. Båge

Lök har en vasodilaterande effekt. Elementen som ingår i oljan rengör blodkärlen, förbättrar kolesterolmetabolismen.

På grund av konsumtion av lök tunnas också blodet ut och nivån av hemoglobin normaliseras..

8. Pumpa

På grund av innehållet av kalium, vitaminer i grupp A, karotener, uppstår följande processer vid konsumtion av pumpa:

  1. processen med hematopoies förbättras;
  2. trycket normaliseras;
  3. det finns en förstärkning och normalisering av hjärtmuskelns arbete.

Pumpa har en positiv effekt på hjärtat, hjälper till att sänka blodtrycksnivån och sänker oönskat kolesterol samtidigt som det rengör blodkärlens väggar (bevis). Genom att inkludera pumpa i kosten elimineras symtomen på arytmi, takykardi och angina pectoris. Pumpa bör användas för att förebygga och manifestera ateroskleros och högt blodtryck. Pumpafrukter förbättrar också blodbildning.

9. Peppar

Det mest fördelaktiga för hjärtat är glödhet paprika, tack vare capsaicin i dess sammansättning, som har en mycket kraftfull motverkan mot utvecklingen av kranskärlssjukdom och högt blodtryck (bevis).

Dessutom förhindrar peppar utvecklingen av arytmier, normaliserar hjärtfrekvensen, har ett mycket högt innehåll av antioxidanter som är nödvändiga för en modern person. Svartpeppar är också användbart, och på säsongen söt paprika..

10. Pepparrot

Pepparrot är rik på pantenolsyra, riboflavin, karoten, fosfor, magnesium, zink, koppar. Både roten och bladen av pepparrot är bra för hjärtat.

På grund av konsumtion av pepparrot minskar innehållet av farligt kolesterol, blodtrycket normaliseras, hjärtat är mättat med kalium det behöver, risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar minskar.

11-13: Bär

Bär är ett naturligt lager av koncentrerade vitaminer. Av de bär som har den mest gynnsamma effekten på hjärtat kan följande urskiljas.

11. Tranbär

På grund av innehållet av antocyaniner i tranbär avlägsnas toxiner, kolesterolnivåer normaliseras, hjärtinfarkt och stroke förhindras.

Ursular syra, på grund av expansionen av venösa kärl, hjälper till att förbättra blodflödet och fenoler hjälper till att stärka blodkärlens väggar.

12. Kalina

Kalina är en oersättlig produkt för behandling och förebyggande av högt blodtryck.

På grund av dess konsumtion normaliseras blodtrycksnivån, blodkärlen rengörs och kolesterolnivån normaliseras. Kalina stärker hjärtmuskeln. Detta bär hjälper också till att eliminera ödem..

13. Druvor

Den mest fördelaktiga egenskapen hos druvor för hjärtat är att förhindra blodproppar. Dessutom bibehålls vaskulär permeabilitet på grund av dess konsumtion och hjärtets aktivitet normaliseras..

Druvor hjälper till att öka hemoglobinnivåerna och normalisera blodtrycket.

14-17: Drycker

Förutom att dricka tillräckligt med vatten finns det andra kardiovaskulära hälsofördelar. För vissa av dem är en förutsättning måttlig konsumtion.

14. Kaffe

Med begränsad inkludering i kosten hjälper kaffe till att förbättra hjärtfunktionen och öka vaskulär ton.

Dessutom uttrycks den fördelaktiga effekten av kaffe genom att stimulera det centrala nervsystemet och höja humöret, vilket också hjälper till att förbättra hjärt-kärlsystemet..

15. Rött vin

Torrt rött vin är användbart för kroppen i doser som inte överstiger 200 ml per dag. Fördelen med denna dryck är att förbättra blodbildning och blodflöde. Dessutom har vin de fördelaktiga egenskaperna hos druvor, förhindrar blodproppar och ökar hemoglobinnivåerna..

16. Cognac

Den normala dagliga dosen av cognac bör inte överstiga 50-100 ml, annars kommer skadan att överstiga den fördelaktiga effekten av konsumtionen. Hälsofördelarna med cognac är desamma som vin - förbättrar blodflödet, bildar blod, stärker blodkärlen.

Dessutom har konsumtionen av cognac en gynnsam effekt på tillståndet i hjärnkärlen och absorptionen av näringsämnen från maten, inklusive C-vitamin..

17. Grönt te

Konsumtion av grönt te hjälper till att rengöra blodkärlen och normalisera blodtrycket med regelbunden användning. Dessutom skyddar regelbunden måttlig konsumtion av grönt te hjärtat från hjärtinfarkt och hjärnan från stroke..

18-27: Andra produkter

Förutom de listade har följande produkter också en signifikant positiv effekt.

18. Nötter

  1. mandel;
  2. Valnöt;
  3. hasselnöt;
  4. jordnöt;
  5. kasju;
  6. muskot;
  7. pistaschmandlar;
  8. pekannöt;
  9. ceder;
  10. hasselnöt.

19. Torkad frukt

Fördelarna med torkade frukter för det kardiovaskulära systemet beror på bevarandet av de fördelaktiga substanserna i frukt, oavsett årstid..

För att stärka och återställa det kardiovaskulära systemet är det tillrådligt att konsumera Amosovs pasta, som är en krossad blandning av nötter och torkade frukter enligt receptet från den berömda ryska kardiologen. Det finns andra recept på starka vitaminblandningar, baserade på torkade aprikoser, katrinplommon, russin, honung och nötter..

20. Älskling

På grund av konsumtionen av honung normaliseras trycket, blodkärlen rengörs och nervsystemets arbete normaliseras. Honung hjälper också till att förbättra drogernas och blodflödets verkan..

