Vad kan du äta med en diet för viktminskning

En dietmatlista är redan ett steg mot ditt mål, vilket hjälper dig att äta hälsosamt och inte uppleva något obehag. Så, vilken typ av dietmat ska du ha på ditt bord??

Vilka livsmedel ska finnas i kylen för rätt näring

Ett gott och hälsosamt kostbord är inte en myt alls utan en verklighet. Idag behöver du inte vara på monodiet för att gå ner i vikt. En hälsosam och välsmakande uppsättning produkter är så olika att du kan komponera ditt eget menyalternativ baserat på dina preferenser. Så vad är de, nödvändiga livsmedel för rätt näring?

    Köttprodukter. Listan över hälsosamma livsmedel innehåller naturligtvis kött. Tyvärr innehåller vegetabiliskt protein inte alla aminosyror kroppen behöver som finns i animaliskt protein, så kött måste finnas på ditt bord..

Här pratar vi om de mest dietiska och hälsosamma kötten: kyckling, kalkon, kanin, kalvkött, magert nötkött.

Det här är de livsmedel som är bäst att alltid ha i ditt kylskåp för en snabb middag, speciellt eftersom kyckling och kalkon, till exempel, lagar ganska snabbt. Ett bra sätt är att hålla flera kokta kycklingbröst i kylen. Så när du kompletterar köttet med grönsaker får du en bra middag eller lunch.

  • Fisk och skaldjur. PP-produkter för viktminskning kan inte göra utan fisk och skaldjur. För det första är fisk en källa till hälsosamma fetter, och för det andra betraktas fisk som en mager maträtt och innehåller en enorm mängd protein..

    Vad du behöver vara uppmärksam på: lax, öring, lax, rosa lax, tonfisk, hälleflundra, kummel, gös, hummer, räkor.

  • Listan över dietprodukter kan inte föreställas utan mejeriprodukter. När vi pratar om mjölk och livsmedelsprodukter menar vi först och främst jäst mjölkprodukter med låg fetthalt men samtidigt som de är extremt användbara för vår hälsa..

    Vad du alltid ska ha i ditt kylskåp: kefir, naturlig yoghurt, keso, ost, yoghurt, fermenterad bakad mjölk.

    Ofta försöker folk köpa jästa mjölkprodukter märkta med 0% -1% fett och försöker minska mängden kalorier som konsumeras. Vi rekommenderar dock kategoriskt inte att äta helt fettfria livsmedel, eftersom de innehåller många olika syntetiska tillsatser och stabilisatorer och till och med transfetter. Dessutom bidrar sådana produkter inte på något sätt till mättnaden av vår kropp och orsakar ibland en ännu större hungerkänsla. Försök att välja en genomsnittlig procentandel fett, till exempel keso - 5% -9% fett, naturlig yoghurt - 3,2% -4% fett, kefir - 2,5% fett.

    Du kan välja mellan ostar: feta (5% -15%), ricotta (13%), Oltermani-ost med låg fetthalt (16% -17%), mozzarella (23%), chechil (5% -10%). I allmänhet tros det att den vanliga andelen fettinnehåll i ost är från 40% till 50%, lätt - från 20% till 30%, fettfri - mindre än 20%.

  • Ägg finns på den måste-ha-lista över dietmat. Det är sant att det är bättre att inte överanvända äggulor här utan att fokusera på proteiner.
  • Grönsaker och örter. Det är svårt att föreställa sig PP-produkter för viktminskning utan ett rikt utbud av grönsaker och grönsaker.

    Här är valet väldigt stort: ​​kål (vitkål, röd broccoli, blomkål, rosenkål, savojard, kålrabbi, Peking, kines, grönkål), paprika, tomater, morötter, äggplantor, rödbetor, selleri, gurkor, lök och vitlök, rädisor, rädisor rov, pumpa, zucchini, sparris, atrishok, dill, persilja, squash, gröna ärtor.

    Man bör inte heller glömma bort det enorma urvalet av gröna, som kan ätas utan en samvetsvans på grund av det extremt låga kaloriinnehållet. Här är de mest populära sallatsorterna: romaine, rucola, spenat, sallad, isberg, frysa, batavia, sorrel.

    Låt ditt kylskåp ha så många grönsaker och örter som möjligt, då minimeras risken för att äta skräpmat. Frukt och bär. Se till att du alltid har frukt och bär i kylen, då blir frestelsen att äta godis mycket mindre!

    Vad du ska leta efter: äpplen, grapefrukt, apelsiner, ananas, avokado, mango, kiwi, bananer, persikor, druvor.

    Vissa frukter innehåller ett ganska högt glykemiskt index, såsom bananer och druvor, men detta är inte en anledning att utesluta dessa frukter från din kost..

    Glöm inte bär, som är bra att använda som snacks (detta är särskilt bekvämt om du äter per timme och tar snacks med dig), samt efterrätt!

    Urvalet av bär är enormt: blåbär, blåbär, körsbär, körsbär, jordgubbar, björnbär, hallon, tranbär, lingon, vinbär.

    Produkter med rätt näring är naturligtvis spannmål. Kolhydrater som finns i spannmål anses vara långsamma, vilket innebär att kroppen kommer att spendera mer tid på sin assimilering, och du kommer inte att känna hunger på länge.

    Toppen av de bästa spannmålen ser ut så här: bovete, havre, quinoa, brunt ris, korn.

    Dessa spannmål innehåller mycket fiber, och bovete och quinoa är ledande inom proteininnehåll. Försök att alternera användningen av dessa spannmål i din kost. Spannmål tillfredsställer inte bara hunger helt utan har också en positiv effekt på mag-tarmkanalens arbete, förbättrar kroppens peristaltik. På tal om havre bör det noteras att här talar vi inte om havregryn, som har bearbetats kraftigt och tappat sina fördelaktiga näringsämnen. Välj havre eller åtminstone grov havregryn! Baljväxter ingår nödvändigtvis i uppsättningen PP-produkter.

    Inkludera i din kost alla typer av bönor (vita, röda, svarta, pinto, gröna bönor, månbönor och andra), ärtor, kikärter, linser, sojabönor, jordnötter.

  • Fullkornsbröd kan säkert ingå i listan över dietmat. Detta bröd innehåller mer fiber och lägre kalorier än vanligt vitt bröd. Du kan också lägga till en mängd olika kalorifattiga chips i din kost, som är praktiska att använda som mellanmål. Det viktigaste när du väljer sådant bröd är att noggrant studera etiketten och se till att kompositionen innehåller riktigt grovt mjöl.

  • När du väljer pasta, var också uppmärksam på vilka sorter av vete de är gjorda av. PP tillåter durumvete pasta, som är en långsam kolhydrat.
  • Torkade frukter. Torkad frukt hjälper också till att äta korrekt, med vilken du säkert kan ersätta godis och konfektyr.

