Hjärtfrekvens under träning

Puls vid uppvaknande

Den första indikatorn som du kan vara uppmärksam på just nu är din hjärtfrekvens när du vaknar. Som regel har vi vid denna tid på dagen de "renaste" pulsmätningarna. Pulsen på morgonen visar hur väl hjärtat klarar den naturliga cirkulationen vid en tidpunkt då kroppen inte utsätts för fysisk ansträngning eller stressande situationer. Intressant är att mer utbildade personer med utmärkt hälsa har lägre hjärtfrekvens när de vaknar. Indikatorer kan till och med gå upp till fyrtio slag per minut eller mindre. Det genomsnittliga intervallet är 60 till 80 slag per minut. Om du faller inom detta intervall bör du inte oroa dig, allt är i ordning med kroppen.

Morgonprestanda kan öka efter intensiva träningspassar på kvällen, i ett tillstånd av sjukdom och stress. För att spåra den övergripande dynamiken, skriv ner dagliga siffror i en tabell. Hjärtfrekvensen kan variera inom fem slag per minut. Så du kan se de cykliska förändringarna i hjärtslag under den studerade perioden..

Puls efter en lätt uppvärmning

Det andra måttet att övervaka är din hjärtfrekvens direkt efter en mild uppvärmning. Ett bra pulsintervall är 100 till 120 slag. Om mer, måste du minska intensiteten i de preliminära övningarna. Huvuduppgiften i denna process är att värma upp musklerna och helt enkelt mätta blodet med syre. En högre hjärtfrekvens kommer att utlösa samma processer som styrketräning eller konditionsträning. Som en del av en uppvärmning behöver du inte köra kroppen och känna dig trött - det här är ett allvarligt misstag. Du måste värma upp, inte bli trött och slösa bort kalorier. Det första tillvägagångssättet för styrketräning eller en uppsättning kardiobelastning bör startas i hjärtfrekvensområdet från 80 till 100 slag.

Hjärtfrekvens efter styrka

Nästa mätning är hjärtfrekvensen direkt efter styrketillvägagångssättet. När du har slutfört träningen, mät din hjärtfrekvens inom 20 sekunder. För en frisk person är en normal indikator summan av ålder och 220. Gradvis kommer frekvensen att minska. Efter 40-45 år bör du inte överskrida frekvensen på över 170-175 slag per minut. Ju oftare och mer intensivt du tränar, desto lägre blir din hjärtfrekvens efter styrketräning. Försök att hålla intervallet inom 90% av det högsta tillåtna.

Du vet nog att du måste ta en paus efter intensiv styrketräning. Detta beror delvis på behovet av att lugna hjärtat. Hjärtfrekvensen måste sjunka för att vår huvudmuskel ska ha en "kraftreserv". Innan nästa tillvägagångssätt måste du ta pulsen till hundra slag per minut. Var noga med att få andan tillbaka - du behöver inte starta en ny övning om du känner att du andas efter andetag eller bara inte har tillräckligt med luft. Kom ihåg att otillräcklig vila mellan uppsättningar är fylld med stor stress på hjärtat och för tidigt slitage av hjärtmuskeln.

Hjärtfrekvens under kardiobelastningar

Ett separat träningsområde är konditionsträning. De är ursprungligen avsedda att utveckla hjärtmuskeln och gå ner i vikt. Den optimala indikatorn för en sådan belastning anses vara en puls på upp till 150 slag per minut med samma typ av belastning (till exempel cykla, ellipsoid eller jogga i samma hastighet). Om din hjärtfrekvens är upp till 140 slag per minut kan du öka din körhastighet eller varaktigheten av en liknande träning..

Puls vid intervallbelastningar

Ett annat tillvägagångssätt bör tillämpas för intervallbelastningar. Deras huvudsakliga punkt är växlingen av intensiteten i träningen. Här måste du växla hjärtfrekvensen. Justera din hjärtfrekvens till 110 slag per minut innan du accelererar igen. Och vid toppbelastningar kan du styras av den maximala hjärtfrekvensformeln som används för kraftbelastningar (summa 220 + ålder).

Puls under dragsteget

Efter en intensiv träning (konditionsträning eller styrketräning) måste du gradvis sänka din hjärtfrekvens till medium. Efter det sista tillvägagångssättet ska du inte sitta på en bänk i omklädningsrummet eller ta en dusch. Ett drag blir ett obligatoriskt steg - det här är lätta hjärtövningar i fem minuter. Du kan ta en kort promenad på ett löpband. Det är viktigt att hålla pulsen under 110 slag per minut. Kroppen kommer alltså ur stressläget och återgår till det normala..

Effekt av stress på hjärtfrekvensförändringar

Men förutom sport måste du mäta din hjärtfrekvens under påverkan av olika externa faktorer, och särskilt stress. Det är inte för ingenting som pulsen är en av de nyckelindikatorer som vetenskapen om att definiera ligger för närvarande bygger på. Principen för användning av en polygraf i förenklad form är avläsningen av en persons puls, eftersom bedrägeri oftast innebär spänning och, som ett resultat, en ökning av hjärtfrekvensen. Denna kunskap används också i stor utsträckning av proffs i spel där bluffar förekommer - en ökning av hjärtfrekvensen, handskakning och svettpärlor i motståndarens ansikte är en viktig ledtråd om hans kort. Därför, om din hjärtfrekvens har förändrats nyligen, är det mycket möjligt att orsaken till detta inte alls är fysisk aktivitet. Var uppmärksam om du nyligen har haft starka känslomässiga upplevelser eller långvarig stress.

Tipsen för att kontrollera hjärtfrekvensen för en frisk person är så enkla som möjligt - se din diet och träna ditt hjärta regelbundet. Mer fysisk aktivitet och ständiga promenader i den friska luften är ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

Optimal hjärtfrekvens vid sport

Puls är en viktig parameter i människokroppen, som förändras med eventuella förändringar i yttre förhållanden, även med liten fysisk ansträngning. När du väljer sportens intensitet bör du noggrant övervaka den maximala hjärtfrekvensen, som helt ska motsvara personens ålder och aktivitetsaktivitet. Pulsen under sport kan övervakas med hjälp av speciella enheter eller banalt räkna antalet slag i handleden.

Lite om själva pulsen

Pulsen beror direkt på hjärtmuskelns kvalitet. När det kontraherar pressar myokardiet blod in i kärlen och får artärväggarna att vibrera i vissa områden. Sådana skakningar kallas en puls..

I lugnt tillstånd, i en frisk person inom 60 sekunder, bör pulsen "slå" 60-80 gånger, och i vissa fall kan antalet nå upp till 90 gånger. Helst känns en person bäst om antalet hjärtslag inte överstiger 70 gånger..