Dessutom hjälper begränsad regelbunden konsumtion av honung i mat att bli av med nervstörningar. Glukos i honung stärker hjärtmuskeln utan att påverka blodsockernivån negativt. Du kan göra en medicinsk blandning av honung och kanel.

21. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter hjälper till att rengöra blodkärlen. Så, inkluderingen i kosten av ett glas mjölk per dag regelbundet skyddar mot risken för hjärtinfarkt..

Kalcium och kalium, som ingår i kompositionen, hjälper också till att skydda mot förekomsten av högt blodtryck och angina pectoris..

Mejeriprodukter absorberas bättre av barns organismer. Äldre människor är bättre att välja mjölk med låg laktos - den absorberas bättre.

22. Fisk

Fettet i fisken deponeras inte i blodkärlen och stärker hjärtats arbete. De mest fördelaktiga är vild stillahavslax:

  • kamrat;
  • röd lax;
  • coho lax;
  • rosa lax;
  • chinook lax.

23. Gurkmeja

Den gula kryddan har många fördelaktiga effekter. På grund av konsumtion av gurkmeja normaliseras hjärtat och nervsystemet. Gurkmeja hämmar också utvecklingen av tumörer.

Dessutom har äta gurkmeja visat sig minska risken för högt blodtryck och åderförkalkning. Det är lämpligt att lägga gurkmeja till pilaf och fjäderfärätter.

24. Gröt

Den mest användbara gröt för hjärtat är hirs. Detta underlättas av den höga halten kalium i hirsgröt, som normaliserar kolesterol, rensar blodkärlen och stärker hjärtat..

Herculean, ris och havregryn är också användbara. De normaliserar ämnesomsättningen och har en allmän förstärkande effekt på kroppen..

25. Olivolja och linfröoljor

Mättade fettsyror som ingår i linfrö och extra jungfruolivolja stärker också hjärtmuskelns arbete och deponeras inte på blodkärlens väggar.

Bland annat på grund av konsumtion av oljor förhindras trombbildning och toxiner avlägsnas, vilket också är farligt för hjärt-kärlsystemet..

26. Bitter choklad

Bitter choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. Fördelarna med mörk choklad beror på den låga sockerhalten, vilket nedvärderar den positiva effekten. Choklad hjälper också till att sänka kolesterolet..

27. Griskött

Vi kommer att slutföra vårt betyg med allas favoritfett.

Smältens kardiovaskulära egenskaper liknar olivolja och linfröolja. Fetter i sin sammansättning stärker hjärtats arbete utan att bidra till utvecklingen av ateroskleros.

Dessutom hjälper konsumtionen av ister att rengöra kroppen och motverka inflammation. Det är också viktigt att notera att de fördelaktiga substanserna i ister är mycket smältbara..

Kolla även in andra faktorer:

Det är viktigt att förstå att förutom näring måste du ändra din livsstil på andra områden. Dessutom måste du ge upp lite mat. Vi kommer att prata om detta vidare..

Vad man ska undvika?

Förutom att inkludera ovanstående produkter, för att normalisera arbetet i det kardiovaskulära systemet, bör ett antal skadliga produkter uteslutas från kosten..

Energi

Energidrycker innehåller oacceptabelt höga nivåer av koffein, socker och konserveringsmedel. Effekten av var och en av dem och deras kombination kan orsaka en plötslig ökning av trycket, för stark stimulering av hjärtmuskeln.
För vetenskapliga fakta om effekten av energidrycker på det kardiovaskulära systemet, se här.

När den konsumeras börjar kroppen, inklusive hjärtat, arbeta för slitage. Efter slutet är effekten motsatt - det finns en oönskat stark minskning av trycket, blockering av blodkärlen.

Salt och socker

Det är inte tillrådligt att helt överge salt. I små doser är det nödvändigt. Samtidigt, med vissa hjärt-kärlsjukdomar, måste dess konsumtion minimeras eller bytas till salt, där natrium ersätts med kalium. För mycket salt har en negativ effekt på hjärtat.

Fet mat

Fettiga livsmedel ökar belastningen på hjärtat och bidrar till avlagringen av kolesterol på blodkärlets väggar, vilket ökar risken för att utveckla ateroskleros.

Inte allt fett är dåligt. För det mesta är fett skadligt i fläsk (med undantag för ister), lamm, liksom i livsmedel som stekas i rikliga mängder olja.

Du måste också utesluta:

  • Alkoholhaltiga drycker, öl är särskilt skadligt för fartyg.
  • Stekt kött.
  • Snabbmat.

Slutsats

Således kan alla skydda sitt kardiovaskulära system från slitage genom att eliminera skadliga livsmedel och att stärka och bibehålla dess tillstånd genom att inkludera i kosten förstärkning, rengöring och främja normal funktion av frukt, grönsaker, fisk, oljor, bär, nötter och andra av ovanstående. Produkter.

Lista över hälsosamma livsmedel för hjärthälsa

Kardiovaskulär sjukdom är ett stort problem i det moderna samhället. Miljontals människor världen över dör av dessa sjukdomar varje år och samma antal människor blir funktionshindrade. Det kardiovaskulära systemet är instabilt, det kan ackumulera alla livets negativa under lång tid och kan vid någon tidpunkt orsaka konsekvenser i form av hjärtinfarkt, stroke och andra komplikationer. För att hjälpa hjärtat och blodkärlen att fungera och stärka hela hjärt-kärlsystemet har läkare arbetat med dietister för att identifiera hjärt-hälsosam mat. Deras regelbundna användning stöder hälsan hos dessa organ..

Cellulosa

En diet rik på fiber, särskilt från fullkorn, förhindrar risken för hjärtkomplikationer. Läkare har fastställt riktlinjer för dagligt fiberintag. Före 50 års ålder bör män äta 38 gram fiber dagligen. Efter 50 års ålder ska de ta 30 gram per dag. Följaktligen för kvinnor är den dagliga portionen 25 och 21 gram fiber..