    Här är en lista över de hälsosammaste torkade frukterna: torkade aprikoser, fikon, katrinplommon, russin, dadlar, torkade äpplen och päron.

    Nötter och frön. Produkter för pp är nötter och frön rik på vitaminer och näringsämnen.

    Titta här efter: mandel, cashewnötter, valnötter, chiafrön, pinjenötter, linfrön, sesamfrön, macadamiafrön, pumpafrön, paranötter.

    Frön och nötter är bra att använda när man sätter på sallader, de ger inte bara en mer raffinerad smak i skålen utan gör också skålen friskare.!

    Förbjudna livsmedel med PP

    Som du redan vet är rätt näring inte baserad på strikta förbud och begränsningar, men om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa kommer listan över livsmedel som är förbjudna på PP att hjälpa dig med detta. Vilka produkter pratar vi om?

    1. Fettkött: fläsk, lamm
    2. Korv
    3. Ost med hög procentandel fett - 60% -70% fett: blå, bearbetad, camembert, hårda sorter.
    4. Non-durumvete pasta
    5. Bakverk med vitt mjöl
    6. Konfektyr: kakor, bakverk
    7. Färdiga frukostflingor
    8. Omedelbara soppor och puréer, snabbnudlar
    9. Konserver och halvfabrikat
    10. Snabbgröt
    11. Majonnäs och andra vita såser
    12. Chips, krutonger
    13. Chokladkakor

    Vad kan du dricka i PP?

    Det är oerhört viktigt att inte glömma dricksregimen vid kontrollpunkten. Den grundläggande regeln för PP är att dricka tillräckligt med rent vatten. Men förutom vatten kan du också med säkerhet inkludera följande drycker i din kost:

    1. Örtteer
    2. Fruktteer
    3. Grönt te
    4. Färsk juice
    5. Fruktdrycker utan tillsatt socker
    6. Naturlig saft
    7. Kaffe (överanvänd inte)

    Exempel på en livsmedelskorg i en vecka

    PP-korg i en vecka beror först och främst på dina preferenser och inkomst. Tänk på ett exempel på en grundläggande livsmedelsvagn för en vecka med en budget:

    • Kycklingfilé 1 kg - cirka 250 rubel
    • Grönsaker (morötter, rödbetor, gurkor, färsk kål, gurkor, champinjoner, örter) - cirka 500 rubel
    • Ägg 10 bitar - cirka 60 rubel
    • Frukt (äpplen, apelsiner) - cirka 200 rubel
    • Fermenterade mjölkprodukter (kefir, keso (600 gram,) - cirka 260 rubel
    • Ett paket med bovete och korngryn, ett paket grov havregryn - cirka 160 rubel
    • Borodinskij fullkornsbröd - cirka 30 rubel

    Den totala budgeten för PP-produkter för veckan var 1460 rubel.

    Om dyrare produkter läggs till i vår livsmedelskorg i en vecka, kommer priset naturligtvis att förändras.

    • Turkietfilé (700 gram) - cirka 350 rubel
    • Öringbiff (2 st.) - 560 rubel
    • Grönsaker (morötter, rödbetor, gurkor, färsk kål, gurkor, champinjoner, örter) - cirka 500 rubel
    • Ägg 10 stycken - cirka 60 rubel
    • Frukt (äpplen, apelsiner) - cirka 200 rubel
    • Fermenterade mjölkprodukter (kefir, keso 2 förpackningar, riccottost, mozzarella) - cirka 460 rubel
    • Ett paket med bovete och korngryn, ett paket grov havregryn - cirka 160 rubel
    • Borodinskij fullkornsbröd - cirka 30 rubel
    • Avokado 2 st. - cirka 260 rubel.

    Totalt ökade budgeten för PP-produkter för veckan till 2610 rubel.

    Således kan du själv påverka din livsmedelsvagn och dess budget genom att planera din meny..

    Vanliga frågor om PP

    1. Proteinrika dietmat är.
      Det finns ett stort antal proteinrika livsmedel. Först och främst är det naturligtvis kött, ägg, mejeriprodukter och andra.
    2. Vilka livsmedel innehåller kostfiber?
      Fiber finns i grönsaker och frukter, baljväxter och spannmål.
    3. Vad kan du äta på PP??
      Ett hälsosamt mellanmål på en PP är frukt, torkad frukt, naturlig yoghurt, nötter och frön..
    4. Vad du kan till middag på PP?
      Till middag kan du välja mellan två alternativ: långsamma kolhydrater + grönsaker och örter eller protein + grönsaker och örter.
    5. Vad kan du äta på kvällen med PP?
      Om hungerkänslan inte lämnar dig, är det bättre att använda fermenterade mjölkprodukter, till exempel ett glas kefir eller naturlig yoghurt innan du går och lägger dig. Du kan äta lite grönsaker.
    6. Är PP möjligt utan mejeriprodukter?
      Kanske. Inte alla människor kan konsumera mejeriprodukter på grund av laktosintolerans. Sådana människor får en mjölkfri diet, men lyckligtvis finns det många produkter som kan ersätta mjölk och låta dem äta rätt. (här är en länk till vegan, det finns mjölk och ostersättningar)
    7. Vilka soppor kan vara på PP?
      På PP måste du glömma fettiga och rika buljonger. Ge preferens för lätta grönsakssoppor, de tillgodoser perfekt hunger och innehåller minst kalorier.
    8. Vilka kryddor och såser kan användas på en PP?
      Kryddor och såser tenderar att väcka aptit, så de undviks bäst på PP. Dessutom såser och kryddor innehåller mycket tomma kalorier..
    9. Vilka godis kan vara på PP?
      Dina bästa sötsaker är torkad frukt, frukt och bär, honung och mörk choklad.
    10. Fram till vilken tid kan du äta frukt på PP?
      Frukt konsumeras bäst under första halvan av dagen. Idealiskt till frukost eller lunch.

    Tabell över godkända produkter för PP

    För att göra det lättare för dig att avgöra om vissa produkter är möjliga på PP, erbjuder vi dig en tabell som skapats baserat på de vanligaste frågorna från dem som går ner i vikt.