Frekvensen beror på ett antal faktorer, som inkluderar olika hälsoproblem och exponering för miljöförhållanden. Först och främst bör du vara uppmärksam på personens ålder, eftersom antalet slag per minut beror på honom. Hos ett nyfött barn är normen 140, och när de når fem års ålder sjunker denna siffra till 85-120. Den tonåriga perioden är den tid då pulsen återgår till normal och börjar motsvara en vuxens. Men det kan också bli vanligare eftersom kroppen börjar uppleva en kraftig hormonell förändring. Men efter femtio år kan parametern öka igen.

Om vi ​​pratar om män är deras genomsnittliga indikator märkbart lägre än för kvinnor. Det beror på den kvinnliga fysiologin i kroppens struktur och nervsystemets högre excitabilitet. Detta mönster observeras under fysisk ansträngning..

Fysisk aktivitet

Med fysisk aktivitet ökar pulsfrekvensen betydligt, vilket förklaras av den ökade belastningen på hjärtmuskeln. Om en person inte är utbildad och förberedd för sådana belastningar kommer den allra minsta belastningen omedelbart att orsaka en snabb ökning av hjärtfrekvensen. Erfarna idrottare är vana vid en sådan frekvens av hjärtinfarkt och en hög puls under sport är inte inneboende i dem, även om personen tränar intensivt och länge.

Människor som lider av olika kardiopatologier får ökad pulsation. Detta kan förklaras av det faktum att hjärtmuskeln måste dra ihop sig oftare för att pumpa en tillräcklig mängd blod i kroppen. Många professionella idrottare står inför bradykardi, vilket ger hjärtinfarkt förmågan att pumpa mer blod med minimal muskelsammandragning. Med andra ord har de en låg hjärtrytm när de spelar sport. Trots det faktum att det initialt är svårt för hjärtat att pumpa blod i början av sport eller andra övningar, med tiden anpassar det sig och pulsen minskar, vilket innebär att alla övningar är mycket lättare att utföra.

Om en person har kardiopatologi, visas de bara fysioterapi-klasser, vägen till stora sporter är stängd för dem.

Hjärtfrekvens under konditionsträning

Ordet konditionsträning talar för sig själv att detta är en uppsättning åtgärder för människokroppens utveckling. Det syftar till att förbättra hjärtat, andningsorganen, blodkärlen och musklerna. Det låter dig också bränna oönskade fetter och minska kroppsvikt..

För konditionsträning föreskrivs följande fysiska övningar:

  1. springa ;
  2. aerobics;
  3. cykling;
  4. dans;
  5. simning etc..

Alla dessa aktiviteter syftar till att erhålla den nödvändiga mängden syre i kroppen, vilket förbättrar hjärtets och andningssystemets funktion..

Oftast blir de relevanta för viktminskning. För att göra detta bör du veta vilken puls som hjälper till att slutföra lipidnedbrytning av hög kvalitet. För att beräkna det måste du bestämma din individuella hjärtfrekvens vid tidpunkten för träningen och ta hänsyn till att den största mängden fett är inhiberad när frekvensen är 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen.

Regler för beräkning av hjärtfrekvens under träning

För att beräkna den normala hjärtfrekvensen när du spelar sport måste du beräkna den i lugnt tillstånd, och det är tillrådligt att göra detta efter en kort tid efter en natts sömn. Den maximala hjärtfrekvensen för de svaga och starka hälften av mänskligheten beräknas på olika sätt:

  • kvinnor 209- (åldersindikator * 0,8);
  • män 214 - (åldersindikator * 0,9).

Nu bör du ta hand om att välja rätt intensitet för träningsfördelningen och rätt pulszon. Det finns bara fem sådana zoner:

  1. Initialt - används för nybörjare, för i de första träningarna får de mycket små belastningar, men intensiteten ökar gradvis. Deras hjärtfrekvens ska vara 50-60% av sin maximala. Med tiden börjar den framtida idrottaren vänja sig vid sådana belastningar, börjar utföra en uppsättning övningar utan problem utan att känna en ökning av hjärtfrekvensen.
  2. Fitness - den här zonen används för dem som behöver gå ner i vikt, eftersom frekvensen är 60-70% av det maximala. Det syftar inte bara till att dela upp fett, utan också på att normalisera blodkärlens funktion, hjärtat och andningsorganen..
  3. Aerob - med sådan aktivitet varierar pulsfrekvensen inom 70-80 procent av det maximala. Det innebär frånvaro av förstörelse av lipidmolekyler, vilket kompenserar detta genom nedbrytning av kolhydrater för att erhålla en energiladdning.
  4. Anaerob - hjärtfrekvensen är nästan 90% av det maximala. Pulszonen reflekterar ganska höga belastningar och stärker därmed hjärtat och blodkärlen tillsammans med andningsorganen. Under en sådan belastning bryts inte lipider ned, för vilka den förbrända glukosen ger energi.
  5. Den röda linjen är när hjärtfrekvensen är som högst. Denna pulszon är endast tillåten för professionella idrottare..

Puls under träning: vad är viktigt att veta?

Patienter i receptionen är ofta intresserade av vilken typ av fysisk aktivitet som är säker och till nytta för deras hjärta. Oftast uppstår denna fråga före det första besöket i gymmet. Det finns många parametrar för att kontrollera maximal belastning, men en av de mest informativa är pulsen. Dess antal bestämmer hjärtfrekvensen (HR).

Varför är det viktigt att kontrollera pulsen under träningen? För att bättre förstå detta ska jag först försöka förklara på ett tillgängligt sätt de fysiologiska grunderna för det kardiovaskulära systemets anpassning till fysisk aktivitet..

  1. Kardiovaskulärt system under träning
  2. Pulsberäkning för olika belastningszoner
  3. Vad är den maximala hjärtfrekvensen?
  4. Hur du kontrollerar din kondition?
  5. Påverkan av fysiologiska egenskaper
  6. Hur trycket förändras under belastning
  7. Kontraindikationer för konditionsträning
  8. Online-kalkylator för beräkning av pulszoner

Kardiovaskulärt system under träning

Mot bakgrund av belastningen ökar vävnadsbehovet av syre. Hypoxi (syrebrist) fungerar som en signal till kroppen att den behöver öka kardiovaskulärsystemets aktivitet. CVS huvuduppgift är att se till att syretillförseln till vävnaderna täcker dess kostnader.

Hjärtat är ett muskelorgan som utför en pumpfunktion. Ju mer aktivt och effektivt det pumpar blod, desto bättre försörjs organen och vävnaderna med syre. Det första sättet att öka blodflödet är att påskynda hjärtat. Ju högre hjärtfrekvens, desto mer blodvolym kan den "pumpa" under en viss tidsperiod.

Det andra sättet att anpassa sig till belastningen är en ökning av strokevolymen (mängden blod som matas ut i kärlen under en hjärtslag). Det vill säga att förbättra hjärtets "kvalitet": ju större volymen i hjärtkamrarna är upptagen av blodet, desto högre är hjärtets hjärtekardilitet. På grund av detta börjar hjärtat driva ut mer blod. Detta fenomen kallas Frank-Starling-lagen..