Fiber tas i två former: olöslig, löslig. Olöslig i:

  1. fullkorn, särskilt vete;
  2. grönsaker som morötter, selleri, tomater.

Hjärtstärkande livsmedel med källor till löslig fiber inkluderar korn, havregryn, bönor, nötter, frukter som äpplen, bär, citrusfrukter, päron.

Fibers roll för att förebygga hjärtsjukdom tros bero på dess förmåga att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna.

Grönsaker och örter för hjärtat

Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål är också erkända för sina cancerbekämpningsfördelar.

Det bästa sättet att hålla ditt huvudorgan friskt är att se till att din kost innehåller grönsaker som innehåller magnesium: spenat, broccoli, rosenkål, romansallat, avokado, basilika, persilja, tång, sorrel.

Hjärtfriska grönsaker:

  • Morötter är rika på karotenoider, som är kraftfulla antioxidanter för att bekämpa fria radikaler som orsakar hjärtsjukdom.
  • Sparris innehåller vitamin B6, vilket sänker homocystein, en form av aminosyran som är associerad med hjärtsjukdom.
  • Tomater: En karotenoid som kallas lykopen i tomater är effektiv för att förebygga hjärtsjukdomar.
  • vitlök innehåller fytokemikalier som ökar immuniteten, skyddar hjärtat från sjukdomar;
  • lök är en rik källa till svavelhaltiga fytokemikalier. Dessa fytokemikalier sänker kolesterolnivåerna och förhindrar hjärtsjukdomar.
  • Potatis är en högkaliumgrönsak som kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamt blodtryck. Högt blodtryck kan öka risken för hjärtsvikt och stroke.

Frukt och bär

Hjärtfriska livsmedel inkluderar frukt och bär som ger näring till hjärtat med fördelaktiga mikronäringsämnen.

  1. Apelsiner och aprikoser innehåller vitamin C och kalium. Denna förening sänker blodtrycket, håller blodkärlen och artärerna avslappnade så att blodet flyter smidigt genom dem..
  2. Två äpplen varje dag minskar risken för hjärtsjukdom. Äpplen behövs för att stabilisera kolesterolnivåerna, hålla artärväggarna friska utan avlagringar..
  3. Granatäpple, liksom juice från det, reglerar blodtrycksnivån. Ju mer granatäpple som konsumeras, desto bättre blir blodflödet.
  4. Björnbär innehåller mycket fiber: En kopp bär innehåller cirka 7 gram fiber. Björnbär är rika på vitamin C och innehåller järn, kalcium, vitamin A.
  5. Att äta blåbär och hallon utvidgar artärerna, vilket hjälper blodet att flyta smidigt. Bäret är en rik fiberkälla, C-vitamin.

Andra produkter

Fisk, avokado, nötter, olivolja, mörk choklad är hjärtvänliga livsmedel.

Lax är det bästa fiskvalet eftersom det är rikt på omega-3-fettsyror. Två portioner fisk per vecka kommer att förlänga hjärtats hälsa. Tonfisk, öring, sardin, makrill är inte mindre användbara.

Att inkludera konsumtionen av 5 valnötter dagligen i kosten innebär att man minskar risken för hjärtsjukdomar två gånger. Valnötter innehåller mycket omomättat fett, vilket är bättre för kolesterolnivåerna. Du kan också använda mandel, cashewnötter, pistaschmandlar, linfrön, chiafrön.

Verklig mörk choklad är rik på flavanoler, som sänker blodtrycket och förhindrar blodproppar. Det fungerar också som en antioxidant, vilket kan hindra dåligt kolesterol från att fastna i artärens väggar..

Diet spelar en viktig roll i hjärthälsan och påverkar risken för hjärtsjukdomar. Vissa livsmedel kan påverka blodtryck, triglycerider, kolesterolnivåer och inflammation, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdom. Att äta dessa livsmedel minskar risken för hjärtsjukdomar och förlänger ditt hjärta..

Sju användbara livsmedel för blodkärl och hjärta

Idag ger bråttom inte människor möjlighet att närma sig näring klokt och naturligtvis med åldern leder sådana taktik till problem. Men att hitta rätt och hälsosam kost för dig själv är inte så svårt. Det viktigaste är att alltid tänka på din framtid och komma ihåg att femtio procent av god hälsa beror på näring. Låt oss prata om mat som är bra för kärlsystemet och hjärtat.

Grapefrukt

En av de hälsosammaste frukterna som finns på marknaden är grapefrukt. Skalet innehåller speciella ämnen som kallas glykosider. Det är de som ger den unika bittera smaken. Trots detta, tillsammans med fibern, som finns i överflöd i grapefrukt, är denna frukt otroligt användbar för hjärtats, mags och tarms funktion. Denna frukt tillåter inte utvecklingen av en sjukdom som åderförkalkning..

Bland de användbara egenskaperna hos grapefrukt bör följande noteras. Det förbättrar perfekt tonen. Hjälper till att normalisera högt blodtryck. Särskilt bra för kvinnor under klimakteriet. Grapefrukt används ofta i olika dieter. Dess sammansättning hjälper till att bränna övervikt. Grapefrukt innehåller en enorm mängd vitaminer B1, C, D och P, som hjälper till att stärka blodkärlen och ge dem elasticitet.

En uppsättning av dessa vitaminer förbättrar också effekten av askorbinsyra. Grapefrukt rekommenderas aktivt för leverfunktionsstörningar. Det är en del av den terapeutiska kosten för högt kolesterol och minskar därmed sannolikheten för hjärtinfarkt och utveckling av diabetes..

Läkare och nutritionister rekommenderar att man konsumerar två eller tre grapefrukter i veckan. Detta är den optimala mängden för att motstå kärl- och hjärtsjukdomar..