    PRODUKTENS NAMNBURKKAN INTE
    avokadoJA
    en ananasJA
    orangeJA
    jordnötJA
    jordnötspastaJA
    bananJA
    fårköttNEJ
    vitt risNEJ
    borschtJA
    bulgurJA
    varenikiNEJ
    hematogenNEJ (innehåller mycket tillsatser och socker, har högt kaloriinnehåll)
    nötköttJA
    nötköttstungaJA
    ärtorJA
    ärtsoppaJA
    bitter chokladJA
    boveteJA
    melonJA
    gummiNEJ
    russinJA
    squashkaviarJA
    potatisarJA (bakat)
    kefirJA
    kozinakNEJ (det är bättre att ersätta med nötter och frön i sin rena form)
    korvNEJ
    Konserverade ärtorJA
    rökt fiskNEJ
    krabbpinnarNEJ
    majsJA
    kycklingbröstJA
    couscousJA
    lata dumplingsJA
    Turkish DelightJA
    pastaJA
    mangoJA
    semolinagrynNEJ
    SmörJA
    honungJA
    MozzarellaJA
    mjölJA (grov)
    mysliJA (endast förberedd av dig personligen)
    köttJA (lågfettsorter)
    saltade gurkorNEJ
    klistraJA (från durumvete)
    pastejJA (endast kokt)
    pärlgrynJA
    leverJA
    kryddorJA (utom de som inducerar aptit)
    hirsJA
    revbensspjällNEJ
    risJA (endast brunt och oraffinerat)
    en fiskJA
    jäst bakad mjölkJA
    fett
    NEJ
    sockerNEJ (bättre att ersätta med honung)
    betaJA
    fläsk
    NEJ
    sill
    NO (behåller vätska)
    makrillJA
    sötsaker
    NEJ
    Soja sås
    NO (behåller vätska)
    salt mat
    NO (behåller vätska)
    saltJA (med måtta)
    korv

    NEJ
    sparrisJA
    smällare

    NEJ
    torkade frukterJA
    sushiJA (ris, grönsaker, fisk)
    torkning
    NEJ
    ostJA
    bearbetad ost
    NEJ
    kesoJA
    gryta
    NEJ
    vinägerJA
    bönorJA
    datumJA
    frukterJA
    funchose
    NEJ
    halva
    NEJ
    brödJA (endast fullkorn)
    hårt brödJA (fullkorn)
    kanderad fruktJA
    katrinplommonJA
    ChampinjonJA
    kebabJA (från magert kött)
    chokladJA (bitter)
    omelettJA

    Som du själv ser ser listan över dietprodukter på PP ganska imponerande och gör det enkelt att skapa en viktminskningsmeny som kommer att vara varierad och användbar. Se till att du bokmärker den här listan och delar med dina vänner - vem vet, de kanske vill gå med dig! Om du redan följer PP, tveka inte att dela din uppsättning livsmedelskorg i en vecka, kanske är det ditt råd som hjälper någon att förlora extra pund och förbättra näring!

    Vad man inte ska äta medan man går ner i vikt - en produktlista

    Ofta märker inte människor, som håller sig till en diet och begränsar sig näring, inga resultat. Anledningen till detta är närvaron i kosten av livsmedel som stör viktminskningen. En felaktigt valt meny är den främsta fienden till en vacker figur. Om du vill ta bort extra pounds permanent, ta reda på vad du inte kan äta medan du går ner i vikt i den här artikeln.

    Vilka livsmedel kan inte ätas när man går ner i vikt - en lista

    Vill tappa vikt minskar flickor portioner, men tar inte bort kaloririka livsmedel, skräpmat och snabba kolhydrater från kosten. Många produkter är kontroversiella: är det okej eller absolut inte? Tabellen nedan hjälper till att bestämma förbjudna livsmedel för viktminskning, de som får äta på ett begränsat sätt och de som kan ätas under kosten..

    Du kan inte äta medan du går ner i vikt

    Du kan äta begränsat

    Rekommenderas för bantning

    Kött, fiskprodukter

    • fett fläsk;
    • rökt kött;
    • korv;
    • djurens insidor;
    • gås, anka kött;
    • fett;
    • fet röd fisk.
    • magert nötkött;
    • magert fläsk.
    • kyckling, kalkonkött (helst filé);
    • magert kaninkött;
    • mager fisk (kummel, gädda, torsk, tonfisk).
    • fett gräddfil;
    • Smör;
    • grädde;
    • hård ost.
    • mager kesoost;
    • yoghurt;
    • jäst bakad mjölk.
    • kefir;
    • lättmjölk.
    • Vitt ris;
    • semolinagryn;
    • couscous:
    • omedelbar gröt.
    • Vetegryn;
    • korngryn;
    • hirsgryn.
    • brunt ris;
    • gröt;
    • bovete.
    • vete pasta;
    • jästbakade varor;
    • smördeg;
    • söta bakverk (bullar, kakor, pajer);
    • pannkakor;
    • dumplings.
    • kli bröd;
    • pasta av durumvete;
    • rågbröd.
    • dietbröd.
    • konserverade grönsaker;
    • stekta grönsaker;
    • potatisar.
    • frysta grönsaker.
    • gurkor;
    • tomater;
    • kål av alla slag;
    • bönor;
    • grönska;
    • morot;
    • spenat.
    • bananer;
    • druvor;
    • russin;
    • fikon;
    • datum.
    • persimon;
    • avokado;
    • katrinplommon.
    • Jordgubbe;
    • sötkörsbär;
    • äpplen;
    • kiwi;
    • apelsiner;
    • vattenmelon;
    • en ananas.
    • socker;
    • sötsaker;
    • kex;
    • mysli, flingor;
    • choklad.
    • honung.
    • alkohol;
    • förpackade juicer;
    • soda.
    • färskpressad juice (färsk juice);
    • Svart te;
    • kaffe.
    • grönt te.
    • pommes frites;
    • smällare;
    • majonnäs;
    • ketchup;
    • hamburgare;
    • pizza.

    • frön;
    • vegetabilisk olja.
    • olivolja;
    • nötter (jordnötter, cashewnötter, mandlar, valnötter, hasselnötter).

    Bönor för viktminskning

    Fördelarna med bönor och deras betydelse för viktminskning underskattas fortfarande. Genom att inkludera denna fröskida i din kost mättar du din kropp automatiskt med fiber, B-vitaminer, mineraler och aminosyror som hjälper dig att gå ner i vikt. Det rekommenderas att äta bönor för viktminskning på grund av dess egenskaper:

    • högt innehåll av stärkelse och lätt smältbart protein;
    • förmågan att sänka blodsockernivån, ta bort kolesterol;
    • förbättra metabolism och matsmältningsprocesser;
    • normalisering av magen, rengöring av tarmarna, främjande av viktminskning.
    • Hur man spirar vete
    • Hur man knyter en halsduk på en kappa
    • Hur man lagar ärtsoppa korrekt, steg för steg recept med foton

    vitt ris

    För att avgöra vad som är kontraindicerat att äta medan man går ner i vikt, och vad som är möjligt, tillför många människor felaktigt vitt polerat ris i listan över dietprodukter. Faktum är att vitt ris inte gynnar kroppen när man går ner i vikt, och på grund av stärkelseinnehållet i det orsakar det extra centimeter i buken. Eftersom vitt ris är ett snabbt kolhydrat med högt glykemiskt index, avlägsnas det bäst från kosten för en person som vill gå ner i vikt. Brunt opolerat ris är en mycket hälsosammare produkt, lämplig i dietmenyn.