Pulsberäkning för olika belastningszoner

När hjärtfrekvensen ökar under träning genomgår kroppen olika fysiologiska förändringar. Denna funktion används för att beräkna hjärtfrekvensen för olika hjärtfrekvenszoner vid sportträning. Var och en av zonerna motsvarar procentandelen av hjärtfrekvensen för den maximalt möjliga indikatorn. De väljs beroende på önskat mål. Typer av intensitetszoner:

  1. Terapeutisk zon. Hjärtfrekvens - 50-60% av det maximala. Används för att stärka det kardiovaskulära systemet.
  2. Pulszon för fettförbränning. 60-70%. Bekämpa övervikt.
  3. Styrka uthållighet zon. 70-80%. Ökar motståndet mot intensiv fysisk aktivitet.
  4. Förbättringszon (hård). 80-90%. Ökning av anaerob uthållighet - förmågan för långvarig fysisk aktivitet när kroppens syreförbrukning är högre än dess intag. Endast för erfarna idrottare.
  5. Förbättringszon (maximalt). 90-100%. Sprint hastighet utveckling.

För säker träning av hjärt-kärlsystemet, använd pulszon nummer 1.

Hur man beräknar den optimala belastningen korrekt?

1. Hitta först den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) för detta:

  • 220 - ålder (år).

2. Beräkna sedan det rekommenderade hjärtfrekvensområdet:

  • det är från HRmax * 0,5 till HRmax * 0,6.

Ett exempel på att beräkna den optimala hjärtfrekvensen för träning:

  • Patient 40 år gammal.
  • HRmax: 220 - 40 = 180 bpm.
  • Rekommenderad zon nr 1: 180 * 0,5 till 180 * 0,6.

Pulsberäkning för vald terapizon:

  1. 180 * 0,5 = 90
  2. 180 * 0,6 = 108

Målpulsen under belastning för en person på 40 år bör vara: från 90 till 108 slag / min.

Det vill säga att belastningarna under träningen måste fördelas så att hjärtfrekvensen skrivs ut i detta intervall..

Nedan finns en tabell med rekommenderad optimal hjärtfrekvens för otränade personer.

Ålder (år)Rekommenderad hjärtfrekvens (bpm)
Tabell med optimal hjärtfrekvens för träning av hjärt-kärlsystemet efter ålder.
20100-120
2597-117
trettio95-114
3592-111
4090-108
4587-105
5085-102
5582-99
6080-96
65 år och äldre70-84

Vid första anblicken verkar dessa indikatorer för hjärtfrekvens i pulszonen №1 vara otillräckliga för träning, men det är inte så. Träningen bör ske gradvis, med en långsam ökning av målpulsen. Varför? CCC måste "vänja sig" vid ändringarna. Om en oförberedd person (till och med en relativt frisk) omedelbart får maximal fysisk aktivitet, kommer detta att resultera i en störning av det adaptiva mekanismen i det kardiovaskulära systemet.

Gränserna för pulszonerna är suddiga, därför, med positiv dynamik och frånvaron av kontraindikationer, är en smidig övergång till pulszonen nr 2 möjlig (med en hjärtfrekvens på upp till 70% av det maximala). Säker träning av det kardiovaskulära systemet är begränsat till de två första pulszonerna, eftersom belastningarna i dem är aeroba (syretillförsel kompenserar helt för dess konsumtion). Från den tredje pulszonen sker en övergång från aerob till anaerob belastning: vävnaderna börjar sakna det inkommande syret.

Kursernas varaktighet är från 20 till 50 minuter, frekvensen är från 2 till 3 gånger i veckan. Jag råder dig att lägga till lektionen högst 5 minuter varannan vecka. Det är absolut nödvändigt att fokusera på dina egna känslor. Takykardi vid ansträngning bör inte orsaka obehag. En överskattad pulsegenskap vid mätning och försämring av välbefinnandet indikerar överdriven fysisk ansträngning.

Måttlig fysisk aktivitet indikeras för en säker löpträning. Den viktigaste referenspunkten är förmågan att prata medan du joggar. Om puls- och andningsfrekvensen under körning ökade till de rekommenderade, men detta inte stör konversationen, kan belastningen betraktas som måttlig.

Lätt till måttlig fysisk aktivitet är lämplig för träning av hjärtat. Nämligen:

  • Normal promenader: promenader i parken;
  • Stavgång med stolpar (en av de mest effektiva och säkra typerna av konditionsträning);
  • Joggning;
  • Inte snabbt cykla eller träna cykel med pulsreglering.

I ett gym är ett löpband lämpligt. Pulsberäkningen är densamma som för pulszon # 1. Simulatorn används i snabb gångläge utan att lyfta bältet.

Vad är den maximala hjärtfrekvensen?

Hjärtfrekvensen under träning är direkt proportionell mot belastningens storlek. Ju mer fysiskt arbete kroppen utför desto högre vävnads syrebehov och följaktligen desto snabbare hjärtfrekvens.

Vilopulsen hos otränade personer ligger i intervallet 60 till 90 slag / min. Mot bakgrund av belastningen är det fysiologiskt och naturligt att kroppen accelererar hjärtfrekvensen med 60-80% av indikatorn i vila.

Hjärtans anpassningsförmåga är inte obegränsad, därför finns det ett begrepp med "maximal hjärtfrekvens", som begränsar intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet. Detta är den högsta hjärtfrekvensen vid maximal ansträngning fram till ögonblicket av extrem trötthet..

Beräknat med formeln: 220 - ålder i år. Här är ett exempel: om en person är 40 år är hans puls 180 slag / min. Vid beräkning är ett fel på 10-15 slag / min möjligt. Det finns över 40 olika formler för beräkning av maximal hjärtfrekvens, men det är bekvämare att använda..

Nedan finns en tabell med tillåtna maximala hjärtfrekvensvärden beroende på ålder och med måttlig fysisk aktivitet (löpning, snabb gång).

Tabell över mål och maximal hjärtfrekvens under fysisk aktivitet:

Ålder, årMålpuls i zonen 50 - 85% av det maximalaMaximal hjärtfrekvens
20100 - 170200
trettio95 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Hur du kontrollerar din kondition?

För att testa deras förmåga finns det speciella tester för att kontrollera pulsen, som bestämmer nivån för en person under träning. Huvudsorter:

  1. Stegprov. Ett speciellt steg används. Inom tre minuter utförs ett fyrtaktssteg (stegvis steg upp och ned från steget). Efter 2 minuter bestäms pulsen och kontrolleras mot bordet.
  2. Squat-test (Martine-Kushelevsky). Mät den initiala hjärtfrekvensen. Utför 20 knäböj på 30 sekunder. Bedömningen baseras på ökningen av hjärtfrekvensen och återhämtningshastigheten..
  3. Kotov-Deshin-test. Den är baserad på en bedömning av hjärtfrekvensen och blodtrycket efter tre minuters körning på plats. För kvinnor och barn reduceras tiden till 2 minuter.
  4. Rufiers test. Liknar squat-rättegången. Bedömningen utförs enligt Rufier-indexet. För att göra detta mäts pulsen när du sitter innan lasten, omedelbart efter den och efter 1 minut..
  5. Letunovs test. Ett gammalt informativt test som har använts inom idrottsmedicin sedan 1937. Inkluderar hjärtfrekvensbedömning efter 3 typer av belastningar: knäböj, snabb löpning på plats, löpning på plats med lyft av höften.