Granat

Legender görs om denna produkt. Många nutritionister är säkra på att det är granatäpple som är den främsta kämpen mot kärl- och hjärtsjukdomar. Denna frukt är mest användbar i form av färskpressad juice eller bara färsk. Grant är verkligen en skattkista av olika biostimulerande medel och naturliga enzymer. Fosterämnen motstår perfekt kärlpatologier och åderförkalkning.

Granatäpplejuice är en bra blodförtunnare och sänker kolesterolet. Nya studier har visat att vissa ämnen i granatäpple kan öka manlig styrka och förhindra prostatacancer. För att känna den verkliga effekten och fördelarna måste du dricka minst två hundra milliliter färskpressad granatäpplejuice om dagen..

Spannmål

Som ni vet är spannmål först och främst fiber. Det absorberas snabbt, vilket blir en motvikt mot fet mat som kommer in i kroppen och därmed kolesterol. Spannmål från vissa korn är utmärkta för att motstå åderförkalkning och kranskärlssjukdom. Och här spelar havregryn huvudrollen. Den innehåller den största mängden fettsyror och kalium som är så nödvändiga för kroppen. Med andra ord sänker havregryn inte bara kolesterol utan rensar också plack från blodkärlen. Nutritionister rekommenderar att du använder grova korn till mat.

Pumpa

Pumpa, tillsammans med andra hälsosamma livsmedel, är lika effektiva för att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Få människor vet att pumpa kan bibehålla vatten-saltbalansen perfekt i kroppen, och detta är den främsta garantin för god hälsa. Dessutom är pumpa otroligt användbar för att förebygga sjukdomar som åderförkalkning i hjärtartären..

Det är vetenskapligt bevisat att pumpa kan normalisera blodtrycket. Det bör noteras att det praktiskt taget inte finns några begränsningar för användningen av pumpa. Med andra ord kan pumpa ätas dagligen om så önskas..

Broccoli

Av alla befintliga typer och sorter av kål anses broccoli vara det mest användbara. Och detta är inte förvånande. Sammansättningen av denna kål är verkligen unik. Broccoli innehåller en enorm mängd av sådana ämnen som vegetabilisk fiber, vitaminer i grupperna A, B, C., A, fosfor, magnesium, kalium och mangan, som är extremt nödvändiga för hjärtat och blodkärlen. Det är dessa ämnen som förhindrar utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdomar..

Mörk choklad

I detta sammanhang måste det sägas genast att endast choklad som innehåller minst sjuttio procent kakao kan vara användbar. Detta bör komma ihåg. Alla andra typer av choklad med en högre mängd socker och mindre kakao kommer inte bara att gynna kroppen utan kommer att bidra till fetma och viktökning. Men rätt choklad är mycket fördelaktig för blodkärlen och kan effektivt sänka kolesterolet..

Linfröolja

Enligt nutritionists är linfröolja den första i raden av produkter med det högsta innehållet av Omega-3 fleromättade fettsyror. Denna olja sänker nivån av dåligt kolesterol perfekt och är ett utmärkt profylaktiskt medel för att förhindra kärl- och hjärtsjukdomar..

Linolja motstår också blodproppar. Men trots detta är dess kaloriinnehåll mycket högt. Därför bör du inte använda den mycket. Nutritionists rekommenderar att du lägger till sallader eller spannmål, men inte mer än två matskedar om dagen..

I nästa del av artikeln fortsätter vi listan över användbara livsmedel för att upprätthålla hjärtat och blodkärlens hälsa..

Läs också:

Bädda in Pravda.Ru i din informationsström om du vill få operationella kommentarer och nyheter:

Lägg till Pravda.Ru i dina källor i Yandex.News eller News.Google

Vi kommer också att vara glada att se dig i våra samhällen på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

En kardiolog utnämndes till de sex mest hjärt-hälsosamma livsmedel

"Köp morötter, gurkor, tomater, paprika och andra populära grönsaker", säger experten. "Men det finns en försiktighet: det är bättre att äta potatis så lite som möjligt. De innehåller mycket stärkelse men låga fibrer. Uteslut druvor från frukt, som innehåller mycket glukos. Det är också svårt med bananer: å ena sidan har de mycket kolhydrater som snabbt höjer nivån av samma glukos i blodet (vilket är dåligt), å andra sidan innehåller de mycket kalium (detta är redan bra). Ät därför en liten mängd bananer. om frukt i allmänhet, välj sedan frukt som odlas i centrala Ryssland, de är de mest användbara ".

Vilka livsmedel är bra för människans hjärta och blodkärl: lista, topp 15 bästa

Människolivet beror direkt på hjärtat. Huvudmuskeln fungerar kontinuerligt. Olika faktorer påverkar hälsan hos ett viktigt organ. Experter nämner åldersegenskaper, fysisk aktivitet, psyko-emotionellt tillstånd. En balanserad kost är viktigt. Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen ger tillgång till värdefulla ämnen som har en positiv effekt på kroppen.

Vilka livsmedel är bra för hjärtat och blodkärlen

Det ihåliga orgelet innehåller fyra kammare som är åtskilda av skiljeväggar. Den strimmiga hjärtmuskeln, med hjälp av rytmiska sammandragningar, ger blodflödet för att förse vävnaderna med de nödvändiga substanserna. Hjärtat bildar en stor och liten cirkel av blodcirkulationen. Det pumpade blodet levererar till cellerna:

  • syre;
  • mineraler och vitaminer;
  • injicerade droger;
  • leukocyter för immunsystemets funktion;
  • blodplättar.

Att upprätthålla korrekt hjärtfunktion beror på följande grundläggande riktlinjer:

  • måttlig fysisk aktivitet fortlöpande;
  • rätt näring
  • full sömn;
  • brist på dåliga vanor;
  • balanserat psyko-emotionellt tillstånd.