    Fläsk

    Trots den populära tron ​​om farorna med fläsk för viktminskning kan detta kött ätas i små mängder under kosten. Om ditt huvudmål är att gå ner i vikt bör fettfläskkött som skaft, nacke och bacon undvikas. Stekt fläsk är inte heller ett alternativ för dem som vill få en smal siffra, men mager fläskfilé kommer att göra bra. Det kan ätas 1-2 gånger i veckan. Bakat, kokt eller ångat fläsk med låg fetthalt med reducerat salt kommer inte att skada figuren utan bara tjäna som en källa till hälsosamt protein.

    Bröd för viktminskning

    Det är känt att mjölprodukter är figurens främsta fiende och det första svaret på frågan om vad som inte bör ätas med en diet. Vitt vetebröd och rostat bröd från det är strängt förbjudet för dem som vill gå ner i vikt, med tanke på antalet kalorier och kolhydrater i det. Ändå, även om du vill gå ner i vikt, kan du inte ge upp brödet för alltid - kli, fullkorns- och rågbröd när du går ner i vikt får äta i minimala mängder. Sådana mjölprodukter kommer att förbättra matsmältningen, rengöra kroppen från gifter, tillfredsställa hunger under lång tid och hjälpa till att gå ner i vikt.

    • Söt och sur kyckling: recept
    • Hur du hittar din telefon via satellit
    • Hur man firar en födelsedag på ett originellt sätt

    Potatisar

    Det höga stärkelseinnehållet gör att potatis inte är den bästa dietmat. Pommes frites är kanske den mest skadliga produkten för figuren och hälsan, eftersom dess kaloriinnehåll i denna form ökar avsevärt. Det finns många recept på potatisrätter. Ångning är dock det enda sättet att göra maten lämplig för kosten. Kokt och bakat potatis för viktminskning är mindre skadligt än stekt, men rekommenderas inte för konsumtion.

    Socker för viktminskning

    En av de mest värdelösa livsmedel för kroppen är socker, eftersom det innehåller absolut inga värdefulla vitaminer och protein. Socker saktar ner processen att ta bort vätska från kroppen och därigenom bidra till viktökning. Godis som äts på kvällen kommer definitivt att deponeras på kroppen i form av fett. Om du inte kan förbjuda dig själv att äta godis, ersätt godis med honung eller frukt. Det är viktigt att förstå att socker när man går ner i vikt måste undantas från menyn först. Varför kan du inte dricka söta drycker, använda bakverk, godis - de är de främsta fienderna till en smal midja som hindrar dig från att gå ner i vikt.

    Frukt

    Grunden för en balanserad kost, tillsammans med magert kött och grönsaker, är frukt. Trots det låga kaloriinnehållet och den höga vitaminladdningen i frukter, bör man komma ihåg om deras glykemiska index och fruktos i kompositionen. Till exempel är bananer, druvor och persimon inte de bästa frukterna för att gå ner i vikt, med tanke på mängden socker i dem. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av torkade frukter under kosten och ersätta dem med färsk frukt - äpplen, persikor, ananas, vattenmelon, blåbär. Håller sig till PP, bör frukt ätas på morgonen.

    Mjölk för viktminskning

    När man ställer frågan om vad man inte ska äta medan man går ner i vikt tänker man sällan på mejeriprodukter. Fett hemlagad mjölk, söt yoghurt, hård ost och fet keso kan bilda oönskade centimeter på sidorna. Att äta mjölk med låg fetthalt medan du går ner i vikt, du kan normalisera ämnesomsättningen, mätta kroppen med kalcium och börja processen med att bränna fett.

    tips för att gå ner i vikt

    Om du vill gå ner i vikt, börja morgonen med att dricka 1 glas vatten på fastande mage. Du bör dricka cirka 2 liter vatten per dag. Ät minst 5-6 gånger om dagen under dagen. Ät inte mer än 1 glas mat för varje måltid. Ta bort all fet, salt, söt och mjölmat från kosten.

    För att gå ner i vikt måste du följa principerna för viktminskning från Margarita Koroleva:

    1. Måste ha.

    2. Volymen mat ätit - högst 1 glas.

    3. Vatten är viktigare än mat.

    Kaloriräkning är väldigt enkelt: de är skrivna på alla paket. Du behöver bara komma ihåg att 1200 kalorier är minsta för kroppen, men samtidigt går du ner i vikt. Måltiderna bör vara bråkdelade, det vill säga du måste äta i små portioner, men ofta. Du måste säga till dig själv: "Jag älskar mig själv, och jag matar mig själv, snälla äta", säger Elena Malysheva. För att vara smal måste du följa två regler: FAST INTE och RÄKNA KALORIER.

    Så du bestämde dig för att gå ner i vikt enligt Elena Malysheva-programmet. Vilka regler måste följas?

    Regel 1: Innan varje måltid dricker du ett glas vanligt vatten i 5-30 minuter.

    Faktum är att kroppen inte bestämmer mängden kalorier som du konsumerade under de första 5 minuterna och därför inte vet hur mycket mer som ska konsumeras under de kommande 30. Om du började med fet mat kommer du säkert att nå en söt fet efterrätt och äta mycket.
    Och vatten - innehåller inte kalorier, fyller magen och påskyndar känslan av fullhet.

    Regel 2: Eliminera alla livsmedel som innehåller fett

    Grönsaker och smör, pates, leverkorv, korv, rökt korv, slaktbiprodukter (njure, lever, hjärta), fett kött (lamm, fläsk), fet fisk - (lax, hälleflundra), fet ost (mer än 40% fett ).

    Regel 3: Försök att ta bort alla livsmedel med mycket kolhydrater från din kost

    1. Konfektyr - kakor, pajer, bakat bröd, kakor
    2. Godis - godis, choklad, honung, sylt
    3. Flytande mejeriprodukter med socker: yoghurt, ostmassa
    4. Ris, bovete, semolina
    5. Potatis, potatischips
    6. Lemonader, sockerhaltiga kolsyrade drycker

    Grönsaker, frukt, gröna sallader, mager kesoost, magert kött och fjäderfä (magert nötkött, kycklingbröst), mager fisk (bergsöring, torsk), konserverad fisk i egen juice.

    Äter Elena Malysheva

    ”Klockan 8 på morgonen häller jag kokande vatten över havregryn, inte kokar det. Jag lägger till riven äpple eller vilda bär där. Jag kan också äta yoghurt eller keso på morgonen.

    Min nästa huvudmåltid är planerad kl 12. Till lunch behöver kroppen protein - kött, fisk, kyckling med alla gröna grönsaker.