För att självständigt kontrollera kardiovaskulärsystemets kondition är det bättre att begränsa dig till ett test med knäböj. I närvaro av hjärt-kärlsjukdomar kan test endast utföras under överinseende av specialister.

Påverkan av fysiologiska egenskaper

Hjärtfrekvensen hos barn är initialt högre än hos vuxna. Så för ett 2-årigt barn som är i lugnt tillstånd anses en puls på 115 slag / min vara den absoluta normen. Under fysisk aktivitet hos barn, till skillnad från vuxna, ökar strokevolymen (mängden blod som matas ut av hjärtat i kärlen i en sammandragning), puls och blodtryck starkare. Ju yngre barnet desto mer accelererar pulsen, även med en liten belastning. I det här fallet förändras VR lite. Närmare 13-15 års ålder liknar hjärtfrekvensindikatorer vuxna. Slagvolymen blir större med tiden.

I ålderdomen finns det också särdrag hos pulsmätningar under träning. Försämring av anpassningsförmåga är till stor del förknippad med sklerotiska förändringar i kärlen. På grund av att de blir mindre elastiska ökar perifer vaskulär resistens. Till skillnad från unga människor stiger ofta både systoliskt och diastoliskt blodtryck hos gamla människor. Hjärtets sammandragningsförmåga blir mindre över tiden, därför uppträder anpassningen till belastningen främst på grund av en ökning av pulsfrekvensen, och inte SV.

Det finns adaptiva skillnader beroende på kön. Hos män förbättras blodflödet i större utsträckning på grund av en ökning av strokevolym och i mindre utsträckning på grund av en ökning av hjärtfrekvensen. Av denna anledning är pulsen hos män som regel något lägre (med 6-8 slag / min) än hos kvinnor..

En person som är professionellt involverad i sport har utvecklat anpassningsbara mekanismer avsevärt. Vilande bradykardi är normen för honom. Pulsen kan vara lägre inte bara 60 utan också 40-50 slag / min..

Varför är idrottare bekväma med en sådan hjärtfrekvens? För mot bakgrund av träningen ökade deras slagvolym. Hjärtat hos en idrottsman under fysisk ansträngning slår mycket mer effektivt än hos en otränad person.

Hur trycket förändras under belastning

En annan parameter som förändras som svar på fysisk aktivitet är blodtrycket. Systoliskt blodtryck är det tryck som väggarna i blodkärlen upplever vid tidpunkten för hjärtkontraktion (systole). Diastoliskt blodtryck - samma indikator, men under hjärtinfarktavslappning (diastol).

En ökning av systoliskt blodtryck är kroppens svar på en ökning av strokevolym utlöst av fysisk aktivitet. Normalt ökar systoliskt blodtryck måttligt, upp till 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastoliskt blodtryck kan också förändras. Hos en frisk person kan den under fysisk aktivitet minska med 10-15% av initialen (i genomsnitt med 5-15 mm Hg). Det orsakas av en minskning av perifer vaskulär resistens: för att öka syretillförseln till vävnaderna börjar blodkärlen utvidgas. Men oftare är fluktuationer i diastoliskt blodtryck antingen frånvarande eller obetydliga.

Varför är det viktigt att komma ihåg detta? För att undvika feldiagnos. Till exempel: HELL 140/85 mm Hg. omedelbart efter intensiv fysisk aktivitet är inte ett symptom på högt blodtryck. Hos en frisk person återgår blodtrycket och pulsen efter träning snabbt till det normala. Detta tar vanligtvis 2-4 minuter (beroende på kondition). Därför måste blodtryck och puls för tillförlitlighet kontrolleras igen i vila och efter vila..

Kontraindikationer för konditionsträning

Det finns få kontraindikationer för att träna i pulszonen # 1. De bestäms individuellt. Huvudbegränsningar:

  • Hypertonisk sjukdom. Faran representeras av skarpa "hopp" i blodtrycket. Konditionsträning för högt blodtryck kan endast genomföras efter korrekt blodtryckskorrigering.
  • Ischemisk hjärtsjukdom (hjärtinfarkt, ansträngnings kärlkramp). Alla laster utförs utanför den akuta perioden och endast med tillstånd från den behandlande läkaren. Fysisk rehabilitering hos patienter med kranskärlssjukdom har sina egna egenskaper och förtjänar en separat artikel..
  • Inflammatorisk hjärtsjukdom. Under ett fullständigt förbud mot laddning med endokardit, myokardit. Konditionsträning kan endast göras efter återhämtning.

Takykardi under träning är inte bara en orimlig hjärtfrekvensacceleration. Detta är ett komplext komplex av adaptiva fysiologiska mekanismer.

Hjärtfrekvenskontroll är grunden för kompetent och säker träning av hjärt-kärlsystemet.

För snabb korrigering av belastningen och förmågan att utvärdera resultaten av träning av hjärt-kärlsystemet rekommenderar jag att du håller en dagbok om hjärtfrekvens och blodtryck.

Författaren till artikeln: Practitioner Chubeyko V.O. Högre medicinsk utbildning (Omsk State Medical University med utmärkelsen, akademisk examen: "kandidat för medicinska vetenskaper").

Optimal hjärtfrekvens under träning

Pulsen under träning beräknas för att bestämma den optimala belastningen, som har en träningseffekt och inte överbelastar hjärtat. När du går och tränar med ett hälsosyfte räcker en hjärtfrekvens på 50-60% av det maximala (220 minus ålder). När du simmar långa sträckor upprätthålls hjärtfrekvensen på 60-70% av det maximala, när du springer och cyklar är det optimalt att delta i 70-80%, och under styrketräning stiger pulsen till 80-90% av det maximala och högre med god fysisk form.

Det är lika viktigt att avgöra om det valda utbildningsregime är lämpligt. För att göra detta mäts morgonpulsen i vila nästa dag, och dess genomsnittliga värden bör minska varje månad. Ett tecken på god kondition - en puls på upp till 75 slag / min. Upp till 90 anses vara tillfredsställande, och i högre takt krävs vila, en minskning av belastningen i nästa lektion. Efter träning med aerob aktivitet (löpning, promenader, cykling) bör rytmen återställas på 10-15 minuter och efter styrka - på 2-3 minuter.

Varför är det viktigt att känna till din hjärtfrekvens under träning

Hjärtfrekvens under träning behövs för:

  • bestämma den optimala intensiteten för klasserna;
  • den mest effektiva användningen av syre för att generera energi under aerob träning;
  • välja en belastning för utveckling av uthållighet eller muskelstyrka, förbränning av fett, beroende på mål;
  • förebyggande av överbelastning av hjärt-kärlsystemet och komplikationer (hjärtsvikt, arytmi, högt blodtryck, försämring av kranskärlscirkulationen).