Produkter för hjärtat och hjärt-kärlsystemet bör innehålla följande fördelaktiga ämnen:

  • protein (magert kött, mejeriprodukter);
  • fett (skaldjur, vegetabiliska oljor);
  • kalium (torkad frukt, bär, bladgrönsaker);
  • magnesium (fisk, baljväxter);
  • kalcium (nötter, mjölk);
  • retinol (äggula, nötköttlever);
  • askorbinsyra (citrus, svart vinbär);
  • föreningar som tillhör grupp B (kött, spenat);
  • vitamin P (grönt te, nypon).

Vilka livsmedel är bra för ditt barns hjärta

En balanserad kost är viktig i barndomen. Livsmedel som förbättrar hjärtfunktionen inkluderar:

  • frukt och bär (jordgubbar, körsbär, körsbär, avokado);
  • torkade frukter (katrinplommon, torkade aprikoser, russin);
  • fisk (öring, lax, makrill);
  • bladgrönsaker (sallad, sorrel);
  • spannmål.

Vilken mat är bra för människors hjärta

Sjukdomar i hjärtprofilen är vanligast i det starkare könet. Du kan stärka ditt hjärta med följande livsmedel:

  • magert kött;
  • havsfisk;
  • frukt och grönsaker (äpple, granatäpple, kål, pumpa);
  • fullkornsspannmål.

Vilka livsmedel är bra för kvinnors hjärta

Risken för att utveckla sjukdomar ökar med övergången till klimakteriet. Utrotningen av hormonell funktion, som manifesteras i en kraftig minskning av östrogenproduktionen, har en signifikant effekt på det kardiovaskulära systemet. Kvinnor noterar tryckstegringar, värmevallningar, takykardi.

Det är viktigt att konsumera mat som hjälper hjärtat:

  • bladgrönsaker;
  • mejeriprodukter;
  • frukt utan grov fiber;
  • vegetariska soppor;
  • nötter och torkad frukt;
  • grönska.

Tabell över användbara livsmedel för hjärtat och blodkärlen

Livsmedel som tillhör olika grupper har en positiv effekt på kroppen. Listan över användbara produkter för hjärtat och blodkärlen innehåller namnen som anges i tabellen:

Vad som är bra för hjärtat och blodkärlen - råd från experter

Hej kära läsare! I den här artikeln kommer jag att berätta i detalj vad som är bra för hjärtat och blodkärlen. Att stärka och upprätthålla det kardiovaskulära systemets funktion kommer att spara dig från allvarliga hälsoproblem i framtiden..

C-vitamin

  • C-vitamin eller askorbinsyra är kanske det enklaste, men mycket effektiva läkemedlet som bör tas i bruk. Här är fördelarna det ger:
  • Ökar mängden bra kolesterol, vilket i sin tur minskar risken för blodproppar, normaliserar blodtrycket och gör blodkärlens väggar mer hållbara.
  • Kroppen har ett ämne som kväveoxid, som slappnar av artärerna ordentligt. Men en stor mängd fria radikaler minskar deras aktivitet. C-vitamin förstör dessa radikaler och bibehåller hjärtat och blodkärlens hälsa..
  • Regelbundet vitamin C-intag sänker det systoliska och diastoliska blodtrycket.
  • Expanderar blodkärl och låter blod flöda fritt till hjärtat och hjärnan.

Men det är bäst att förhindra problemet och delta i förebyggande åtgärder. Det är särskilt viktigt för rökare att ta vitamin C, eftersom deras kropp har en ökad nivå av fria radikaler, och tvärtom finns det mindre vitamin..

Detsamma gäller för fettiga älskare. Fett förtränger blodkärlen och komplicerar det kardiovaskulära systemets arbete. Om du ofta äter på McDonald's eller för fet mat, måste du ta ytterligare vitamin C. Det kommer att utvidga blodkärlen och neutralisera de skadliga effekterna av fetter.

Var finns vitamin C

Askorbinsyra kan inte ackumuleras i kroppen, och allt överskott som vi får från mat eller kosttillskott utsöndras i urin och avföring på kort tid. Det är därför kroppen inte ens skapar en minsta tillförsel av ett användbart ämne. Det är därför du måste äta mat och ta naturliga C-vitamintillskott varje dag..

Det dagliga behovet av en vuxen är 50-100 mg.

Mest av allt C-vitamin innehåller:

  • Bulgarisk rödpeppar
  • Orange
  • Kiwi
  • Hundros rosfrukt
  • Blomkål
  • Rönn
  • Jordgubbe
  • Broccoli
  • Ramslök
  • Svart vinbär

I princip är alla produkter tillgängliga, men många är säsongsbetonade. Därför, förutom näring, är det bra att ta naturläkemedel med C-vitamin..

Jag gillar verkligen Essential C-curity. Den innehåller fem naturliga former av C-vitamin på en gång, som absorberas väl i kroppen (i motsats till syntetiska analoger). Dessutom är vitaminet berikat med nyponpulver, enbär- och acerola-extrakt, citrusbioflavonoider, zink, indoler från korsblommiga grönsaker, rutin och hesperidinkomplex.

Och om du av någon anledning inte lyckades äta den nödvändiga mängden livsmedel med C-vitamin, kan du enkelt korrigera detta utelämnande med en Essential C-curity-tablett..

Det är bäst att köpa tillägget från den officiella Santegra Shop-webbplatsen. Så du kommer att skydda dig mot förfalskningar och få en riktigt högkvalitativ produkt för att stärka hjärtat och blodkärlen..