    En grönsaksallad är lämplig till middag. Du kan fylla den med kefir. Middag ska vara senast 19-00. Mellan dessa måltider har jag ett fruktmellanmål. "

    Tabell för bantningsprodukter

    Livsmedel som kan konsumeras utan begränsning

    Vad du inte kan äta när du går ner i viktlista, tabell över TOP-produkter

    Vad man inte ska äta medan man går ner i vikt

    De viktigaste livsmedel som är förbjudna från kosten är kaloririka, feta och stekta livsmedel. En ungefärlig lista över vad som inte bör ätas med en diet och vad som kan ersätta den ser ut så här:

    Produkten är förbjuden för viktminskning

    Nej, ät mat utan den

    Självbakat rågbröd

    Salt i stora mängder

    Havssalt med måtta. Tillsätt salt till färdiga måltider

    Kyckling, nötkött, kalkon

    Majonnäs, såser, ketchups

    Kolsyrade drycker, förpackade juicer

    Nypressad juice, vanligt vatten

    Pasta gjord av mjöl av första och högsta kvalitet

    Ersätts inte av någonting

    Konfektyr, godis

    Frukt (utom bananer, druvor, dadlar), mörk choklad 15 g per dag

    Livsmedel med högt glykemiskt index

    Livsmedel från listan, inklusive vad du absolut inte borde äta medan du går ner i vikt, innehåller livsmedel med högt glykemiskt index. Det ökar blodsockernivåerna dramatiskt och främjar insulinproduktionen. Förbjudna livsmedel smälts snabbt och mättas inte länge. Följande livsmedel bör undvikas när man går ner i vikt:

    • bananer, mango;
    • kex, kex, limpa, munkar, pitabröd, kakor, bagels, bakverk, vitt mjöl och äggpasta, våfflor;
    • mjölkchoklad, honung, kakor, glass, popcorn;
    • hirs, ris, semolina;
    • potatis, torkade dadlar.

    Mat med högt kaloriinnehåll

    En annan lista över vad man inte ska äta medan man går ner i vikt innehåller kaloririka livsmedel. Dess energivärde är högre än 400 kcal per 100 g, vilket är farligt för en diet - kroppen får snabbt sitt dagliga kaloriinnehåll och går inte ner i vikt. De obehöriga inkluderar:

    • torkade frukter - deras kaloriinnehåll är 3,5 gånger högre än färska;
    • frön - ett paket med kaloriinnehåll kan ersätta lunch;
    • oljor och fetter - de bör tas begränsat: smör - upp till 10 g, vegetabiliskt - upp till en matsked;
    • nötter - en liten del av dem är användbar för att gå ner i vikt, men du bör inte bli ledsen: jordnötter innehåller 552 kcal per 100 g och valnötter - 656. Det rekommenderas att äta dem 30-40 g per dag;
    • feta ostar Mascarpone, Holland, ryska, Cheddar - de är användbara, men de har ett högt kaloriinnehåll, du har råd med högst 30 g per dag när du går ner i vikt (de kan ersättas med ostar som Mozzarella, Adyghe eller andra mager ostar).

    Livsmedel med mättat fett

    Från listan över förbjudna produkter är det värt att markera livsmedel mättade med fetter. Dessa ämnen är användbara för kroppen, de bör inte uteslutas helt, men du måste ompröva din inställning till dem. Förbjudna fetter är transfetter som finns i snabbmat, bekvämlighetsmat, pålägg, margarin och chips. De har ingen nytta, och deras regelbundna användning leder till allergiska och inflammatoriska sjukdomar. Det är bättre att ersätta fetter när man går ner i vikt med naturliga - vegetabiliska oljor, smör, avokado och nötter.

    En hälsosam kost för viktminskning

    Med hjälp av en korrekt sammansatt meny kan du gå ner på upp till 5 kg på en månad. För att göra detta behöver du inte minska mängden mat som konsumeras. Det räcker bara att dela upp den dagliga mängden mat i små portioner som måste konsumeras ofta. Det optimala antalet måltider för maximal effekt är 6, ännu bättre - 7.

    För att avsevärt minska vikten och uppnå önskad effekt måste män och kvinnor bygga på sådana goda och hälsosamma produkter:

    1. En fisk. Det är ledande inom viktminskningsprodukter. Fisk är en leverantör av essentiella fettsyror Omega-3 och Omega-6, fosfor, fluor, jod, vitaminer. Det är bättre att använda fisk med låg fetthalt och mellanfett: havsabborre, sill med låg fetthalt, karp, rosa lax, gös, öring, torsk, abborre, kummel, flundra, braxen, gädda. Bättre att laga fiskrätter i en dubbelpanna.
    2. Mejeriprodukter. Mjölkfetter innehåller essentiell linolsyra, som främjar produktionen av energi från fett och förhindrar att fett lagras och får extra pounds. Det är bättre att använda kefir med låg fetthalt, keso och fermenterad bakad mjölk - de stör inte viktminskningen.
    3. Mjuka ostar innehåller lite kalorier. Feta-, mozzarella- och Adyghe-ostar är användbara. De hjälper till att tillfredsställa den plötsliga känslan av hunger och mätta kroppen med spårämnen.
    4. Bokvete ger näring åt kroppen med komplexa kolhydrater och förhindrar hunger.
    5. Små mängder jordnötter, mandel, cashewnötter, pinjenötter och valnötter kan konsumeras per dag.
    6. Nästan obegränsade mängder grönsaker med lågt kaloriinnehåll kan konsumeras: gurka, kål, morötter, rödbetor, paprika, selleri, zucchini, tomater, bönor, pumpa. Dessa grönsaker upptar en av de ledande positionerna i listan över bantningsprodukter. De kännetecknas av lågt kaloriinnehåll, högt fiberinnehåll, närvaron av en stor mängd vitaminer och mineraler. Grönsaker ska finnas på bordet dagligen.
    7. Ananas är mycket användbar för viktminskning. Den innehåller biologiskt aktiva substanser som främjar snabb viktminskning. Ananas kan konsumeras lite varje dag - det hjälper inte bara att bränna fett utan håller dig också mätt under lång tid. Det blir ingen känsla av hunger.

    Intressant. Dill, persilja, basilika, kålrot, bladsallat, koriander, lök, vitlök tillhör så kallade negativa kalorimat. Detta innebär att kroppen spenderar mer kalorier för att bearbeta dem än den får..

    Att veta att du inte kan äta för att gå ner i vikt kan du undvika hunger och inte uttömma dig själv med en monoton diet.

    Dagdiet

    Frukost för viktminskning måste vara tidig. För att förhindra fettavlagring är ett litet mellanmål tillåtet. Vid denna tid räcker det att äta ett litet äpple, lite nötter, sallad.