Var extra försiktig när du tränar om du har hjärtsjukdom. För sådana patienter är det nödvändigt att välja belastningen med ett EKG med prover på en cykelergometer eller ett löpband..

Du kan inte försöka omedelbart nå maximal hjärtfrekvens och de som aldrig har spelat sport tidigare. Som alla kroppsmuskler behöver hjärtat en period för att gå in i träningsregimen. Förberedelseperiodens varaktighet kan vara från 2-3 månader till sex månader. För närvarande är endast hälsoprogrammet tillåtet.

Med en väl genomförd träning behövs hjärtfrekvensmätningar flera gånger:

  • innan lektionen;
  • efter uppvärmning;
  • i slutet av huvuddelen;
  • när belastningen minskar;
  • efter en hitch i slutet av lektionen.

Puls anses vara ett mycket mer objektivt kriterium för en lektions riktighet än välbefinnande..

Puls under träning: normen, vad är det högsta tillåtna

Pulsen under fysisk ansträngning beräknas utifrån den individuella normen, den maximalt tillåtna beräknas ungefär 220 minus ålder. Till exempel, för en frisk man på 30 år blir det 220-30 = 190 slag per minut. Endast professionella idrottare tränar vid denna frekvens. Alla andra bör bygga klasser med hänsyn till typen av belastning (se tabell).

Idrottare

För idrottare är vilopulsen lägre än hos otränade, den stiger snabbt till 80-95%, och detta anses normalt, med intensiv ansträngning kan hjärtfrekvensen öka så mycket som möjligt. Träningstypen spelar också roll. Det har bevisats att löpare som utvecklar uthållighet mot syrebrist i klassrummet har en mindre frekvent puls under träning än styrka och tyngdlyftare.

I professionell idrottsmedicin är det inte hjärtfrekvensen under träningen som används utan baslinjen i vila och före nästa träning. Det är de som behövs för att bedöma lämpligheten av fysisk aktivitet hos välutbildade idrottare, eftersom de vid maximal intensitet alla visar minst 95-98% av gränsvärdet.

Vilopuls

Den vilande hjärtfrekvensen (HR) återspeglar graden av återhämtning av det kardiovaskulära systemet. För att mäta det måste du räkna och registrera pulsen på morgonen, direkt efter att ha vaknat, i en benägen position. De håller en dagbok om välbefinnande, där de anger indikatorer och deras känslor nästa dag efter träning. För tydlighetens skull sammanfattas uppgifterna för månaden och divideras med antalet poster. Som ett resultat kommer den genomsnittliga vilopulsen att bestämmas. En dagbok kan till exempel se ut så här:

  • den första lektionsmånaden - 68;
  • andra månaden - 67;
  • tredje månaden - 65;
  • fjärde månaden - 67 (mot bakgrund av en virusinfektion);
  • femte månaden - 64.

Om pulsen saktar ner varje månad betyder det väl valda träningspass. Med konstanta värden eller en ökning av hjärtfrekvensen är det absolut nödvändigt att genomgå en kardiologisk undersökning.

Styrketräning

Styrketräning har högre hjärtfrekvens än att springa eller gå. Efter en intensiv belastning stiger hjärtfrekvensen till 90% av det maximala, men denna frekvens är endast lämplig för en helt frisk person. När det inte finns något bra preparat, eller om det var en lång paus, har sjukdomar överförts, då är det inte nödvändigt att öka hjärtfrekvensen över 85%. Om en man är 45 år är den acceptabla gränsen 85% av det maximala (220-45 = 175), vilket är 149 slag per minut.

Det är mycket viktigt att vänta tills hjärtfrekvensen har återställts innan nästa tillvägagångssätt. Det återgår till indikatorer upp till 90-100 bpm. I det här fallet bör det inte finnas andfåddhet, hjärtklappning eller ömhet, obehag i hjärtat. Om hjärtfrekvensen inte sjönk på 5-7 minuter betyder detta en felaktigt vald belastning, den måste minskas i nästa cykel. Om du tränar med en ständigt hög hjärtrytm kan det orsaka undernäring av hjärtinfarkt..

När du simmar

Pulsen för långdistanssimmar beräknas med formeln 60-70% av max. Till exempel, för en kvinna på 40 år är det maximala antalet slag per minut 180. Då blir 60% 108 och 70% - 126. Således måste du sträva efter ett pulsintervall på 110-125 slag / min. Om simning utförs på korta sträckor är en gradvis ökning upp till 80% tillåten, men endast med god belastningstolerans.

När du går

Att gå är det bästa sättet att träna för otränade med hjärtsjukdom, det är bra att använda det för uppvärmning, den rekommenderade hjärtfrekvensen är 50-60% av det maximala. Till exempel, för en 50-årig man måste du behålla en hjärtfrekvens i intervallet 85-102 (beräkning: 220-50 = 170, 50% är 85 och 60% är 102).

För män och kvinnor när de springer

Löpning för män och kvinnor är väl lämpad för att stärka hjärtmuskeln; till att börja med använder de en lugn körning där det är lätt att hålla en konversation och hjärtfrekvensen bör inte överstiga 70-80% av gränsvärdena. För en ung man 20 år kommer den maximala hjärtfrekvensen att vara 220-20 = 200 slag, därför är 70% 140 och 80% - 160 slag / min. Träning med en puls på 140-160 slag kommer att vara effektiv..

När man cyklar

När du cyklar för en allmän helande effekt stiger hjärtfrekvensen till 60-70% av det maximala. Denna hjärtfrekvens används för att återställa kroppen efter tung ansträngning, den kan växlas med en aktiv träningsregim inom 70-80%.

Om hela träningen äger rum inom 75% av det maximala, ökar det uthålligheten, överflödigt fett bränns och muskelstyrkan stärks samtidigt. Du kan gå till zonen med en hjärtfrekvens på 80-90% av det maximala (220-åldern) och uppåt i högst en minut.

Med intervallträning i gymmet

Intervalträningspass i gymmet kan byggas enligt en plan för alternerande hjärtfrekvenszoner, sedan med kardiobelastning (till exempel en träningscykel eller löpband), pulsen är 70-80% av det maximala och under styrketiden (med vikter) når den 80-90%. Det är viktigt att det blir pauser mellan uppsättningarna när hjärtfrekvensen återställs till 90-100 slag per minut.

Maximal hjärtfrekvens vid ålder

I ålderdom, när hjärtinfarktens näringsreserver är låga, bör den maximala hjärtfrekvensen inte uppnås till 90%, det räcker för att nå 70-80% av det högsta tillåtna (220 minus ålder). Dessa rekommendationer är lämpliga för personer som inte har hjärtbesvär..