På Santegra Shop-webbplatsen har kupong 2888 5% rabatt

Koenzym för hjärtat och blodkärlen

Koenzym eller ubikinon är en allestädes närvarande substans som finns i alla celler i vår kropp. Det anses vara den mest kraftfulla naturliga antioxidanten och används därför ofta i klinisk praxis. Här är fördelarna det ger:

  • Hjälper till att dra ihop hjärtinfarkt (hjärtmuskel) bättre;
  • Förbättrar blodtillförseln till hjärtmuskeln;
  • Har en antiarytmisk effekt;
  • Hjälper till att sänka blodtrycket till normala nivåer;
  • Hjälper en person att vara mer fysiskt uthållig, inklusive med hjärtproblem;
  • Främjar fettförbränning på grund av att det mättar fettceller med syre;
  • Normaliserar blodfettkompositionen;
  • Minskar risken för ateroskleros;
  • Reglerar glukosnivåer och förbättrar blodsammansättningen.
  • Främjar bättre blodbildning;
  • Stärker immunförsvaret;
  • Minskar risken för cancer;
  • Skyddar leverceller från förstörelse;
  • Fungerar som förebyggande av periodontal sjukdom;
  • Saktar åldrandet, vilket innebär att förlänga ungdomen

KoQ10 spelar en viktig roll för hjärtat och blodkärlen. Under tre decennier har experter genomfört kliniska studier som har bevisat den höga effektiviteten hos ubiquinon mot hjärtsjukdomar. Det stöder energinivåer som särskilt behövs av hjärtmuskelceller.

Om nivån av koenzym minskar med 25%, störs bioenergetisk metabolism i myokardiet. Att minska KoQ10 med 75% leder till celldöd.

Några vetenskapliga data om användningen av Q10 i medicinsk praxis:

  • Minskar risken för dödsfall vid upprepad hjärtinfarkt;
  • Förbättrar dynamiken vid kronisk hjärtsvikt. I studier som utförts på 173 centra i Italien, konstaterades att hos patienter som tog koenzym Q10 tre månader i rad minskade symtom som ödem, cyanos, yrsel och sömnlöshet..
  • Förbättrar styrkan i sammandragningen av hjärtmuskeln;
  • Förbättrar tillståndet med arteriell hypertoni. Koenzym 120 mg / dag i 8 veckor minskar systoliskt och diastoliskt blodtryck och insulinnivåer på fastande mage och 2 timmar efter en sockerbelastning.
  • Minskar symtom på åderförkalkning

Källor Q10

Jag börjar med de viktigaste livsmedel som hjälper till att upprätthålla normala nivåer av koenzym i kroppen:

  • Fläskhjärta
  • Nötkött hjärta
  • Nötlever
  • Nötkött
  • Fläsklever
  • Kycklingkött
  • Tonfisk på burk
  • Sill
  • Forell
  • Ost
  • Ägg
  • Svart vinbär
  • Ärtor
  • Blomkål
  • Bönor
  • Morot
  • Tomater
  • Jordgubbe
  • Apelsiner
  • Äpplen
  • Yoghurt
  • apelsinjuice
  • Mjölk

Produkterna listas i fallande ordning efter användbara ämnen.

Q10-hastighet

Normen för koenzym i en vuxnas kropp är ungefär 1 g / ml. För att öka koncentrationen av koenzymet och få en terapeutisk effekt måste du ta minst 100 mg per dag. Detta ökar mängden av den välgörande substansen i blodet med cirka 2 g / ml..

Men även om du äter mycket koenzyrrika livsmedel kommer det att vara extremt svårt för dig att nå din önskade intagsnivå på 100 mg per dag. Därför måste vuxna ta ytterligare ubikinontillskott..

CoQ10 från Santegra har visat sig mycket bra. En kapsel innehåller 50 mg av det välgörande ämnet. För förebyggande är det nog. Om du har problem med hjärtat och blodkärlen kan läkaren välja rätt dos för dig..

CoQ10 har genomgått kliniska prövningar vid medicinska institut i Moskva och St. Petersburg och ingår i hälsoprogram som godkänts av Ryska federationens hälsoministerium..

Denna tillsats är en av de få som är certifierade enligt GMP-standarden och är officiellt godkända för försäljning i Ryssland..

Efter 2-3 månaders regelbundet intag av CoQ10 kommer du att märka en förbättring av ditt välbefinnande.

Följ länken och beställ Coenzyme Q10 på den officiella webbplatsen till de priser som tillverkaren anger.

Magnesium och kalium för hjärt-kärlsystemet

Joner av magnesium och kalium är grundläggande spårämnen som påverkar elektrolytbalansen i blodet, hjärtat, blodkärlen och andra organ. Deras brist leder till förändringar i myokardiet, skelettmusklerna, njurarna och benen. Dessutom minskar en magnesiumbrist absorptionen av kalium och vice versa. Detta fenomen är ganska vanligt, särskilt i ålderdomen. Därför tror många läkare att det är absolut nödvändigt att fylla på reserven för dessa spårämnen..

I Ryssland genomfördes en studie där 2000 personer från 18 till 90 år undersöktes som var på sjukhuset. Som ett resultat hade 956 personer brist på magnesium. Håller med om att detta är en ganska stor andel.

Brist på magnesium orsakar en mängd olika hälsoproblem, inklusive:

  • Fetma
  • Sömnstörning
  • Kramper under sömn och träning
  • Myopi
  • Cerebral infarkt orsakad av trombos;
  • Primär hypertoni
  • Mitral ventil prolaps
  • Angina pectoris
  • Takykardi
  • Typ 2-diabetes mellitus
  • Stresskänslighet

I allmänhet finns det mer än femtio sjukdomar som kan utvecklas mot bakgrund av magnesiumbrist..

Vad är kalium och magnesium för?

Om du konsumerar tillräckligt med båda substanserna kommer det att ge både blodtryckssänkning och lågt blodtrycksökning. Det minskar risken för högt blodtryck och hypotoni avsevärt..