    Till lunch när du går ner i vikt kan du äta följande rätter:

    1. Rågbröd och dietbröd. Inga krutonger borde finnas på bordet.
    2. Du kan äta upp till 50 g hård ost per måltid.
    3. Gräddfil med låg fetthalt och keso är tillåtet i en liten mängd.
    4. Spannmål kokas bäst i vatten eller i en svag och fettsnål buljong. Soppan bör inte innehålla couscous, sötpotatis, majs.
    5. Alla grönsaker är lämpliga för lunch, förutom potatis, som kan konsumeras högst en gång i veckan..
    6. Endast kokta och stuvade livsmedel bör ätas. Stekning av till och med de mest användbara produkterna är strängt förbjudet..

    Dagdiet

    Middagsration

    Den sista måltiden måste genomföras senast kl. 18.00. I detta fall kan det säkerställas att den konsumerade maten inte deponeras på mage och lår. Det är dock också förbjudet att äta tidigare, eftersom en skarp hunger kommer att kännas innan du går och lägger dig..

    Mat med lågt kaloriinnehåll är acceptabelt till middag. Alternativ med lågt kaloriinnehåll kan alterneras kontinuerligt. Det viktigaste är att kvällsmåltiden ska ha ett minimum av kalorier. Effekten av att gå ner i vikt maximeras sedan..

    En diet för viktminskning är ganska effektiv. Att veta vad som behöver elimineras från kosten för att gå ner i vikt kan du uppnå ett ganska anständigt resultat - minus 5 eller ännu fler kilo. Det är omöjligt att överdriva det med en kalorifattig diet så att proteinbrist och hypovitaminos inte uppstår.

    Viktminskningsaktivatorlista

    För att bli av med övervikt och mättnad med användbara ämnen är alla typer av grönsaker och frukter perfekta, men glöm inte mejeriprodukter, eftersom de har så mycket protein som krävs för att bygga en idealfigur.

    En frukt som främjar viktminskning, men användningen bör vara försiktig. Druvor förbättrar hudens kvalitet, blir av med toxiner och toxiner, och huden innehåller en enorm mängd ballastämnen. Druvor hjälper till att ta bort allt onödigt från tarmarna, vilket därefter påverkar viktminskningen. Användningen av druvor måste kontrolleras strikt, eftersom den innehåller en stor mängd socker, och detta, som du vet, vid obegränsad användning påverkar inte figuren på bästa sätt. Innan du köper väljer du därför noggrant sorten och volymen på de köpta druvorna..

    Citrus - grapefrukt, apelsin, citron

    Citrusfrukter är frukter som rekommenderas att konsumeras färska, men inte alla gillar deras smak. Citrusfrukter innehåller vitamin C och B i stora mängder och påverkar aktivt ämnesomsättningen. Tack vare honom accelererar ämnesomsättningen och som ett resultat går en person ner i vikt..

    Gurka är en svår produkt med lågt kaloriinnehåll, nämligen en negativ. För det mesta består den av vatten, men ändå innehåller den spårämnen och vitaminer som en person behöver. Med deras hjälp spolas överflödigt fett ut ur kroppen..

    Havsfisk

    För det första är fisk mycket proteinrik, vilket krävs för att bygga mänskliga muskler. För det andra är havsfisk rik på jod, vilket i sin tur aktiverar sköldkörtelns funktion..

    Precis som fisk är den rik på proteiner, vilket är viktigt att snabbt absorberas. En liten mängd keso kan lindra hunger och mätta under lång tid

    Detta är en av de främsta anledningarna till att den används för viktminskning. Keso används ofta i olika dieter..

    Grönt te

    Grönt te anses vara den bästa drycken för viktminskning. Det är han som aktivt tar bort gifter och toxiner som fanns i kroppen och gjorde människolivet tyngre. En kopp grönt te kan dämpa känslan av hunger ett tag, så det rekommenderas att dricka det vid middagen. Liksom keso är te en av huvudkomponenterna i olika dieter..

    Magtarmkanalen utsätts för kefir. Ett glas kefir aktiverar magen och maten bearbetas så snabbt som möjligt. När du går ner i vikt rekommenderas det att dricka kefir med låg fetthalt.

    Detta är inte en fullständig lista över viktminskningsaktivatorer. För det mesta kan alla icke-förbjudna livsmedel konsumeras, men var och en i en individuellt acceptabel mängd..

    Vi gör en diet av vilka livsmedel som ska uteslutas när man går ner i vikt

    Om du vill bli av med sådana irriterande veck på magen, "apelsinskal" på skinkorna och utskjutande sidor, går det naturligtvis inte utan kostbegränsningar. Men det betyder inte alls att din kost ska bestå av råa morötter och mager kefir..

    Sådana näringssystem behöver bara kringgås, eftersom de inte bara är extremt hälsoskadliga utan faktiskt inte hjälper till att gå ner i vikt alls. Med deras hjälp kan du uppnå några viktförändringar, men detta händer bara på grund av att kroppen blir av med överflödig vätska.

    I det här fallet kommer subkutana fetter ingenstans..

    För att säga adjö till övervikt utan att skada din kropp behöver du bara utesluta vissa livsmedel som väcker viktökning från kosten.

    Det verkar som att detta inte alls är svårt, men i praktiken är allt i grunden annorlunda, för vi är så vana vid att lagra mat, som alla halvfabrikat, att vi inte ens positionerar sådan mat som potentiellt skadlig för figuren och kroppen. Men förgäves, för den här maten är den största fienden för vår harmoni!

    Det handlar om vilka produkter du ska utesluta när du går ner i vikt som du måste, och vi pratar i den här artikeln. Du kan självständigt skapa din kostmeny och framgångsrikt gå ner i vikt om du får vägledning om vad som kommer att skada figuren och vad som inte kommer att.

    Vad borde vara dietmat?

    Först och främst måste du lära dig en enkel sanning: dietmat är inte en hungerstrejk. Tvärtom måste du förse din kropp med alla komponenter som är nödvändiga för att den ska fungera normalt..

    Det är med en brist på vissa ämnen och vitaminer som kroppen börjar lagra fetter för att skapa reserver på grund av en för begränsad diet.

    Om du äter en balanserad diet behöver han inte aktivera ett sådant sparande läge, för han kommer att använda de mottagna kalorierna för energiproduktion och inte bearbeta dem till subkutant fett..

    Så din dagliga meny måste innehålla proteiner, fetter och kolhydrater..

    De bästa proteinkällorna är ägg, mejeriprodukter och mejeriprodukter (välj en låg fetthalt om du vill gå ner i vikt), magert kött, fisk och fjäderfä, skaldjur, frön och nötter.