Med angina pectoris, arytmier eller tidigare hjärtinfarkt är det nödvändigt att välja en individuell hjärtfrekvenströskel. Detta kan endast göras på EKG med belastningar. Dess väsen ligger i det faktum att ett elektrokardiogram tas från patienten under träningsperioden på en motionscykel eller löpband. Läkaren använder den för att hitta det maximala maximum där det inte finns några tecken på ischemi (brist på hjärtnäring). Ovanför det bör inte pulsen accelerera.

Hjärtfrekvens för hälsoträning

Hjärtfrekvensen under hälsoförbättrande träning når 50-60% av det maximala. Till exempel, för en man vid 60 år kommer det att vara: 220 minus ålder är lika med 160, och 50 och 60% kommer att vara lika med 80-96 slag per minut. Med hänsyn till avrundningen visar det sig att du inte behöver accelerera hjärtfrekvensen över 100 på 60 sekunder.

Om 150-180 hos en vuxen

Puls 150 och 180 för en vuxen och välutbildad person är inte förbjudet. För att fastställa om hjärtat inte är överbelastat under lektionen är det nödvändigt att mäta pulsen i vila nästa dag, normalt minskar den gradvis. Om pulsen inte överstiger 60 slag betyder det att träningsplanen är korrekt. Upp till 75 personer är i god fysisk form.

Alla indikatorer från 75 till 90 anses vara tillfredsställande och vid högre värden kan du inte fortsätta träna. Då behöver du en längre vila och en gradvis ökning av belastningen..

Puls efter träning: om indikatorerna är 80-100

Det anses normalt om hjärtfrekvensen efter uthållighetsträning (löpning, simning, cykling) efter 10-15 minuter kom till sitt ursprungliga värde, så en hjärtfrekvens på 80-100 direkt efter slutet av lektionen är ett bra resultat. För kraftbelastningar är återvinningsprincipen annorlunda - pulsen mellan uppsättningarna ska sjunka till 100-105 slag per minut på 2-3 minuter. Om det är högre måste du minska vikten på vikterna eller minska antalet repetitioner.

För en nybörjare anses normaliseringen av hjärtfrekvensen i 20-30 minuter vara ett tecken på för hög belastning och hjärtat är inte redo för sådana övningar, och en idrottare med hög hjärtfrekvens i mer än en halvtimme efter varje träningspass behöver undersökas av en kardiolog. Ett läkarbesök är också nödvändigt när hjärtvärk, huvudvärk eller en känsla av avbrott i sammandragningsrytmen uppträder.

Hur du snabbar upp din puls när du spelar sport

För att påskynda pulsen när du spelar sport måste du öka belastningen. Till exempel, när du springer eller cyklar, ökar de hastigheten, eller så varar aktiviteten längre. Under träning i gymmet används mer vikt, antalet repetitioner av en rörelse och tillvägagångssätt. Intervallträning med alternerande uthållighet och styrketräning är till stor hjälp för att uppnå önskad hjärtfrekvens.

Hur man når en acceptabel hjärtfrekvens vid fysisk ansträngning vid maximalt

Om den maximala hjärtfrekvensen uppnås under fysisk ansträngning (220 minus ålder), men du måste nå de tillåtna 70-80% av det maximala, bör du minska takten under aerob träning. Samtidigt är det strängt förbjudet att stoppa plötsligt, till exempel när de springer måste de först byta till snabb gång.

Med kraft gör de gungor med armar och ben. Då behövs en paus innan nästa cykel. Om det visar sig att den valda belastningen får hjärtfrekvensen att stiga för snabbt till gränsen, är det nödvändigt att minska den genom att minska takten, varaktigheten eller använda mindre vikt..

Hur du kontrollerar din puls

Det är bäst att övervaka din puls i klassen med hjälp av en pulsmätare eller träningsarmband, eftersom det finns ett behov av att sluta räkna eller sakta ner. Ett sådant plötsligt upphörande av lasten leder ofta till yrsel och svimning. Med en stark hjärtslag och andfåddhet beräknar en person sig ofta fel och en andra mätning visar redan fel indikator.

Om det inte finns några sportsensorer mäts pulsen i huvuddelen av komplexet efter separata cykler, i slutet av hela träningen och i vila. Det är också viktigt att noggrant övervaka känslorna förutom att kontrollera hjärtfrekvensen, även med låg hjärtfrekvens och närvaron av yrsel eller täthet i bröstet, träningen slutar.

Om din hjärtfrekvens är låg under träning

En låg puls under fysisk ansträngning av medium och hög intensitet kan vara ett tecken på hjärtstörningar (excitabilitet och ledningsförmåga hos myokardiet). Det har fastställts att personer som inte når 100 slag per minut på 6 minuter har en risk att ytterligare utveckla en komplex form av arytmi, så det finns ett behov av att genomgå en undersökning. Saktningen på pulsen kan påverkas av läkemedel som sänker blodtrycket, från takykardi, brist på sköldkörtelhormoner, magsår. Professionella idrottare har en sällsynt puls vid överträning.

Du måste känna till din hjärtfrekvens när du tränar för att träna med optimal effektivitet och inte för att skada ditt hjärta. För beräkningen används den maximala hjärtfrekvensen och zonerna för tillåten ökning av aeroba belastningar och kraftbelastningar. En träningsplan anses vara korrekt, där pulsen ständigt saktar ner i vila.

Varför beräkna din hjärtfrekvens om du bestämmer dig för att gå på sport

Hitta rätt hjärtfrekvens för dina träningsmål.

Vad är hjärtfrekvens och varför ska det övervägas

Puls (HR) är det antal gånger ditt hjärta slår per minut. Normalt sammanfaller hjärtfrekvens och puls - svängningarna i artärväggarna - i vila, därför nedan kommer vi att använda dessa termer som synonymer.

Hjärtfrekvensberäkning behövs för nybörjare att välja intensitet på träningen. Nybörjare har svårt att bestämma hur snabbt man ska springa, burpee eller simma för att få full nytta av aktiviteten och uppnå specifika mål..

Det finns pulszoner där vissa förändringar sker i kroppen: främst fettreserver eller kolhydrater bränns, musklerna saknar eller saknar syre, acidos uppträder eller muskel "försurning".

Genom att definiera dina mål, som att bränna så mycket fett som möjligt eller bygga uthållighet, kan du hålla pulsen i den ideala zonen för att uppnå ditt mål..

Hur man beräknar din vilopuls

För att mäta din vilopuls måste du lägga fingrarna på handleden, nacken eller templet, sätt på stoppuret och räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera sedan detta värde med sex.

Den normala hjärtfrekvensen i vila är 60–100 slag per minut. Allt om hjärtfrekvens (puls). Din hjärtfrekvens kan sjunka under 60 slag per minut med vissa mediciner, såsom betablockerare. I detta fall indikerar detta inte en sjukdom. Dessutom kan hjärtfrekvensen vara lägre hos utbildade idrottare..