Magnesiumbrist manifesteras:

  • Svaga muskler
  • Trötthet
  • Förlust av styrka även efter sömn
  • Sömnlöshet
  • Benkramper på natten och under ansträngning
  • Förstoppning
  • Långsam sårläkning

Jag vill betona att magnesium reglerar kalciums roll i kroppen och har en slags kaliumsparande effekt. Därför kommer brist på magnesium förr eller senare att leda till kaliumbrist. Detta kan åtföljas av följande symtom:

  • Hjärtklappning
  • Problem med tarmrörelser
  • Sår och erosion på slemhinnor
  • Akneutbrott
  • Dålig vävnadsregenerering
  • Torr hud
  • Tunt hår

Vetenskapligt bevisat - ytterligare intag av kalium och magnesium ökar livslängden, bibehåller en normal hjärtrytm och förhindrar utveckling av arytmier.

Magnesiumprodukter

Var noga med att ta med i din kost:

  • Rå pumpafrön
  • Kakao (20%)
  • Hasselnöt
  • Rostade mandlar
  • Bovete
  • Vetekli
  • Sesam
  • Cashew (rå)
  • kottar
  • Vattenmelon
  • Jordnöt
  • Gröt
  • Nypon
  • Ärtor
  • Datum
  • Pärlgryn
  • Torkade aprikoser och katrinplommon
  • rågbröd
  • Linser

Kaliummat

  • Torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, russin)
  • Baljväxter (bönor, linser, ärtor)
  • Nötter
  • Bananer
  • Morot
  • Citrusfrukter
  • Tomater
  • Vattenmelon

Märkte du att båda listorna är lika? Det betyder att du kan äta den här eller den här produkten och få båda näringsämnena. Jag slutar aldrig beundra naturens perfektion!

Som jag skrev ovan ökar behovet av näringsämnen med åldern. Därför, från 35-40 år gammal, kan du säkert ta naturläkemedel.

CardioPhyt fungerar bra för hjärtat och blodkärlen. Många gillar det. Att den innehåller magnesium och kalium och andra ämnen som är nödvändiga för hjärt-kärlsystemet. Nämligen: vitamin C, E, B3 och B9 (folsyra), zink, selen, koenzym, L-karnitin, extrakt av ginkgo biloba, vitlök och hagtornbär.

CardioPhyt ordineras utöver behandling och för att förebygga hjärtsjukdomar. Det kan också tas utan recept från läkare. Jag tar regelbundet detta botemedel till min pappa, eftersom han har problem med blodtryck och hjärta. En 2-3-månaders kurs hjälper honom att förbättra sin hälsa och må bättre..

Här är en länk till den officiella webbplatsen där du lär dig mer om detta verktyg och kan beställa det.

Var försiktig! Min väns mamma bestämde sig för att spara pengar och köpte CardioPhyt på en obegriplig webbplats, där det var billigare. Hon fick en liknande produkt med ett utgångsdatum. För att inte stöta på en falsk, var noga med att ta produkten endast via Santegra Shops officiella webbplats. Priserna fastställs av tillverkaren!

L-karnitin fördelar för hjärtat och blodkärlen

L-karnitin är ett vitaminliknande ämne och för att det ska kunna produceras är det viktigt att vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, folsyra och järn behövs. Brist på något av dessa ämnen minskar karnitinproduktionen och detta påverkar hälsan..

Användbara egenskaper hos karnitin

  • Deltar i produktionen av lecitin i levern, vilket sänker kolesterolnivåerna och förhindrar utvecklingen av ateroskleros;
  • Det hjälper till att återhämta sig snabbare efter intensiv fysisk aktivitet och minskar också produktionen av mjölksyra. Därför upplever en person mindre smärta efter att ha spelat sport;
  • Tar bort skadliga ämnen från kroppen;
  • Deltar i energimetabolism och skyddar celler från förstörelse

Brist på L-karnitin leder till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, minskad immunitet, trötthet och övervikt.

Karnitin används vid behandling av allvarliga lesioner i centrala nervsystemet, dysfunktioner i hjärtmuskeln och vegetativ-vaskulär dystoni med lågt blodtryck.

Det är särskilt användbart att ta L-karnitin tillsammans med koenzym Q10, det förbättrar energimetabolismen och stöder hjärtets, blodkärlens och centrala nervsystemets funktion. Jag skrev om CardioFit-verktyget ovan, det innehåller bara båda användbara ämnena.

Karnitinprodukter

De viktigaste livsmedlen med L-karnitin är:

  • Nötkött
  • En fisk
  • Kycklingkött
  • Mejeriprodukter (ost, keso, grädde)
  • Avokado
  • Sojabönor
  • Krabbkött

Övningar för att stärka det kardiovaskulära systemet

Många människor med hjärtsjukdomar och blodkärl har en stillasittande livsstil. Och detta är en av anledningarna till dålig hälsa. För att förhindra eller lösa problemet är det absolut nödvändigt att träna hjärtmuskeln..

Du behöver inte belasta dig med alltför intensiva och tunga övningar, det kommer bara att skada. Belastningen bör öka gradvis så att ditt kardiovaskulära system har tid att anpassa sig till det..

Regler för konditionsträning

Cardio är en mängd olika sporter. Du kan jogga, simma, cykla eller stavgång. På Internet kan du hitta många träningspass online eller filmer av aerobics, som också är bra för att träna hjärtmuskeln. Med dessa aktiviteter kommer du att utveckla uthållighet och förbättra hjärt-kärlhälsan..