    Friska fetter finns i vegetabiliska oljor, fisk, nötter och frön. Kolhydrater bör naturligtvis vara komplexa, inte de som finns i godis och snabbmat..

    Enkla kolhydrater ger ingen fördel för kroppen, men de deponeras mycket snabbt på skinkorna, buken och sidorna. Komplexa kolhydrater kan å andra sidan skapa en långvarig känsla av fullhet, eftersom det tar lång tid att bearbeta dem. De bästa källorna till dessa är baljväxter, spannmål, spannmål, fullkornsbröd.

    I inget fall bör du glömma vitaminer och fibrer! Varje dag måste du äta 2-3 portioner grönsaker och frukt.

    Vissa nutritionister hävdar att du måste skapa din meny för att man ska sitta på det här sättet: hälften av tallriken är upptagen av grönsaker och den andra hälften är övervägande proteinmat..

    Grönsaker kan ätas både färska (eftersom de behåller maximalt användbara ämnen) och kokas. De kan stuvas, bakas, kokas, ångas eller grillas.

    Ovanstående livsmedel bör helst ligga till grund för din kost, men det betyder inte att andra livsmedel inte kan ingå i menyn. För strikta begränsningar och ständig förnekande av dig själv i allt kommer helt klart inte att gynna din hälsa, inte din figur eller ditt humör..

    Endast några få matkategorier behöver uteslutas från kosten:

    • ljuv;
    • steka;
    • halvfabrikat, snabbmat;
    • konserver, produkter med ökad termisk eller kemisk bearbetning;
    • sockerhaltig läsk (speciellt med färgämnen).

    Produkterna som listas ovan kan säkert raderas från din kost, eftersom de inte ger praktiskt taget någon nytta för kroppen utan mer än skada. Dessutom är missbruk av sådan mat helt klart inte det bästa sättet att påverka din figur..

    Mjöl är i allmänhet inte särskilt användbart för figuren, men produkter gjorda av grovt mjöl är tillåtna. Bröd konsumeras bäst antingen råg eller fullkorn. Kli bröd är också mycket användbart. Men även dessa livsmedel bör endast finnas i kosten i små mängder för att inte framkalla viktökning..

    speciella instruktioner

    1. Skaka flaskans innehåll före användning. Under lagring är lätt grumlighet eller lätt nederbörd möjlig, vilket inte påverkar läkemedlets terapeutiska effekt.
    2. Om sjukdomens svårighetsgrad inte minskar inom 14 dagar efter att läkemedlet använts, eller om symtomen förvärras, eller om nya klagomål uppstår, bör patienten konsultera en läkare.
    3. Etanolhalten i beredningen sträcker sig från 29,5 till 32,6 volym-%. När du tar en enda dos (20 droppar) får patienten upp till 0,24 g absolut etylalkohol. Den maximala dagliga dosen av läkemedlet (60 droppar) innehåller upp till 0,72 g absolut etylalkohol, vilket är lägre än etanolhalten i 200 ml äppeljuice eller 75 ml kefir.

    När du använder läkemedlet bör du vara försiktig när du utför potentiellt farliga aktiviteter som kräver en ökad koncentration av uppmärksamhet och hastighet av psykomotoriska reaktioner (inklusive att köra fordon, arbeta med rörliga mekanismer, arbetet hos en avsändare och en operatör)

    Förbjudna livsmedel för viktminskning

    1. Nötkött. Nötkött innehåller fett inuti. Bättre föredra kyckling, kalkon, fisk, bläckfisk, kanin.

    2. Vitt ris. Om du vill bli bättre, äta vitt ris. Ät brunt, opolerat ris för att hjälpa dig gå ner i vikt. När ris poleras tvättas det mest användbara ur det, som ett resultat får vi rena kalorier..

    3. Mysli. Om du vill äta en ordentlig frukost, ta havregryn, färsk frukt, nötter, lägg till en sked honung så blir det mycket bättre än köpt müsli.

    4. Salt. Salt finns i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt och grönsaker. Konsumera högst 1 tsk. salt om dagen. 1 g salt innehåller 100 g vatten. Om du vill gå ner i vikt kommer salt att förhindra detta. Saltmat med havssalt, mycket försiktigt, översalt inte.

    5. Russin. Russin innehåller mycket kalorier. En kopp russin har 600 kalorier., detta är nästan hälften av de dagliga kalorierna per person. Ät russin om du vill bli bättre!

    6. Söta frukter. Druvor, körsbär, bananer. Om du äter söta frukter varje dag kommer processen att gå ner i vikt sakta ner. Varje söt frukt innehåller inte bara komplexa kolhydrater utan också enkla - glukos och fruktos. Ät inte frukt på kvällen, för det är socker och det deponeras på de mest onödiga platserna. På kvällen, föredra protein- eller grönsaksallader.

    7. Frön. Skadorna från vegetabiliska fetter är inte mindre än från djur. 100 g frön innehåller 520 kcal. Ta bort frön från din kost om du vill gå ner i vikt. Du kan lägga till pumpafrön i sallad.

    8. Älskling. Honung är mycket användbart, men om du vill gå ner i vikt behöver du inte äta mer än 1 tsk. älskling om dagen.

    9. Hård ost. Den innehåller inte bara mycket kalcium utan också fetter som hindrar dig från att gå ner i vikt. De flesta hårda ostar har en fetthalt på 40-50%. Det är mer användbart att ersätta hård ost med keso eller fetaost. Om du ska gå ner i vikt är det bättre att ge upp ost helt..

    10. Förpackad fruktjuice och läsk. Det finns mycket socker i varje glas med juice, precis som i sockerhaltiga kolsyrade drycker. Socker innehåller inga vitaminer eller mineraler, bara kalorier. Det finns cirka 70 kalorier i 10 g socker. Om du vill gå ner i vikt, drick inte juice eller läsk. Caloria ska ätas, inte berusas. Du måste dricka rent vatten, te utan socker, men inte sött vatten.

    Så snart du ser i spegeln resultatet du strävade efter kan du äta nästan alla livsmedel inom rimliga gränser.

    Ska du utesluta fetter och kolhydrater?

    Genom att ge upp fett, dömmer du kroppen att svälta från friska fetter, men lipider behövs för att rensa blodet från överskott av kolesterol.

    En lågkolhydratdiet leder till dålig hud, försvagat hår och naglar, allmän svaghet och oförmåga att träna. Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen. Begränsningen måste balanseras på något sätt. Andelen konsumerat fett, proteiner och kolhydrater måste följas strikt.

    Hur man äter rätt?

    Varje livsmedelsgrupp assimileras i kroppen på sitt eget sätt. Vissa går strikt till produktion av vital energi, ökar aktiviteten och höjer humöret, och andra syftar till att stimulera bygg- och restaureringsprocesser.