Vid mätning är det viktigt att ta hänsyn till att hjärtfrekvensen kan variera beroende på olika faktorer:

  1. Om du är varm kan hjärtfrekvensen öka med 5-10 slag per minut.
  2. Om du mäter din puls omedelbart efter en liten aktivitet (till exempel efter att du har stigit upp) kan den ökas något i 15-20 sekunder.
  3. Hjärtfrekvensen beror på det emotionella tillståndet: om du är väldigt upprörd eller tvärtom glad kan ditt hjärta slå snabbare.
  4. Hjärtfrekvensen kan stiga under sjukdom, till exempel förkylning.
  5. Att ta hormonella läkemedel kan höja eller sänka din hjärtfrekvens.

Hur man beräknar din målpuls

Först måste du bestämma din maximala puls och pulsreserv. Eftersom det är ganska svårt att beräkna den maximala hjärtfrekvensen under träning används en enkel formel för detta:

220 - 28 år = 192 slag per minut.

För att beräkna målpulsen måste du också bestämma hjärtfrekvensreserven:

192 slag per minut - 82 slag per minut = 110 slag per minut.

Innan du beräknar målzonen är här en tabell med ungefärliga intensitetszoner.

IntensitetszonerIntensitet (% av maximal hjärtfrekvens)
Återställningszon50-60%
Zon med enkel aktivitet60-70%
Aerob zon70-80%
Anaerob zon80-90%
Maximal ansträngning90-100%

Beroende på vilken typ av träning du bestämmer dig för, ta en procentsats från tabellen och ersätt den med formeln för beräkning av målpulsen.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 slag per minut.

Det vill säga en hjärtfrekvens på minst 159 slag per minut gör att en 28-årig person kan stanna kvar i den aeroba zonen..

Vad händer med kroppen i olika pulszoner

Här är en beskrivning av hjärtfrekvenszonerna från träning med 5 träningszoner av Sally Edwards, berömd triathlet och författare till böcker om träning och hjärtfrekvens..

  1. 50-60% - en zon för uppvärmning, aktivitet för hälsan. Genom att vara i denna pulszon stärker du ditt hjärta och sänker kolesterolnivåerna. Du förbättrar hälsan, men inte fysisk kondition. I detta område genomförs uppvärmning och nedkylning vanligtvis samt träning för personer med hjärt-kärlproblem..
  2. 60–70% - måttlig aktivitet. Aktiviteten i denna zon känns ganska bekväm, men kroppen börjar redan slösa bort sina fettreserver. Vissa människor kallar denna fettförbränningszon eftersom 85% av alla förbrända kalorier kommer från fett..
  3. 70-80% - aerob zon. På detta område förbättrar du din funktionalitet. Antalet och storleken på blodkärlen, lungvolymen och syreförbrukningen och storleken på hjärtat ökar, du blir starkare och kan träna längre. Kroppen fortsätter att bränna fett, men nu bränns de någonstans i hälften med kolhydrater.
  4. 80–90% är den anaeroba tröskeln. I denna zon har din kropp inte längre tillräckligt med syre för att förse musklerna med energi (aerob metabolism), så kemiska reaktioner utlöses i musklerna som hjälper till att producera energi utan syre (anaerob metabolism). När du når denna tröskel kommer du snart att känna en brännande känsla i dina muskler på grund av den sura pH-balansförskjutningen. Du kommer inte att kunna stanna i denna zon så länge som muskeltrötthet kommer att få dig att sänka din intensitet. Träning i den här zonen kommer att öka din uthållighet..
  5. 90-100% - maximal ansträngning. Du kan befinna dig i en sådan hjärtfrekvenszon och arbeta så långt som möjligt. Det används oftast under intervallträning, när extraansträngningen är mycket kort och slutar med vila eller aktivitet i återhämtningszonen. Även toppidrottare kan bara stanna i detta område i några minuter, och nybörjare kommer troligtvis helt enkelt inte att nå det..

I vilken zon du ska träna

Allt beror på din träning och dina mål. Sally Edwards föreslår en gradvis ökning av intensiteten från nybörjare till avancerad idrottare som kallas träningsträdet. Om den första grenen verkar för lätt för dig, gå direkt till den andra. Tillbringa fyra till sex veckor på varje gren.

FilialnamnTräningsfrekvens och varaktighetAktivitetstypTräningsbeskrivning
BasfilialTre gånger i veckan i 30 minuter. 10 minuter i den första pulszonen, 10 minuter i den andra, 10 minuter i den tredjeGå, cykla, simma, åka skridskorTräningen är långsam och bekväm, utan muskeltrötthet och smärta. Utveckla en grundläggande nivå av styrka och uthållighet
UthållighetsgrenFem gånger i veckan i 30 minuter. 5 minuter i den första zonen, 10 minuter i den andra och 15 minuter i den tredjeSnabb promenad, cykling, simning, lätt jogging, aerob träning med låg intensitetKroppen lär sig att motstå stress längre, kan ge mer syre till musklerna. Du kan täcka nya sträckor utan plötsliga stigningar i din hjärtfrekvens
Gren av maktFyra eller fem gånger i veckan i 30-40 minuter. 5 minuter i den första zonen, 10 minuter i den andra, 20 minuter i den tredje och 5 minuter i den fjärdeStyrketräning, backlöpning, trappklättring läggs till kardiobelastningenDet är här du lägger till motståndsträning som ökar styrkan.

Om ditt mål är att upprätthålla hälsa och kondition kan du stanna kvar i den här grenen. För dem som vill delta i tävlingar och nå en professionell nivå finns det en annan gren - topp, men sådan träning bör genomföras under överinseende av en tränare..

Hur du övervakar din hjärtfrekvens

Att spåra din puls under träning och stanna i målpulszonen hjälper pulsmätaren, som finns i alla fitnessarmband. Beroende på armbandsmodell kan hjärtfrekvensdata visas på enhetens skärm eller på en smartphone om armbandet inte har en skärm.

När du väljer en fitnessspårare, kom ihåg att vissa billiga modeller ger ett stort fel under aktiviteten: från 5 till 25%.

Det finns också mer exakta bröstband som fästs med en elastisk rem med en elektrodremsa. Sensordata visas på skärmen på en smartphone eller en medföljande enhet - en fitnessklocka.

Vissa modeller låter dig ställa in en målpuls och piper när hjärtfrekvensen är utanför önskad zon. Så du behöver inte regelbundet titta på din smartphone eller klockskärm under träningen.

Kostnaden för fitnessarmband och pulssensorer beror på modellen. Här hittar du pulsmätare från 1 000 rubel, och här finns det flera bra alternativ värda upp till 5 000 rubel.

Hjärtfrekvens under träning

Yoga och antigravitation

I klassrummet utvecklas flexibilitet, samordning av rörelser, skicklighet, uthållighet. Koreografi kombineras också här,

och akrobatik och klassiska övningar i icke-standardiserad prestanda.

Funktion av anti-gravitation yoga i närvaro av en loopformad hängmatta upphängd från taket.