  • Träningen ska vara 20 till 40 minuter lång.
  • Det är mycket viktigt att kontrollera din puls. För nybörjare kan det nå 160 slag per minut, det här är normalt. Men om frekvensen av stötar stiger högre, måste träningen stoppas eller intensiteten minskas. Idealisk, en puls på 145-150 slag / min beaktas, i detta läge är överflödigt fett väl förbränt och hjärtat tränas.
  • Ett träningspass ger dig ingenting och kan till och med skada dig, eftersom kroppen kommer att uppleva det som stress. Träna regelbundet, 3-4 gånger i veckan.
  • Din träning bör alltid börja med en uppvärmning. Värm upp och sträck musklerna, utför cirkulära rotationer i lederna.

Jag gillar att träna med tränare Nastya Kolsanova. Hon genomför gratis online-träning på sitt Instagram-konto 4 gånger i veckan. Olika muskelgrupper utarbetas varje dag, men huvudvikt läggs på kardio. Träningen varar i en dag, så du kan träna vid en tid som passar dig. För nybörjare är detta ett utmärkt alternativ för träning med en kvalificerad tränare..

Recept för traditionell medicin

Förutom näring, sport och naturliga tillskott är traditionella medicinrecept användbara för hjärtat och blodkärlen. Jag har valt de mest prisvärda och effektiva för dig..

För att återställa hjärtrytmen

  • Häll 1 msk. l. hagtornfrukt med ett glas vatten och låt sjuda i 15 minuter. Vik in buljongen i en varm trasa, låt den brygga i 2 timmar och sila. Du måste dricka buljongen tre gånger om dagen, 200 ml. Du kan laga en hel termos under en dag så att du inte behöver brygga den varje gång.
  • Häll i 2 tsk. ringblomma blommar med kokande vatten (400 ml), låt det brygga och filtrera. Du måste ta infusionen 100 ml 4 gånger om dagen.

För att förebygga åderförkalkning

  • Häll i 2 msk. ängklöver blommar med ett glas kokande vatten, låt stå i 40 minuter och sila sedan. Ta infusionen före måltiderna i 2 matskedar. tre gånger om dagen. Detta recept är också lämpligt för huvudvärk och anemi..
  • Blanda honung och lökjuice i lika stora proportioner och ta 4 gånger om dagen i en matsked. 60 minuter före måltiderna eller 2 timmar efter måltiderna. Eftersom blandningen inte kan lagras under lång tid är det bättre att laga färsk varje dag..

Ytterligare tips

Ät kål oftare, det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

Ät vild vitlök färsk eller konserverad, det förbättrar blodsammansättningen.

Ät någon form av svarta vinbär. Det minskar risken för åderförkalkning och högt blodtryck.

Färsk gurkajuice har en positiv effekt på blodkärlens tillstånd.

Ett glas varmt vatten på fastande mage förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Ät melon på sommaren, det har en positiv effekt på centrala nervsystemets funktion, kolesterolnivåer och saktar ner åldringsprocessen.

Nu vet du vad som är bra för hjärtat och blodkärlen. Alla medel och metoder är ganska överkomliga och om du använder dem regelbundet kommer du snart att märka ett konkret resultat..

14 livsmedel för hälsan hos hjärtat och blodkärlen för att förhindra hjärtinfarkt

Killar, vi lägger vårt hjärta och själ i Bright Side. Tack för det,
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåshud.
Gå med på Facebook och VKontakte

Enligt Världshälsoorganisationens prognoser kommer 23,6 miljoner människor att dö av hjärt-kärlsjukdomar i världen 2030. Idag dör cirka 30% av människorna på planeten av hjärt- och kärlsjukdomar. Naturligtvis står medicinen inte stilla, forskare hittar nya sätt att hjälpa hjärtat att hålla sig friskt i många år, men vi själva måste göra något för detta: leva en korrekt livsstil och äta hälsosam mat.

Bright Side studerade medicinska webbplatser på jakt efter produkter som förbättrar hjärt-kärlsystemet och hjälper till att förhindra hjärtinfarkt. Och vissa, måste jag erkänna, förvånade oss.

Bananer

Kalium parat med natrium reglerar inte bara vätskeinnehållet i kroppen utan hjälper också alla muskler, inklusive hjärtat, att fungera normalt. Brist på kalium i kroppen påverkar vaskulär ton negativt, vilket innebär att det kan orsaka en ökning av blodtrycket. Dessutom innehåller bananer mycket vitamin B6, som är aktivt involverat i blodbildning och förhindrar uppkomsten av blodproppar i kärlen..

Potatisar

Potatis utesluts ofta från sin kost av de som följer en diet. Och detta stämmer när det gäller stekt potatis eller chips. Men 100 g kokt potatis innehåller endast 82 kcal och mycket kalium, vilket är nödvändigt för hjärtat och hjälper till att reglera blodtrycket. Dessutom innehåller samma mängd potatis upp till 12-15% av det dagliga värdet av vitamin B6, vilket är involverat i skapandet av röda blodkroppar..

Öl är en av de viktigaste källorna till kisel. I olika varianter av denna dryck kan innehålla 6,4 till 56,5 mg per 1 liter med en daglig dos på 20-30 mg. Det är kisel som ansvarar för att leverera kalcium till ben och bibehålla bentätheten. Kisel hjälper till att minska risken för att utveckla åderförkalkning, en sjukdom som drabbar blodkärl och orsakar hjärtinfarkt.

Full fet yoghurt

En studie som varade i mer än 30 år, genomförd vid University of American Boston, visade att kvinnor som konsumerar två portioner yoghurt om dagen minskade risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom med 30% och hos män - med 16%. Kalium i denna mejeriprodukt är ett av de viktigaste elementen som kroppen behöver för att reglera rytmen i hjärtkontraktioner.

Tomatpuré

Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med lykopen har en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar. Dessutom är beroendet här motsatt: ju mindre lykopen i kroppen desto större är chansen att bli sjuk. Stora mängder lykopen, 30 gånger mer än tomater, finns i tomatpasta.