    Den första gruppen är ergotropa produkter och den andra är trofotropisk. Ergotropiska produkter syftar till att irritera hypothalamus, vars centrum är ansvariga för att generera energi och säkerställa en persons livskraft. Trofotropa är inriktade på att återställa kroppen. Om ergotroper råder, är personen glad och känner sig inte trött. När trophotropics är i ledningen känner vi oss sömniga och vill koppla av..

    Rätt näring är att tillhandahålla ergotropisk mat under dagtid och före sänggåendet, stödja kroppen med trofotropisk mat. Den kan användas som sidrätter för proteinmat..

    Produkter är hjälpare och produkter är fiender

    Keso, mager fisk, choklad (kakao), vitlök, mager ost, te, bovete, hirs och peppar hjälper till att gå ner i vikt. Dessa är alla ergotroper. Det finns ergotroper som är rika på protein, inte värt det under dagen.

    Mjölk, fläsk, ister, ägg, fjäderfä, de flesta grönsaker (särskilt potatis och tomater), jäst- eller maltdrycker, jästbakvaror stör viktminskningen. Dessa är alla trofotropika som minskar aktiviteten och ställer kroppen till vila..

    Nötkött, soja, lamm, pasta och spannmål, frukt kan kallas neutral. Bröd och bakverk kan klassificeras som neutrala om de bereds utan användning av mjölk, jäst eller ägg. Annars blir det trofotropiskt.

    Kombinationen av två grupper kan balansera varandras inflytande något. Att ta grönsaker med vitlök, peppar eller keso, kan du ge en helt dagslunch. För dem som försöker gå ner i vikt är det bättre att luta sig på ergotropisk mat, helt uteslutande trofotropika från kosten. En sådan enkel diet kommer långsamt men säkert att befria kroppen från överflödigt kroppsfett och normalisera ämnesomsättningen och matsmältningen..

    Hur mycket mat kan du äta för att gå ner i vikt

    Frågan som oroar alla som försöker bli av med övervikt - så hur mycket kan du äta? För att beräkna mängden mat som krävs för viktminskning bör du definitivt komma ihåg eller lära dig om de grundläggande reglerna för rätt näring.

    Grunderna för rätt näring:

    De ätade produkternas energivärde. Som redan nämnts för viktminskning är det bäst att bygga en meny baserad på livsmedel med låga och negativa kalorier. Det vill säga, under dagen ska du äta mat med mindre energivärde än kroppen behöver för full funktion. Det vill säga att kroppen på grund av brist på kalorier kommer att börja bearbeta sina reserver..
    Livsmedelskvaliteten bör övervakas noggrant. Produkter måste vara fördelaktiga och inte bara mätta kroppen och lindra hunger. Kroppen har inte förmågan att producera cirka 70 komponenter på egen hand, så en person måste verkligen få dem med mat..
    Förbrukning av vatten. Många dieter baseras på vattenintag. I genomsnitt behöver en person dricka två liter rent dricksvatten per dag..
    Mätta kroppen med vitaminer med frukt

    Du bör dock ta hänsyn till det faktum att för det mesta innehåller alla frukter en stor mängd socker i kompositionen. Därför är det tillåtet att bara äta citrusfrukter i obegränsade mängder, för alla andra finns det vissa begränsningar.
    Det kommer att bli mycket svårt för dem med en söt tand att ge upp sina favoritsötsaker.

    Därför, så att en uppdelning inte händer och du, tittar på natten, inte vet hur man tårta med en massa krämer och sylt, kan du äta söt i begränsade mängder. Men var noga med att skjuta upp konsumtionen av godis under första halvan av dagen, när ämnesomsättningen är som högst..
    Byt ut vanliga ohälsosamma livsmedel mot de rätta. Klä till exempel på salladen med olivolja och citronsaft istället för den vanliga majonnäs.
    Följ regimen utan att misslyckas. Bara med hjälp kan du gå ner i vikt och bli av med extra centimeter.

    Det första du ska göra, när du väl har fattat beslutet att byta till en hälsosam kost, är att rengöra ditt kylskåp, köksskåp med förnödenheter och bli av med alla "farliga" livsmedel. Lämna bara de som inte skadar din kost..

    Varje system har sin egen lista över förbjudna livsmedel, men det finns också allmänna riktlinjer för hälsosam kost som gäller praktiskt taget alla viktminsknings- och fettförbränningsdieter. Du bör inte tillåta dig några avvikelser, eftersom så snart du gör inbetalningar för dig själv i ett nummer kommer du snabbt att hitta en anledning att dra sig tillbaka i nästa. Som ett resultat återgår du till godis och snabbmat..

    Tillåten måltidstid för viktminskning

    För att gå ner i vikt, se till att följa kosten. Diet är inte alls en diet. Diet är tiden för att äta och deras mängd. För att inte återberätta vad alla som går ner i vikt redan vet, kommer vi kort ihåg att det säkert måste finnas tre huvudmåltider och flera extra snacks per dag..

    Som förväntat är de viktigaste teknikerna frukost, lunch och middag. Mellan dem är det tillåtet att göra ett mellanmål i taget, det vill säga det visar sig fem måltider per dag. Det är bäst att äta kolhydratmat till frukost. Dessa är alla typer av spannmål, som domineras av komplexa kolhydrater. Efter att ha fått en hög volym kolhydrater på morgonen lagrar kroppen energi under hela dagen. Lunchen ska bestå av något flytande (soppor, buljonger etc.) och protein (fisk, nötkött, kycklingfilé och liknande). Middagen måste innehålla mycket protein. Till exempel kycklingbröst med grönsaker, keso med frukt, omelett med grönsaker och så vidare. Snacks görs bäst i form av grönsaker eller frukt..

    Varje människas regim är rent individuell. När allt kommer omkring är vi alla olika, vi jobbar i olika jobb, har en hobby och följaktligen går och lägger oss och vaknar vid olika tidpunkter. Och sömntiden är basen som du bör bygga på när du bygger din regim..

    Hela sanningen om mellanmål

    Vi måste släppa idén att snacks mestadels är kakor eller godis. Du kan ta ett mellanmål med ett äpple eller torkad frukt, och inte bara en bit chokladpaj eller en smällare, tvätta den med kaffe med mjölk eller te med socker.

    När det är ordentligt planerat kan mellanmål hjälpa dig att undvika hungersnöd, fylla luckor mellan måltider som är för långa och ha en positiv effekt på din allmänna hälsa..

    Ju tjockare en person är, desto mer sannolikt är det att han äter 1-2 gånger om dagen och inte snackar alls. Faktum är att om du äter små måltider hela dagen kommer du att aktivera din ämnesomsättning genom att smälta, bearbeta och lagra energi. Detta hjälper dig att bränna upp till 90 extra kalorier per dag om din dagliga diet är 1800 kalorier..