Yoga förbättrar hudfärgen, återställer ämnesomsättningen. Regelbunden träning eliminerar celluliter, stramar åt huden, förbättrar blodflödet i kroppen.

2850 700 rubel

EMS-träning är en fitnessteknik som låter dig uppnå maximal effekt med minsta möjliga ansträngning och tid. De utförs med hjälp av speciell elektronisk utrustning: innan du börjar ett träningspass kommer du att ta på dig en speciell väst som kommer att skicka biometriska impulser till musklerna och därigenom tvinga dem att samtidigt komma ihop snabbare än under normal träning.

2070 700 rubel

Registrering för en provlektion

Här görs alla övningar långsamt, den ena ersätter den andra försiktigt och bildar ett integrerat effektivt komplex.

Du kommer att må bättre efter det första träningen.

Pilates bygger fasta mage, stärker ryggmusklerna och arbetar i buken. Det korrigerar också hållning och hjälper till att lindra ryggont. Med regelbunden träning blir du mer uthållig och får en tonad kropp..

2850 700 rubel

Devil's Pizza (32 cm)

Pizza "Diavola" är en maträtt för dem som älskar något mer kryddigt. Vår pizzas heta, fluffiga bas kompletteras med läckra skivor pepperoni och italiensk mozzarellaost.

Mozzarellaost - 40 gr
Jalapeno - 20 gr
Gorganzolaost - 30 gr
Pepperoni - 50 gr

Utan en bra administratör - ingenstans.

Buyana är redo att svara på alla dina frågor om klubbens arbete samt hjälp med valet av programmet.

Kravchuk Nikita Sergeevich

  • 2015 - Moskvainstitutet för osteopati Alexander Smirnov - Osteopati och kraniosakralterapi, osteopat;
  • 2012 - Institute of Restorative Medicine - Medicinsk massage, Masseur;
  • 2011 - Nya humanitära universitet i Natalia Nesterova - Psykolog-kinesiolog;
  • 2009 - Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism - Centrum för utbildning av specialister inom fotboll, fotbollstränare kategori C.

Registrera dig för en provlektion

Vera Putilina

  • 2012 - RSU uppkallad efter S.A. Yesenin - Fakulteten för fysisk kultur och idrott, lärare i idrott, examensbevis;
  • 2008 - Ryazan Pedagogical College of Physical Education, gymnastiklärare, examensbevis;
  • 2016 - Mihabodytec - Personligt träningssystem baserat på EMC-simulator;
  • 2011 - Personlig tränare för kroppsbyggnad och fitness - FPA;
  • 2011 - Funktionell träning - FPA.

Registrera dig för en provlektion

Baykova Evgeniya Alexandrovna

  • 2014 - Federation "Yoga-Practice". Yogalärare som använder Aingar-metoden, Aeroyoga;
  • 2012 - Fitness Academy, certifikat: instruktör för riktningen Funktionsträning, Intervallträning, Pump, instruktör för Yoga Iyengar, vattenaerobics;
  • 2011 - Fitness Academy, certifikat: instruktör i riktning: stott pilates I, II nivåer;
  • 2010 - Fitness Academy, certifikat: gruppprograminstruktör, gyminstruktör, personlig tränare, aerobicsinstruktör.

Registrera dig för en provlektion

Germanova Maria Nikolaevna

  • 2020 - Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism, Moskva. Adaptive FC, Adaptive FC;
  • 2017 - Studio Pilates. Polestar Pilates. Personlig Pilates-tränare med stor utrustning;
  • 2016 - Fitness College of Education. Grundläggande för mänsklig anatomi, fysiologi, biomekanik, tränare;
  • 2016 - Trainer's Anatomical Minimum, Principles of Movement - Polestar Pilates;
  • 2015 - ITS. Skolan för aerobics-instruktörer Varvara Medvedeva, tränare för gruppprogram.

Registrera dig för en provlektion

Vi kommer att kontakta dig inom kort och rapportera resultatet. Vi väljer den perfekta träningsstrategin för dig.

1. Genom att gå med i detta avtal och lämna dina uppgifter på webbplatsen https://profit-consort.ru/, (nedan kallad webbplatsen), som ägs av O. Shevtsov. (nedan kallad webbplatsadministrationen) genom att fylla i fälten i onlineansökningsblanketterna, användaren:
- bekräftar att alla uppgifter som anges av honom tillhör honom personligen,
- bekräftar och erkänner att de noggrant har läst detta avtal och villkoren för behandling av webbplatsadministrationen av hans personuppgifter som anges av honom inom områdena onlineapplikationer, texten i avtalet och villkoren för behandling av personuppgifter är tydliga för honom;
- samtycker till att webbplatsadministrationen behandlar de personuppgifter som tillhandahålls som en del av informationen för att ingå detta avtal mellan honom och webbplatsadministrationen, samt dess efterföljande genomförande;
- samtycker till villkoren för behandling av personuppgifter utan förbehåll och begränsningar, nämligen med utförandet av webbplatsadministrationen av de åtgärder som föreskrivs i artikel 3, del 1, avsnitt 3 3 i den federala lagen av 27.07.2006 N 152-FZ "om personuppgifter", och bekräftar att han, med ett sådant samtycke, agerar fritt, av egen vilja och i hans intressen.

2. Webbplatsadministrationen använder användarens personuppgifter för:
- behandling av personuppgifter som är nödvändiga för tillhandahållande och tillhandahållande av tjänster till användaren;
- skapande, analys och övervakning av kundbasen;
- informera användaren om tävlingar och kampanjer;
- Webbplatsens nyhetsbrev till användaren;
- informera användaren om nya produkter och tjänster;
- information om kampanjer och specialerbjudanden;
- meddelanden från användaren om olika händelser.

3. Webbplatsadministrationen har rätt att behandla personuppgifter genom att lägga in dem i elektroniska databaser, inkluderas i listor (register) och interna rapporteringsformulär. Behandlingen av personuppgifter kan antingen automatiseras eller utan användning av automatiseringsverktyg..

4. Genom att acceptera villkoren i detta avtal samtycker användaren också till att ta emot information och (eller) reklamutskick per telefon (i form av SMS-meddelanden) och / eller via e-post från webbplatsadministrationen..

5. Avtalet är giltigt på obestämd tid från det att användaren tillhandahåller sina uppgifter och kan återkallas av användaren när som helst genom att skicka användaren en lämplig beställning eller applikation i en enkel skriftlig form till e-postadressen [email protected]

6. Webbplatsadministrationen har rätt att ändra detta avtal. När du gör ändringar i den aktuella utgåvan anges datumet för den senaste uppdateringen. Den nya versionen av avtalet träder i kraft från det att det publiceras, om inte annat anges i den nya versionen av avtalet.

7. Den nuvarande versionen av avtalet finns på webbplatsen på sidan:
https://profit-consort.ru

8. Ryska federationens lag ska tillämpas på detta avtal och förhållandet mellan användaren och webbplatsadministrationen som uppstår i samband med tillämpningen av avtalet..